ногах

Під час вагітності нормально з’являтися всілякі дискомфортні відчуття, як відомий (і якого бояться) біль у спині, стегнах і ногах. Це пов’язано зі змінами, що відбуваються в організмі вагітної. У цьому сенсі розтяжка під час вагітності може допомогти як полегшення, так і як профілактику.

Звичайно, Перед початком будь-яких фізичних вправ під час вагітності рекомендується медична консультація. Ніхто кращий за нього не зможе дати висновок щодо найкращого способу підтримки вагітної жінки у формі та полегшення можливого дискомфорту в тілі.

Розтяжка під час вагітності

Розтяжка під час вагітності може допомогти полегшити проблеми зі спиною, стегнами та ногами вагітної жінки та співпрацювати у їх профілактиці. Однак переваг було б більше: вони можуть допомогти вам залишатися у формі, розслабленою і навіть підготуватися до пологів.

У будь-якому випадку, це етап, на якому завжди слід враховувати обмеження та умови. У цьому сенсі стосовно вправ на розтяжку під час вагітності, які пропонуються нижче, ніколи не перестарайтеся і шукайте м’якої розтяжки. Також завжди уникайте поз, які чинять тиск на живіт.

З іншого боку, хоча фізичні вправи рекомендуються під час вагітності, на що вказує Національна медична бібліотека США, завжди краще мати пораду фахівця. Крім того, ви повинні мати на увазі, що це не зручно робити в наступних випадках:

Переваги розтяжки під час вагітності

Основною перевагою розтяжки під час вагітності є покращена гнучкість м’язів. Дійсно, гарна гнучкість м’язів може принести велику користь пізніше під час пологів, згідно з даними Американського журналу акушерської гінекології.

Однак крім цього, розтяжка також настійно рекомендується при постуральних проблемах. У цьому сенсі вони допомогли б забезпечити належну гігієну постури та полегшити або запобігти болю.

Зі свого боку, ці проблеми наростають під час вагітності. У міру зміщення центру ваги нижня частина спини підтримує більші навантаження; отже, типові болі вагітних. Отже, розтяжка під час вагітності може допомогти полегшити ці незручності та зберегти краще почуття рівноваги.

Нарешті, якщо вони все роблять добре, тобто контролюючи дихання і дихаючи глибоко і повільно, розтяжка допомогла б розслабленню загалом, що мало б користь для матері та дитини.

Розтяжка кота

Це вправа на розтяжку під час вагітності допоможе полегшити і запобігти ішіасу та болю в спині.

Тазовий підйом: вправа на мосту

Допоможе вам полегшити проблеми з попереком і стегнами. Майте на увазі, що ви повинні робити це на килимку, щоб не пошкодити спину і, звичайно, підтримувати правильну поставу, як видно на фото.

  • Перш за все, ляжте.
  • Далі зігніть коліна, залишаючи підошву стопи на землі.
  • Потім відсуньте стегна вгору, щоб ваша поперек і область тазу були підняті.
  • Пам’ятайте, що всі рухи слід робити розслаблено, усвідомлено і повільно.
  • Потім затримайте положення на кілька секунд.
  • Повторити 10 разів.

Мереживо

Ця вправа вам допоможе запобігти такі проблеми, як судоми ніг або біль. Для цього ви можете триматися за стіну, тим самим уникаючи втрати рівноваги. Також ваш партнер може вам допомогти, особливо протягом останнього триместру.

  • Перш за все встаньте.
  • Потім повільно піднімайтеся на кулі ніг, стоячи навшпиньках. Вдихайте повітря.
  • Потім, роблячи видих, повільно опускайтеся до тих пір, поки п'яти повністю не опиняться на землі.
  • Нарешті, повторіть принаймні 5 разів.

Розтягнення стегнової кістки

Перешкода Крок Stretch

Розтягування спини

Запобіжні заходи перед розтяжкою при вагітності

Як уже зазначалося, спочатку запитайте у лікаря, чи можете ви робити фізичні вправи та які вправи. З іншого боку, рекомендується регулярно виконувати вправи в компанії тренера або монітора.

Не забувайте завжди контролювати своє дихання, вдихаючи і видихаючи повільно і глибоко і підбираючи відповідний одяг для вправ. На даний момент: комфорт кращий за моду.

Гідратація необхідна під час вагітності, особливо до, під час і після вправ. Тому ви повинні мати пляшку води біля себе протягом усього тренування та робити перерви для зволоження.

Уникайте повністю твердих або м’яких поверхонь. Для цього ідеально використовувати нековзні килимки або килимки і не натискати на живіт в будь-який час. У разі виникнення дискомфорту під час фізичних вправ негайно припиніть, а якщо дискомфорт зберігається, проконсультуйтеся з лікарем.

Ступінь іспаномовної філології Університетом Мурсії в 2004 р поглиблене вивчення грецької філології та перекладу, присвячуючи себе роками написання змісту, перекладу та тлумачення, а також викладанню. З цієї причини він також має деякі студії стосовно педагогіки та дидактики. Її великий інтерес до світу фітнесу, здоров’я та загального самопочуття загалом змусив її отримати в 2015 році дипломи монітора фітнесу та бодібілдингу та персонального тренера Інституту наук про здоров'я та фізичну активність, схвалених на європейському рівні Європейською асоціацією здоров'я та фітнесу та Міжнародним університетом спортивних наук.