І не забувайте, що свята не за горами.

порад

Після різдвяних чи канікулярних надмірностей порядок повертається в наше життя. Зараз саме час розпочати процес набуття форми та переходу до здорового способу життя. Ми вас представляємо шість основних порад що дозволить вам відновити "Хороший шлях" без зайвих жертв.

  • 1. Зберігайте їжу (ЗДОРОВО)

Поверніться до своїх п’яти щоденних прийомів їжі, тобто трьох повноцінних прийомів їжі та декількох перекусів (як правило, вони не повинні перевищувати 200 ккал; хоча це буде залежати від ваших потреб). Дуже серйозна помилка - вважати, що якщо не їсти, то швидше худнеш: коли ти даєш тілу те, що йому потрібно, воно дає. Пропуск їжі лише спричинить ваш голод і занепокоєння, тож ви напевно з’їсте перше, що трапиться на вашому шляху. Ви забуваєте робити закуски? Встановіть будильник на своєму смартфоні і скористайтеся цим часом, щоб відпочити за п’ять хвилин від робочого розпорядку.

  • 2. ЗАБУТИ ПРО ДІЄТИ ДЕТОКСУ

Не вірте в "легкі методи" Втратити вагу; краще вкладіть свої гроші в справжню їжу та здорові цілі, які допоможуть вам повернутись на правильний шлях фітнес. Пам’ятайте, головне не завжди бути на дієті, а звикати до здорового способу життя, який зберігається з часом. Для досягнення цього важливо відвідати сертифікованого спеціаліста з питань харчування, який допоможе досягти поставлених цілей.

Хоча ідеальним є те, що ви маєте індивідуальну дієту, яка відповідає вашим потребам і смакам, загалом ви можете дотримуватися таких рекомендацій:

-Включіть у свій раціон риба три рази на тиждень і м'ясо двічі.

-У всіх ваших основних стравах овочі.
- Забудьте про соки і вибирайте цілі плоди, бажано сезонний.

-Ставте на продукти інтегральний, вони забезпечать вас клітковиною та поживними речовинами, яких не має рафінована борошно.

-Продовжуйте споживати Сіль менше 5 г на день.

-Не забудьте взяти між собою 6 і 8 склянок природної води в актуальному стані. Ваше травлення, концентрація уваги та енергія будуть кращими, якщо ви будете добре зволоженою.

  • 4. Відпочинок!

Перші місяці року - ідеальний час для відновлення звички відпочивати. Якщо ваша мета - збільшити м’язову масу, ви можете не досягти результатів, якщо погано спите; Крім того, останні дослідження показують, що зміна циклу сну також впливає на ваші гормони. Ідеальний? Від 6 до 8 годин сну.

  • 5. ПОВЕРНІТЬ СВОЙ ВПРАВНИЙ РУТИН

Якщо ви нехтували фізичними вправами, ваш стан може зменшитися. Не впадайте у відчай! Спробуйте повернутися повільно до навчального курсу, який ви пройшли, і через кілька тижнів ви будете на максимумі.

Якщо ви ніколи раніше не тренувались, почніть із плану кондиціонування, а потім перейдіть до більш конкретної процедури, завжди за допомогою експерта. Якщо те, що ви шукаєте, є зменшення жиру і у вас мало часу на тренування, зробіть ставку на світ HIIT (High-Intensity Interval Training), ви побачите, наскільки він ефективний. Якщо ваш графік гнучкий, тоді зверніться до постійних швидкісних тренувань (тривалістю від 45 хвилин до години). Порада: поєднуйте вправи на силу та опір для кращого результату.

  • 6. ПОВІТАЙТЕ ПРОЩА НА ПЕРЕВАГУ З АЛКОГОЛОМ

Про алкоголь слід забути на кілька тижнів. Таким чином, ваше тіло детоксикується і відновиться. Це занадто радикальний захід для вас? Все, що вам потрібно зробити, це зменшити споживання вдвічі. Візьміть до уваги, що напої цього типу дають тільки вам порожні калорії, тобто вони дають вам багато енергії і дуже мало поживних речовин.