розслабтесь

Фізично активні діти мають сильніші м’язи та кістки, рідко мають проблеми із зайвою вагою, знижують ризик розвитку діабету 2 типу, стійкіші та мають сильніший імунітет, краще сплять, зазвичай мають сильнішу силу волі та краще справляються зі звичайним щоденним стресом.

MUDr. Бергенді радить:

"У більшості випадків розпорядок дня дітей у більшості випадків не відповідає їхнім потребам. Діти погано сплять, погано харчуються, часто переживають стрес, недостатньо вправ і знаходяться на свіжому повітрі. Результатом також є зниження фізичної підготовленості, збільшення кількості дітей з ожирінням, дитяча агресивність, погана постава, ослаблені м’язи, низька в’язкість, виснаження та зниження стійкості до хвороб. "

Вплив руху на дитину

Вправи допомагають дітям виробити правильні рухові звички та позитивно впливають на їх фізичний розвиток. Цілеспрямований спорт також може сформувати основні якості самодисципліни та волі, які будуть потрібні дітям у наступному житті.

Рух є природним для дитини, але для того, щоб дитина мала складний руховий розвиток, а не змалку спеціалізувалася лише на певному виді спорту.

На практиці до кінця статевого дозрівання дитина повинна, крім спортивної спеціалізації, гармонійно розвивати всю опорно-рухову систему. Тільки так можна уникнути захворювань на перевантаження, які, якщо організм завантажений лише в односторонньому порядку, можуть з’явитися в ранньому віці.

Діти як найкращі спортсмени мають найбільш зникаючі кістки, суглоби, сухожилля, хрящі та м’язи і можуть мати вищу схильність до повторних захворювань, чому сприяє неправильне харчування, недостатня регенерація та низький сон.

Вітаміни в раціоні

Якщо дитина активно займається спортом, не слід забувати про збалансоване харчування, достатню кількість необхідних мікроелементів і вітамінів.,
доповнюється в основному природними ресурсами.

Ферменти, які містяться у фруктах та овочах та співпрацюють у транспортуванні вітамінів, насправді є білками, чутливими до підвищених температур, тому, коли їх ізолюють, їх потрібно зберігати в холодильнику. Тому важко приготувати їх у лікарській формі.

Це правда, що синтетичні вітаміни краще дозувати, але натуральні також ефективніші завдяки ферментам. Однак слід пам’ятати, що більшість з них не витримують температури вище 56 ºC, тому, коли ми довго готуємо овочі або фрукти, ми зазвичай знищуємо всі вітаміни.

Досить вітаміну D має важливе значення

Що стосується вітамінів, то одним з основних, на який ми повинні достатньо звертати увагу у дітей, особливо під час росту та в період статевого дозрівання, є вітамін D.

Цей вітамін необхідний для здорових кісток і м’язів. Його дія в організмі людини дуже складна, воно в основному впливає на метаболізм кальцію і фосфору, підтримує всмоктування кальцію з кишечника і разом з паратгормоном (паратгормон)
резорбція з кістки. Його важкий дефіцит може призвести до м’язової слабкості, поганої мінералізації та викривлення кісток.

Низький рівень вітаміну D може сприяти таким захворюванням, як високий кров'яний тиск, рак, розсіяний склероз та діабет 1 типу.

На додаток до опорно-рухового апарату, вітамін D важливий для імунної функції, і дослідники виявили, що клітинам імунної системи - Т-клітинам - необхідний вітамін D для активації. Однак, коли цей вітамін D відсутній у крові, Т-клітини залишаються неактивними і не можуть визначити можливу загрозу зараження або патогенів.

Більшість вітаміну D виробляється самим організмом, коли шкіра потрапляє під сонячне світло. Він також міститься в яйцях, лососі або скумбрії, а також може використовуватися як харчова добавка.

Діти потребують фізичних вправ. Фото: Shutterstock

Майже половина населення світу має рівень вітаміну D нижчий за оптимальний, і вчені кажуть, що проблема погіршується. Нестача сонячного світла - адже люди проводять більше часу в приміщенні, одягаються, пігментують шкіру, зменшують вироблення вітаміну D3 в шкірі, всмоктування з кишечника негативно позначається на захворюваннях тонкої кишки та порушенні жирового обміну.

Проблемою є також недостатнє надходження в раціон вітаміну D. Необхідно також забезпечити достатню кількість заліза в організмі від мікроелементів, тоді як його дефіцит може призвести до анемії - анемії, недостатньої оксигенації, більшої втоми і частішого
інфекції верхніх дихальних шляхів.

Іншим важливим елементом є магній, який бере участь у діяльності нервів, м’язів та ферментів та усуває спазми. Цинк важливий для активності деяких ферментів, впливає на правильне формування кісток і прискорює лікування післяопераційних станів.

Зміцнювати імунітет маленьких спортсменів

Більш часті інфекції верхніх дихальних шляхів також можуть бути проблемою для спортивних дітей та підлітків, а деякі харчові добавки, такі як Імуноглюкан P4H, також можуть використовуватися для запобігання їх імуномодулюючої дії. Він може застосовуватися при повторних інфекціях, у осіб групи ризику під час осінньо-зимової підготовки, після вірусних інфекцій - інфекційного мононуклеозу, вітряної віспи, рецидивуючого герпесу та афти.

Вони також можуть застосовуватися у спортсменів з алергією, до запланованої операції, в перехідному режимі після
більш вимогливі перегони або тренування.

З точки зору використання, підходять процедури, що тривають 2-3 місяці 1 - 2 рази на рік, або короткий час при гострих інфекціях, або після завершення важкої гонки або тренувань тривалістю 10-14 днів. Дорослим найкраще вживати по 1-2 капсули щодня вранці натщесерце.

Крім того, останнім часом багато уваги приділяється мікрофлорі кишечника та його сприятливому впливу на т. Зв. пробіотики.

Пробіотики - це живі культури мікроорганізмів - найпоширенішими є лактобактерії, біфідобактерії та інші, які нормалізують флору кишечника, діють профілактично проти кишкових інфекцій, а при тривалих дослідженнях їх введення має захисний ефект від алергії.

Текст: MUDr. Катаріна Бергендйова, к.т.н.
Фото: Shutterstock