впливає

Ви, мабуть, також це пережили, пожираючи та ївши як гонки, замість того щоб насолоджуватися їжею. Або ви не можете їсти, не пов’язуючи їжу з якоюсь діяльністю. І ось, наприклад, із захоплюючою плівкою, ви зрештою здивовані, що чаша вже порожня, адже ви лише передумали переходити на плівку, пише idnes.cz.

"Доведено, що в середині діяльності люди починають думати про щось інше, ніж про те, що вони почали робити. Також виявляється, що якщо ми думаємо про щось інше, ніж те, що робимо, ми менш щасливі, ніж якщо думаємо про те, що ми робимо Отже, якщо ми їмо шоколад і наш розум блукає в іншому місці, ми не отримаємо від цього задоволення ", - каже Іва Малкова, яка допомагає людям із зайвою вагою.

Першим кроком до виправлення є усвідомлення того, що надмірна вага зберігається здебільшого як результат емоційного голоду, а емоції походять від думок. "Потім, коли ви перестаєте бути в’язнями та жертвами думок і стаєте їхнім господарем - своєрідним спостерігачем, ви отримуєте контроль над емоціями, шкідливими звичками та цілим життям. Це може допомогти вам у боротьбі із зайвою вагою", - пояснює доктор. Малькова.

Спробуйте прості принципи, які Іва Малькова радить своїм клієнтам, і знову отримайте правильне ставлення до їжі:

1. Тільки ви знаєте, що потрібно вашому розуму та тілу
Ніхто не скаже вам, наскільки ви голодні зараз або коли відчуваєте, що вас з'їли. Ваші друзі не знають, скільки їжі потрібно їсти, щоб почуватися ситим. Експерт може дати вам оцінку, але ви завжди знатимете найкраще.

2. Використовуйте емоції, щоб з’ясувати, а не покарати
Замість того, щоб постійно говорити про те, що ви повинні, а що не повинні робити, намагайтеся спостерігати за тим, що говорять вам ваші думки та емоції. Можливо, вам просто сумно і вам потрібен якийсь затишок, тому вам хочеться мати чіпси чи шоколад.

Дізнавшись, ви можете вирішити, найкраще це рішення чи ні. Тоді ви можете вибрати альтернативне рішення - як піти на кілька хвилин пішки або поговорити з кимось.

3. Немає заборонених продуктів
Так, деякі продукти харчування поживніші, ніж інші, але немає продуктів, які ви не повинні їсти (якщо у вас немає обмежень щодо здоров’я). В рамках збалансованого харчування маленький шматочок улюбленої їжі нічого не зіпсує. Ви можете по-справжньому потурати всьому, не відчуваючи провини.

Не існує хорошої та поганої їжі, а досить різний ступінь харчової цінності їжі, а також задоволення їжею.

4. Ваша внутрішня і зовнішня мудрість працюють разом
Обидві мудрості поєднуються і випливають із уважного способу життя. Знаючи про внутрішні тригери (думки, емоції) та зовнішні тригери (наприклад запах їжі), які провокують вас їсти, ви створите простір, де зможете приймати зважені рішення.

Іноді ви вирішуєте з’їсти лише трохи, а іноді і більше. Вибір буде відрізнятися від моменту та ситуації. Але уважність завжди буде вашим орієнтиром.

4. Ви завжди будете щось робити з їжею
Їжа завжди буде, і ви будете їсти все життя. Від вас залежить, чи будуть ваші стосунки з їжею негативними чи позитивними. Це залежить від того, який спосіб мислення ви вкладаєте в кожен укус.

5. У кожному укусі є радість
Ви можете часто їсти під час перегляду телевізора, читання електронних листів або в дорозі, але це змушує вас почувати себе погано щодо їжі. Коли ви востаннє їли без чогось іншого? Тільки ти та їжа. Тоді кожен укус - це досвід, сповнений радості.

Якщо ви практикуєте уважність, ви знайдете нові способи більше насолоджуватися їжею і менше їсти. Оскільки здорове тіло вимагає фізичних вправ, здоровий розум вимагає того ж.

Завдяки 150 хвилинам активних рухів або 50 000 кроків на тиждень ваша фізична форма покращиться, а завдяки 10-хвилинним тренуванням уважності на день ваш розум покращиться. Якщо вам вдасться тримати розум під контролем, це вплине на ваше здоров’я, зайві кілограми та загальне щастя.

Отримайте електронне повідомлення з оглядом гарячих новин, нових тенденцій та смачних рецептів.

Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.