Скакалка - відмінна альтернатива більш традиційним вправам кардіотренування. І якщо до цього ми додамо всі переваги та переваги, які він має перед тими, наступного разу, коли вам доведеться вибирати між одним та іншим, ви не подумаєте двічі.

Ось п’ять причин.

1. «Спалює» багато калорій

Настільки просто, наскільки це ви бачите, стрибки на мотузці можуть споживати більше 300 калорій менш ніж за 30 хвилин. Поєднання цієї вправи зі здоровим харчуванням - чудовий спосіб зберегти або схуднути.

2. Поліпшити стан серцево-судинної системи

Ваше серце і легені повинні працювати інтенсивніше, щоб забезпечити м’язи необхідним киснем і поживними речовинами.

3. Він дуже універсальний

Вам не потрібно багато обладнання або місця. Крім того, це чудовий спосіб зробити HIIT.

4. Побудувати м’язову витривалість

Безперервна і повторювана дія стрибків знову і знову сприяє збільшенню м’язової витривалості не тільки в ногах, але і в плечах, руках і серцевині.

5. Зміцніть свої кістки

Будь-яка діяльність, яка породжує стрес і впливає на ваші кістки, допоможе їх зміцнити.

Якщо у вас є якісь проблеми із суглобами, вплив може посилити біль та запалення. З іншого боку, якщо у вас є надмірна вага, це може коштувати вам трохи дорожче. Коли ви починаєте намагатися робити це на не дуже твердій поверхні і використовуйте відповідне спортивне взуття.

Стрибки через скакалку - відмінна альтернатива більш традиційним кардіовправам, таким як біг підтюпцем або їзда на велосипеді. І якщо до цього ми додамо всі переваги та переваги, які він має перед тими, наступного разу, коли вам доведеться вибирати між одним та іншим, ви не подумаєте двічі.

Коли ти читаєш про стрибки через мотузку, ти, мабуть, згадуєш свої дитинські дні, коли стрибки були природними і практично без зусиль. Тепер, коли ви дорослі, ця діяльність вже не така проста, але саме ця складність робить її чудовою серцево-судинною роботою.

зміна

Ось п’ять причин, чому ви повинні включати кілька занять зі стрибків у свою щотижневу програму.

1. «Спалює» багато калорій

Майже всі хочуть бути більш визначеними, і це є однією з основних причин, чому більшість людей переходять до тривалих, неефективних кардіо-сеансів. Якщо ваша мета - втратити жир, то кількість калорій, які ви витрачаєте під час занять, має велике значення.

Настільки просто, наскільки це ви бачите, стрибки на мотузці можуть споживати більше 300 калорій менш ніж за 30 хвилин. Все це у випадку з людиною, яка важить 60 кілограмів, але якщо людина важить більше, скажімо, 70 кілограмів, вона може спалити до 372 калорій, і навіть хтось вагою 80 кілограмів споживає близько 444 калорій за 30 хвилин.

Поєднання цієї вправи зі здоровим харчуванням - чудовий спосіб зберегти або схуднути.

2. Поліпшити стан серцево-судинної системи

Коли ви стикаєтесь з напруженою роботою, ваше серце та легені повинні працювати інтенсивніше, ніж зазвичай, щоб мати можливість забезпечувати (через кров) необхідний кисень та поживні речовини для ваших м’язів.

Якщо ви нещодавно пробували стрибати зі скакалки, то знаєте, наскільки це складно і складно. Вже через кілька хвилин початку ви виявите, що весь спітнілий, задихаючись і не може розмовляти. Це ознака того, що він такий же ефективний, як і кардіотренування.

Ви можете використовувати монітор серця для вимірювання інтенсивності тренувань. Хороша мета - націлитись на 65-85% вашого максимального пульсу.

Додаток Fit Fighters
Ваш особистий тренер на мобільному телефоні. Завантажте програму та приєднуйтесь до навчання наступного покоління.

3. Він дуже універсальний

Вам не потрібно багато обладнання, лише мотузка, це також заняття, яке ви можете робити практично де завгодно. Для тих, хто починає займатися і чий спортивний стан не дуже хороший, повільний темп буде найбільш рекомендованим варіантом. Ті, хто має кращий стан, можуть швидше стрибати і навіть починати виконувати деякі трюки, такі як подвійні, потрійні, поперечні стрибки тощо.

Ви також можете застосувати його як спосіб проведення HIIT (інтервальних тренувань високої інтенсивності). Цей тип кардіо прекрасно підходить для прискорення метаболізму та стимулювання втрати жирової тканини, одночасно збільшуючи вашу серцево-судинну здатність. Найкраще, це займає менше часу, ніж традиційні кардіотренування.

Прикладом може бути те, що ви енергійно стрибаєте протягом 20 секунд, а потім продовжуєте стрибати набагато повільнішим темпом протягом 40 секунд і повторюєте це протягом 20 хвилин, робіть це і дивіться, наскільки ви виснажені.

4. Побудувати м’язову витривалість

Безперервна і повторювана дія стрибків знову і знову сприяє збільшенню м’язової витривалості не тільки в ногах, але і в плечах, руках і серцевині. Більша м’язова витривалість допоможе вам виконувати щоденні завдання з більшими труднощами з меншими зусиллями.

Якщо ви займаєтеся спортом, ваші результати також принесуть користь, оскільки крім поліпшення вашого фізичного стану, покращиться і ваша координація.

5. Зміцніть свої кістки

Будь-яка діяльність, яка створює стрес і впливає на ваші кістки, допоможе їх зміцнити. Навантаження на кісткову тканину змушує її адаптуватися, ставати міцнішою та щільнішою. Це зменшить ризик переломів та захворювань, пов’язаних зі старінням, таких як остеопороз.

Деякі міркування

Стрибки через скакалку - чудова вправа для серцево-судинної системи, але вона може бути доступна не всім. Якщо у вас є проблеми з суглобами нижньої кінцівки, утворений удар може посилити біль і запалення. З іншого боку, якщо ви страждаєте від великої ваги, це може коштувати вам трохи більше, і ви можете розчаруватися.

Починаючи займатися цим заняттям, намагайтеся робити це на не дуже твердій поверхні і використовуйте відповідне спортивне взуття.

Додаток Fit Fighters
Ваш особистий тренер на мобільному телефоні. ЗАВАНТАЖИТИ ТУТ додаток і приєднатися до навчання наступного покоління.