Кажуть, що на відміну від чоловіків, жінки можуть робити відразу кілька справ, і мозок працює інтенсивніше. Це означає, що їм також потрібно більше часу, щоб відновити його. А що дасть мозку найкращий відпочинок? Ви правильно вгадали, це не що інше, як сон.

потребують

Жінки гірше справляються з недосипом

Клінічний психолог та фахівець зі сну, доктор Майкл Бреус спостерігав природну потребу у сні у обох статей. Його дослідження змусили його це помітити у разі недосипу жінкам важче переносити наслідки психічного та фізичного виснаження. Це призводить до підвищеної нервозності, ворожості, гніву та депресії, особливо вранці. Висновки, зроблені вченим та його командою, багатьох здивували.

Відомо, що жінки і чоловіки мають різну психіку. Жінки гнучкі і схильні робити багато речей одночасно. Однак посилене використання поточної потужності мозку значно виснажує їх. Причиною цього є саме більш високе споживання психічної енергії їм потрібно більше сну, ніж чоловікам. Навіть чоловіки, робота яких складна, містить багато рішень та творче мислення, їм потрібно більше сну, ніж середньому чоловікові. Однак це, мабуть, все ще не так багато, як для жінок.

Організм відновлюється під час сну

Джим Хорн, директор Центру досліджень сну в Університеті Лофборо, також підтримав дослідження. Він наголосив на цьому Однією з головних функцій сну є надання мозку можливості відновитись та відновитись. Це пояснюється тим, що під час глибокого сну наша сіра кора, відповідальна за мислення, пам’ять і мову, проходить необхідний процес регенерації.

Чим більше ви використовуєте свій мозок вдень, тим більше необхідна регенерація вночі. І оскільки жінки, як правило, функціонують у багатозадачності, тобто роблять відразу кілька речей, вони використовують свій мозок більше, ніж чоловіки. Це все спричинено цим зв’язки в жіночому мозку складніші і складніша, ніж у чоловічої. Дослідження також виявило, що поганий та поганий сон набагато більше впливає на жінок та більше побічних ефектів, ніж чоловіки.

Ще одне цікаве дослідження показало зв’язок між відсутністю відпочинку та прискореним старінням шкіри. Якщо ви не знайдете необхідного часу для відпочинку, ваша шкіра повернеться у вигляді посиленого утворення зморшок і непривабливих кіл під очима. І подібні вади краси - це, зрештою, те, чого більшість жінок хочуть уникнути будь-якою ціною.

Скільки сну потрібно жінкам?

Рекомендована тривалість сну для дорослої людини становить від 6 до 8 годин, для жінок це потрібно в середньому через 20 хвилин більше сну, ніж чоловіки. З огляду на те, що жіночий мозок складніший як чоловікові, жінкам потрібно більше часу для відпочинку, щоб напружений мозок відновився протягом ночі. Однак згадані 20 хвилин - лише загальні рекомендації. Кожна жінка повинна сама з’ясувати ідеальну тривалість відпочинку. Найкращий показник для визначення ідеальної тривалості сну - це те, що ви не будете відчувати сонливість протягом дня.

Достатній сон також важливий для підтримки здорової імунної системи. Ось чому вам потрібно більше спати, коли вам нудно. Тіло відновлюється під час відпочинку, тому подбайте про те, щоб ви висипалися, особливо якщо ви пересуваєтесь хворими людьми. Невеликий відпочинок також має більш негативний ефект на здоров’я жінок, ніж для здоров'я чоловіків. В основному це розвиток проблем зі здоров’ям, таких як серцево-судинні захворювання, діабет, депресія, стрес і тривога.

Інститут Макса Планка в Мюнхені, який проаналізував сон 160 дорослих, дійшов висновку, що глибокий сон корисний для жінок. Завдяки йому покращується мозкова діяльність. У випадку з чоловіками все навпаки - вони більше отримують користь від короткого сну, відповідно. дрімати Під час глибокого сну значної активності не спостерігалося.

Чому жінки мало сплять

Хоча жінкам потрібно більше сну, їм часто не вистачає. Це може бути викликано декількома факторами. Багато жінок скаржаться на порушення сну, особливо під час вагітності, коли вони відчувають рухи дитини, але також, наприклад, коли вони страждають від зайвої ваги. У безсонні ночі в літньому віці менопауза може знову обернутися, коли жінки борються з припливами. Особисті проблеми, страх і занепокоєння - також відносно часті причини безсоння.

Дослідники з університету Макгілла в Канаді також виявили, що жінки часто лягають спати пізніше, але все одно прокидаються рано вранці. Це призводить до проблем із засипанням та несподіваним прокиданням протягом ночі. Крім того, багато жінок після такого пробудження вже не засинають.

Як забезпечити повноцінний сон

Фахівці з питань здорового сну рекомендують жінкам, які страждають порушеннями сну, регулярні фізичні вправи на свіжому повітрі уникати ввечері важкої їжі, напоїв з кофеїном або алкоголю. Дотримання здорової гігієни сну також відіграє важливу роль у забезпеченні оптимальних умов сну.