Тестостерон - це один з найбільш неправильно зрозумілих гормонів в організмі. Деякі люди вважають, що він буде протиприродно агресивним. Інші вважають, що у чоловіка, який поводиться як "альфа-самець", в організмі капає більше тестостерону, ніж у інших. Багато людей думають, що знають про цей гормон все, але правда полягає в тому, що насправді його дуже мало.

розуміння

Вам може здатися, що цей гормон росте бородою і вусами. Вам може здатися, що це підбадьорює ваше лібідо.

Ця стаття роз’яснює пару міфів і висвітлює, чому цей маленький гормон є одним з ваших найкращих друзів у спортзалі. Ми навіть покажемо вам, як природно збільшити рівень тестостерону, щоб ще більше насолоджуватися перевагами.

ЩО РОБИТЬ ТЕСТОСТЕРОН?

Організм чоловіка починає виводити тестостерон з підліткового віку. Потім на тілі починають з’являтися ознаки мужності. Волосся на обличчі та тілі, видатний качан Адама, більш глибокий тон - все завдяки тестостерону.

Цей гормон також відповідає за збільшення щільності м’язів. Хоча тестостерон виробляється яєчками, це не тільки чоловічий статевий гормон - це правда, що в організмі чоловіка в 7-8 разів більше тестостерону, ніж у жінки, що робить його дуже важливим гормоном для чоловіків.

Якщо поглянути на хімічну структуру тестостерону, можна побачити, що цей гормон насправді є анаболічним стероїдом. Це означає, що це збільшує швидкість синтезу білка та вироблення білка в організмі. Це відповідає за збільшення м’язової маси у чоловіків. Відомо, що культуристи та елітні спортсмени підтримують своє тіло синтетичним тестостероном, щоб тіло могло виробляти більше м’язів. Але чи це працює?

ВИМІРЮВАННЯ РІВНІВ ТЕСТОСТЕРОНУ

Рівень тестостерону можна визначити за найкращим показником крові, і це найкращий час для цього вранці, оскільки він коливається протягом дня. Більшість тестостерону надходить з холестерину, який виробляється під час сну.

У середньому чоловік має від 3 до 800 нанограм тестостерону в децилітрі крові. Це заплутаний захід, але саме так зазвичай вимірюють лікарі. У вас може бути занадто мало або занадто багато тестостерону, і той і інший має негативні наслідки, що краще, якщо уникати великої дуги. Коли вимірюється рівень тестостерону, тест вимірює кількість вільного тестостерону - кількість тестостерону, що циркулює у вашій крові, яку ваше тіло може негайно використовувати.

19-39% чоловіків мають низький рівень тестостерону. Кількості нижче 300 нг/дл вважаються низькими. Ось кілька факторів, які можуть допомогти знизити рівень тестостерону.

  • Вік - Організм 20-річного чоловіка виробляє найбільше тестостерону, і з цього віку рівень продовжує падати. Це природне явище: чим старше ти, тим менше вироблено тестостерону в організмі.
  • Стрес - Стрес впливає на гормони, які відповідають за вивільнення тестостерону. Стрес підвищує рівень кортизолу, який пригнічує тестостерон.
  • Розлади залози - Будь-яка аномалія, що впливає на гіпофіз, гіпоталамус або яєчка, призводить до низького рівня
  • Ожиріння
  • Травма яєчка
  • Певні ліки
  • Хвороби

На щастя, можна природним чином підвищити рівень тестостерону, щоб досягти кращих результатів у спортзалі. Розвиваючи певні процедури та зміни дієти, можна переконати організм виробляти більше тестостерону.

ПІДВИЩИТИ СВОЇ РІВНІ ТЕСТОСТЕРОНУ!

Система, що виробляє тестостерон, дуже складна і вимагає багатьох етапів. Дві різні залози відповідають за секрецію чотирьох різних гормонів, щоб організм міг доставити тестостерон у кров.

Низький рівень тестостерону не можна лікувати, просто отримавши ін’єкцію від лікаря. Ця ін’єкція не вплине на ваш настрій, ваше лібідо, і, що ще важливіше, ви також не зможете швидше нарощувати м’язи. Щоб побачити результати, потрібно впливати і на низку інших речей. Хто б міг подумати, що тіло таке складне?

КОМЕНТАР: Якщо ви серйозно ставитеся до підвищення рівня тестостерону, обов’язково пройдіть аналіз крові. З’ясуйте, де ви зараз знаходитесь, і через 4-6 тижнів ще раз випробуйте себе, щоб побачити, наскільки змінилася ситуація.

Але ви можете це зробити. У своїй книзі “Тіло 4 години” Тім Ферріс експериментував із власним тілом, щоб з’ясувати, який найефективніший спосіб підвищити рівень тестостерону. Тому що це можливо, але перший крок полягає не в тому, що ви їсте чи п'єте. Першим кроком буде, мабуть, не ваша ясна.

ЛОДІВНІ ВАННІ

Також працює холодний душ. Гіпоталамус відповідає за регулювання вироблення в організмі тепла під впливом холодної температури. Десятихвилинною ранковою крижаною ванною або холодним душем ви змушуєте гіпоталамус викликати цю реакцію, вивільняючи свої гормони. Цей метод чудово впливає на регенерацію, періодичний контакт із холодними температурами помітно впливає на рівень тестостерону.

Візьміть "хороший" холестерол

Холестерин ЛПВЩ здоровий, інгібуючи білок, що зв’язує статеві гормони (SHGB). SHGB зв’язується з тестостероном і робить його неефективним. Хоча SHGB не шкідливий, нам слід прагнути до того, щоб його було якомога менше, щоб в організмі було більше вільного тестостерону, що корисно для розвитку м’язів. Точно HDL міститься у вашому яєчному жовтку, 200 мг. Отже, споживаючи 3-4 яєчних жовтки на день, ви можете інгібувати SHGB, що може уповільнити ваш тестостерон.

Їжте горіхи

Зокрема, бразильські горіхи та мигдаль. Селен, що міститься в бразильських горіхах, впливає на продуктивність яєчок, і споживання більшої кількості селену може призвести до оздоровлення яєчок. Мигдалини впливають безпосередньо на гормональну ланцюгову реакцію, ініційовану гіпоталамусом. Він сприяє виробленню ЛГРГ, гормону, який вивільняє лютеїнізуючий гормон, що змушує яєчка виробляти тестостерон. Крім того, він наповнений вітаміном Е, який чудово підходить для придушення стресу. Стрес - це НЕ ваш друг, коли рівень тестостерону низький. Вживання жмені мигдалю на день або трохи органічного мигдалевого масла на день достатньо, щоб побачити результати.

ВІТАМІН А

Риб'ячий жир і жир печінки тріски є чудовими джерелами вітаміну А, який позитивно впливає на вироблення тестостерону. Ферментовані продукти, такі як кімчі або капуста, також багаті вітаміном А, хоча споживати їх не так просто, як проковтнути ложку олії печінки тріски. Останній не смакує, але працює.

ВІТАМІН D

Вітамін D - один із вітамінів, який організм може виробляти самостійно. Коли ваше тіло отримує достатньо сонячного світла, воно реагуватиме на вироблення вітаміну D. Приймаючи сонячні ванни протягом 10 хвилин, організм може виробляти до 10000 МО вітаміну D. Це також один з найважливіших вітамінів, пов'язаних з виробленням тестостерону.

Вітамін D також може збільшити частку м’язових волокон, які швидко скорочуються, і розмір м’язових волокон. Тільки регулярні сонячні ванни для всього тіла забезпечать правильний рівень вітаміну D.

ТЕСТОСТЕРОН НИЗКИЙ

Виробництво тестостерону у вашому організмі найвище приблизно у віці 20 років. З віком виробництво сповільнюється. Що стосується підвищення рівня тестостерону в організмі, то краще бути надмірно інформованим, ніж недостатньо інформованим. Потрібно знати, що тестостерон впливає на ріст м’язової маси, занадто низький рівень негативно впливає на ваші показники.

Якщо ви вважаєте, що рівень тестостерону низький, найкраще, що ви можете зробити, це спочатку проконсультуватися з лікарем, а потім вжити здорових та розумних заходів, щоб допомогти вашому організму виробляти більше тестостерону.

Запитання щодо цієї статті? Поставте це!

Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!