Спортивна психологія вже давно прийнята як дуже важлива частина виступу найкращих спортсменів. Однак багато бігунів та їх тренери все ще недооцінюють цю складову тренувань та результатів. Це може зробити ваш розум кращим бігуном?

психологічні

Ми визнаємо чотири основні розумові навички, які можна використовувати окремо або в поєднанні:

  • Постановка цілей
  • Психорегуляція
  • Здатність створювати уявну реальність
  • Поговоріть із собою

Постановка цілей

Постановка цілей насправді є визначенням того, чого хоче досягти спортсмен. Це процес, який, якщо правильно налаштований, веде спортсмена вперед, надаючи йому бачення та мотивацію на кілька менших щоденних кроків. Однак остерігайтеся проблемного встановлення цілей, яке може бути ускладненням, а не користю. Наприклад:

  • Сприймайте свої мрії як належне. Це ідеї, пов’язані з піковою ефективністю, але це далеко не вихідний рівень, наприклад, мета стати членом національної збірної, якщо ви на даний момент нижче середнього рівня, або мета бігти в марафоні, якщо ви ледве можете пробігти 2- На даний момент 3 кілометри. Такі цілі викличуть у вас багато безсонних ночей і позбавлять вас радості від короткочасних винагород, пов'язаних із досягненням часткових і досяжних цілей у короткостроковій перспективі.
  • Цілі проблемні. Подумайте про все спочатку, і хоча іноді важко визнати, у багатьох випадках ви не можете і не можете контролювати свою перемогу. Наприклад, результати перегонів значно залежать від того, наскільки великою буде участь. Навіть побиття світового рекорду не обов'язково означає, що ви виграєте перегони, якщо ваш суперник поб'є світовий рекорд ще важливіше в перегонах.
  • Цілі, пов’язані з вимірюваною ефективністю, завжди є найкращим рішенням. Зрештою, ви завжди є лише собою, і єдине, що ви можете реально контролювати - це ви та ваші результати. Біг має велику перевагу в тому, що його легко виміряти. На наше щастя, щось на зразок "художнього враження" не повинно нас так турбувати.

Психорегуляція

Це можна визначити як здатність підтримувати рівень мотивації або психічного «збудження» на потрібному рівні і не дозволяти емоціям керувати нами. Це дуже важливо або перед забігом, але і під час них.

Для багатьох бігунів занадто велика мотивація та хвилювання можуть бути пов'язані з почуттям страху та тривоги, особливо в поєднанні з негативними думками, напругою та тілесними реакціями, які можуть підірвати добру форму. Тривале або хронічно надмірне збудження призводить до болю в м’язах, втрати плавності координації (координації), а також відволікання уваги від правильного виконання даної рухової структури, що іноді може мати руйнівні наслідки.

З іншого боку, посилене психічне збудження, якщо воно спрямоване у правильні пропорції, наприклад, певне очікування чи очікування хорошого результату, позитивно впливає на хід майбутніх спортивних змагань. Почуття загрози і занепокоєння перетворюється на відчуття можливості, і це працює дуже добре. Цей тип позитивного психічного настрою збільшує здатність знаходити і підтримувати концентрацію та ясність у мисленні, і навіть найскладніша мета робить мету досяжною.

Навчитися контролювати свій рівень мотивації або спортивного хвилювання, якщо хочете, і знайти оптимальний рівень, який не сповільнює вас, а рухає вперед, може бути відносно простим процесом. Методи, які ви можете спробувати, включають:

  • Прогресивне розслаблення м’язів
  • Контрольоване дихання
  • Медитація
  • Самонавіювання
  • Самогіпноз

Одним з найкращих способів вивчити основи психорегуляції є створення або придбання відповідного аудіоносія. За допомогою нього можна проводити вправи на розслаблення, і ви можете використовувати його до тих пір, поки не зможете перервати потік негативних думок і почуттів тривоги, або поки не зможете повністю контролювати свій рівень психічного та фізіологічного збудження.

Здатність створювати уявну реальність

Спортсмен Девід Хемері був одним з найбільших представників використання методу створення уявної реальності. Він використовував його, наприклад, під час підготовки до Олімпійських ігор 1968 року в Мехіко, де виграв золото та встановив новий світовий рекорд на 400 метрів з бар'єрами. Хемері записав, як це робив щовечора за два тижні до самої гонки, він виходив на трасу, кожен раз, коли припускав час самої гонки і уявляв, що біжить свою мрію про золоту медаль.

На його думку, він провів гонку проти всіх своїх опонентів, яких, як він вважав, могли дійти до фіналу. Він також провів свої перегони в голові на всіх можливих восьми смугах. Він усвідомлював, що якщо він хоче перемогти, йому доведеться виступати на межі світового рекорду, тому він завжди уявляв собі не лише свою перемогу, але й насолоджувався почуттями, пов’язаними з новим світовим рекордом.

Немає сумнівів, що розумовий тренінг у такий спосіб може бути дуже ефективним, але візуалізацію можна використовувати багатьма іншими способами. Наприклад, психічна уява, тобто індукція певної ідеї руху чи ситуації, може бути використана в продуктивній релаксації, у тренуванні конкретних навичок руху, у спробі подолати різні фобії, в основному для тренувань чого завгодно, але також для навчання менеджерів вирішувати конкретні проблеми. Багато людей сказали б вам, що відомий вислів "навчання робить майстра" не стосується, швидше "ідеальне навчання робить майстра". Тільки тренувань недостатньо для досягнення чемпіонату. Психічне випробування суворих умов може переконати вас у правильному шляху.

Поговоріть із собою

Психологи підтвердять давно відомий факт, що те, що ви створюєте у своїй голові, веде за вашою поведінкою, діями і, отже, вашими результатами.

Розмова з самим собою може поставити вас у правильному позитивному ключі, який у подальшому дозволить вам поводитися впевнено, а також розслаблено, словом, набути психічну форму і залишатися в ній. Однак так само легко, якщо ви перебуваєте в стресі або втоми, це може підірвати вашу самооцінку, створюючи почуття тривоги, підвищену напругу та втрату форми. Те, що ви говорите собі, позитивно чи негативно, зазвичай повертається до вас як відлуння.

Здійснюючи позитивні внутрішні дзвінки та створюючи позитивні уявлення про те, як ви хочете відчувати себе та як ви хочете реагувати на зовнішні стимули, можна використовувати в довгостроковій перспективі для підвищення продуктивності, підвищення впевненості у собі та збільшення концентрації навіть на найскладніших викликах. Порушення старих звичок зв’язування, при яких ви сприймали себе як нездатного протистояти конкуренції або постійно відчували розчарування результатами тренувань, також можливо завдяки внутрішнім розмовам із самим собою, розмові, закритій у вашій голові. Він може багато чого змінити. Використовуйте його для створення нових позитивних образів думок, а потім візерунків, які ви налаштуєте на позитивну хвилю.