снідати

Коронавірус в Іспанії живе сьогодні: вакцини, обмеження в Мадриді та обмеження | В останню хвилину

Сніданок повинен містити вуглеводи, білки, горіхи, свіжий сир, молоко, цільні зерна, фрукти, овес ... Другий приз Різдвяної лотереї 2018 року

Ми вибрали неділю, щоб опублікувати цей текст, оскільки, як правило, саме в цей день ми проводимо найбільше часу, насолоджуючись гарним сніданком. Або готуючи, або з’їдаючи. Через кілька днів Всесвітній день харчування, так ось як ми готуємось.

Але що повинен мати хороший сніданок? Ми вирішимо це питання в десяти пунктах разом із експертами квакерів.

Сніданок повинен містити вуглеводи (бажано повільне засвоєння, таке як цільне зерно), білки, такі як горіхи, яйця, нежирне м’ясо (курка або індичка), свіжий сир або подібні їм овочі, клітковина, а також вітаміни та мінерали, такі як присутні в молоці, рослинному молоці, цільних зернах, особливо у фруктах та овочах, горіхах, пластівцях вівса або мюслі.

-Вставайте рано, щоб приготувати хороший сніданок і спокійно насолоджуватися - це один з найкращих способів розпочати день з енергією.

-На думку експертів квакерів, під час сніданку ви повинні з’їдати від 20 до 25% енергії за день. Іншими словами, для дорослої людини із середньодобовою потребою в 2000 ккал це означало б 400-500 калорій, хоча це багато в чому залежатиме від типу людини та її повсякденної активності.

-Неважливо, снідаєте ви вдома чи на роботі, головне - повноцінно снідати якомога швидше.

-Якщо у вас немає часу, ми рекомендуємо просту звичку: залишайте майже все готове на ніч. Вставай, відкривай холодильник, візьми плиту, нагрій каву ... і вуаля!

-Повноцінний сніданок допомагає контролювати споживання їжі протягом дня. Сніданок також є дуже вдалим часом для вживання клітковини, оскільки вона є в багатьох продуктах, які ми їмо (наприклад, цілісні зерна); Той факт, що сніданок багатий цією речовиною, допомагає травній системі та організму нормально функціонувати відповідно до зазначеного, оскільки клітковина вівса сприяє збільшенню болю в калі і разом з цим здоровій травній системі Регламент Європейської комісії 432/2012 від 16.05.2012).

-Ну, багатий, чудовий ... і перш за все, потрібну кількість, але з якісною їжею. Хороший сніданок допомагає запобігти нам надто зголоднілим до наступного прийому їжі або що ми перекушуємо між прийомами їжі, але не для цього ми повинні їсти без обмежень.

-Хорошим способом провести час у дружній компанії, піклуючись про своє здоров’я, є сніданок у супроводі: це допомагає поліпшити харчовий профіль, оскільки ми їмо повільніше, і цим ми сприяємо травленню, крім того, що зміцнюємо афективні зв’язки з людина з тим, що ми ділимося столом, серед інших.

-Якщо ви один з тих, хто пов'язаний з соц.медіа, ви вже знаєте, що сніданки - одні з найбільш затребуваних фотографій. Насолоджуйтесь цим моментом зі своїми композиціями під час годування.

-І якщо ви все ще не встигаєте, смузі з вівсянкою це була б не погана ідея. 40 г миски вівсянки на день містить 47% бета-глюкану, необхідного для зниження рівня холестерину.