І це грань, якою часто нехтують. І це те, що багато разів ми починаємо тренуватися безпосередньо, не роблячи достатньої розтяжки і не розігріваючись, і завершуємо це без охолодження і без адекватного розтягування.
Нехтуючи цими вправами, наше тіло виявляється у вигляді перевантажень, контрактур та травм загалом.
Опалення
Основною метою розминки є досягнення більшої рухливості та гнучкості в суглобах. Нагріваючись, ми отримуємо деякі переваги:
- Під час роботи, яку ми виконуємо під час виконання цих вправ, температура тіла підвищується.
- Посилення частоти серцевих скорочень, яке виникає в результаті посиленого кровотоку.
- Кращі рефлекси та більша активність в результаті посилення нервового імпульсу.
- М'яз, який скорочується і розслабляється під час вправ, набирає швидкості та ефективності.
- Менше напруження м’язів, оскільки м’язи кисневі та мають більше крові.
Розтяжки потрібно робити повільно і поступово. Треба розтягуватися так, щоб м’яз розслабився, помітивши, як нас тягне, але не відчуваючи болю. Вправи повинні тривати від 10 до 20 секунд.
Вам не доведеться розтягуватися з рикошетами або ривками, тим самим бажаючи досягти більшої гнучкості, оскільки якщо це буде зроблено занадто бурхливо, це може призвести до травм.
Необхідно намагатися, щоб дихання було повільним. Це надихається, коли м’яз розтягується, і він закінчується, поки ми тримаємо його в напрузі.
Порядок розтяжки повинен бути з голови до ніг, дотримуючись порядку. Завдяки цьому ми гарантуємо, що жодна з частин тіла не забуде нас.
Охолодження
Основною метою розслаблення є розслаблення м’язового тонусу після перевантаження, яке нам спричинив тренінг. Цим ми досягаємо повного розслаблення м’язів і запобігаємо тому, щоб ми стали у відставці на наступний день після зусиль.
Бажано кілька хвилин після тренування бігати, а потім робити дуже легкі розтяжки.