Вправи, що вимагають невеликих ваг

Легкі ваги коливаються від 1 до 4 кілограмів, це ручні гантелі, які ми зазвичай знаходимо в жіночих секціях залів. З ними немає проблем, оскільки існують такі форми навчання, які можна проводити лише за допомогою них. Ці гирі використовуються, коли ми все ще дуже новачки або коли працюємо з більшою кількістю повторень, а також коли робимо вправи, які вимагають підняття двох гантелей над головою. У цьому випадку занадто важкі ваги можуть напружувати спину і талію. Звичайно, якщо ми багато тренуємось, ми можемо піти трохи вище, але не варто перебільшувати.

тренуємось

Вправи, що вимагають середньої ваги

Ваги від 5 до 10 кілограмів є найбільш підходящими для вправ, які рухають усім тілом, оскільки тоді ми зазвичай можемо використовувати імпульс для руху, тому нам не доведеться повністю покладатися на силу спини. Крім того, у цих вправах важливо рухати нижньою частиною тіла принаймні настільки ж, як і верхньою частиною тіла, що вимагає трохи більшої ваги. Якщо ми дуже новачки, піднімайте гантелі ще менше над головою і чекайте, поки ми доберемося до невеликого тренування.!

Вправи, що вимагають великої ваги

Понад 10 кілограмів всі ваги більші, але, звичайно, зоряне небо - це межа - є ті, хто може підштовхнути жінку на 40-50 кілограмів вище голови. Ці гирі зазвичай використовують для повільних вправ з низьким повторенням, таких як підйом або розрив. Можна присідати з великою вагою, але в цьому випадку будьте обережні, щоб робити вправи повільно!

Звідки ми знаємо, що вага для нас не надто великий?

Якщо ми відчуваємо, що працюємо, але можемо зробити більше повторень правильно з практики, то є велика ймовірність того, що ми набрали потрібну вагу. Якщо ми можемо виконувати призначені вправи, не відчуваючи, що гантелі занадто легкі або занадто важкі, і ми виконуємо кожну вправу у правильній формі, то у нас є безпрограшний випадок!