Ваш час, витрачений на розтяжку, окупається в рази!

розтяжка

Це забезпечить вам можливість виконувати вправи в найбільшому діапазоні рухів під час наступного тренування. Укорочений м’яз обмежує не лише м’язову роботу, але й проблеми зі здоров’ям, напр. це також викликає дефекти постури і, отже, біль. Для розвитку м’язів дуже важливо повернути м’язам їх початковий розмір після тренування.

Ви точно знаєте, що означає динамічне розтягування, і «класичне» розтягування, яке охоплює вправи на статичну розтяжку?

Якщо ви правильно зробите розтяжку, ви можете очікувати наступних переваг:

  • ви зменшуєте ризик травмування м’язів, сухожиль, зв’язок, оскільки вони зможуть більше розслаблятися, тому ви будете менше піддаватися розтягуванням, розтягуванням або іншим травмам,
  • ви забезпечуєте більший діапазон рухів для суглобів, щоб ваш рух був більш універсальним та скоординованим,
  • Ваші м’язи стануть гнучкішими, тому вони будуть скорочуватися краще, і Ви зможете докладати більше сили,
  • ваші втомлені та напружені м’язи швидше відновлюватимуться,
  • ви будете більш гнучкими,
  • Ваші м’язи, зв’язки та сухожилля стають більш гнучкими.

Існує кілька прийомів розтягування, кожна з яких має на меті збільшення діапазону рухів. Під час фітнес-тренування a динамічний і статичний розтяжка має першорядне значення.

Вправи на динамічну розтяжку після переміщення суглобів в основному доцільно використовувати його для розминки, оскільки це підготує ваше тіло до більш високої інтенсивності тренувань. Після розминки 5-15 хвилин кардіо-руху бажано рухати кожним із суглобів, як, наприклад, ви також можете потягнути шию, присідаючи! Ви вже повинні робити вправи на динамічну розтяжку на суглобах, які рухають м’язи, які ви хочете тренувати. Це означає контрольовані махи ногами та руками та повороти тулуба, щоб досягти межі діапазону ваших рухів. Ніколи не слід відчувати біль під час розтягування, слід зупиняти рухи біля больового порогу, а не змушувати!

Розтягування м’язів

Перед тренуванням рекомендується виконати такі вправи:

  • на плечовому суглобі: витягніть руки або лікті назад в середині бічної пози 8-10x, а потім також у верхній позі,
  • талія, хребет: скрутіть тулуб або зігніть в ношах з обох сторін 10-10x, потім нахиліться до щиколотки 10x,
  • на стегнах: виконувати махи ногами вперед, назад,
  • на колінах: виконуйте пружини в розтягуванні, наступальному положенні і присідайте власною вагою.

Короткий період відпочинку між кожною серією або вправою також підходить для рухів розтяжки 1-1. Тоді вам слід застосувати короткочасні статичні та динамічні рухи до м’язів, над якими ви працюєте.

В кінці тренування я віддаю перевагу статичне розтягування віддайте перевагу принаймні 10 хвилин. Статичні вправи на розтяжку або "класичний"розтягування суть полягає в тому, щоб залишатися в ньому принаймні 15-20 секунд у кожній вправі. Ви можете виконувати ці рухи в ритмі, який відповідає вашому фізичному та психічному стану та комфорту. Ви можете відчувати різні ступені розтягування, розтягування та розслаблення, ви можете усвідомити, ви можете вдосконалити контроль над своїми м’язами. Таким чином ви можете зняти внутрішню напругу і навчитися розслаблятися.

Статичні вправи на розтяжку після занять спортом допомагають зняти м’язові спазми і м’язову скутість. Це змінює тонус і довжину м’язів, що призводить до кращого кровопостачання та швидшої регенерації.

Найголовніше правило - ніколи не розтягуватися без розминки, оскільки це може спричинити запалення та розтяжки.!

Скільки разів ви відбілювались в кінці тренування з розтяжкою?