1. Який вид спорту я повинен вибрати, щоб якомога швидше позбутися зайвої ваги? Для тих, хто хоче схуднути, я можу порекомендувати такі форми фізичних вправ, які змусять вас пітніти, зігріватися та збільшити пульс. Найефективніше ви можете схуднути, якщо рухаєтесь принаймні сорок хвилин з такою інтенсивністю, що тим часом все ще можете розмовляти. Якщо легше рухатись, це буде недостатньо ефективно, і якщо в результаті ви докладете більше зусиль, ваша витривалість […]
1. Який вид спорту я повинен вибрати, щоб якомога швидше позбутися зайвої ваги?Для тих, хто хоче схуднути, є рекомендовані форми рухів, які змушують вас потіти, зігріватися та збільшувати пульс. Найефективніше ви можете схуднути, якщо рухаєтесь принаймні сорок хвилин з такою інтенсивністю, що тим часом все ще можете розмовляти. Якщо ви рухаєтеся легше, ніж це, ви будете недостатньо ефективними, а якщо в підсумку докладете більше зусиль, ваша витривалість покращиться краще, але ви, мабуть, не зможете дотримуватися темпу протягом рекомендованої кількості часу.
Існує так званий діапазон частоти серцевих скорочень, що спалює жир, який кожен може легко розрахувати для себе. Перше, що потрібно зробити - це відняти свій вік від 220, щоб ви отримали максимальний пульс. Діапазон частот серцевих скорочень, що спалюють жир, становить приблизно від 60 до 70 відсотків вашого максимального пульсу. Давайте розглянемо приклад, щоб зробити його більш зрозумілим. Максимальна частота серцевих скорочень у 35-річної жінки становить 220-35 = 185, діапазон частоти серцевих скорочень жироспалювача становить (185 × 0,6) та (185 × 0,7), тобто від 111 до 129,5 ударів на хвилину (одиниця частоти серцевих скорочень). Тож якщо у вас є можливість перевірити пульс під час руху, переконайтесь, що значення потрапляє в цей спеціальний діапазон, і ви можете бути впевнені, що результат скоро прийде. Звичайно, це середнє значення, на яке впливає багато факторів. Зверніться до свого тренера за допомогою, щоб пояснити. Деякі рекомендовані форми вправ: швидка ходьба, біг підтюпцем, степ-аеробіка, їзда на велосипеді, гімнастика для спалювання жиру, катання на роликових ковзанах.
2. Чим більше м’язової лихоманки я відчуваю, тим ефективнішим було тренування?
Багато людей намагаються виміряти ефективність тренування на м’язовій гарячці, яку вони відчувають після тренування, що є великою помилкою. М’язова лихоманка - ознака з боку тіла, що м’яз перевантажений. Звичайно, секрет розвитку полягає в тому, що ми завжди заохочуємо себе робити трохи більше, ніж ми здатні, тому нам не слід боятися м’якої м’язової лихоманки, хорошого м’язового напруження. Однак, якщо біль настільки сильний, що ми ледве можемо від нього відійти, слід запідозрити, що ми перебільшили інтенсивність тренування, піддаючи свої м’язи надто великому навантаженню. За болем також можуть бути незначні травми м’язів, це слід враховувати, якщо біль посилюється при русі. Багато разів відсутність правильної розтяжки викликає біль, тому тренування може бути неефективною, можливо, вона була просто погано побудована.
3. Скільки разів на тиждень ви повинні робити вправи?
Якщо ви хочете вдосконалитись, вам слід носити кросівки тричі на тиждень. Звичайно, ми вже багато зробили для свого здоров’я, рухаючись півгодини раз на тиждень, але ми можемо розраховувати на вражаючі та помітні результати лише в тому випадку, якщо регулярно витрачаємо час на себе. Звичайно, ми можемо рухатись не раз, як тільки потрапимо, і це добре, але важливо звертати увагу на те, щоб залишати час для відновлення нашого тіла. Коли ми рухаємось і виконуємо трохи більше, ніж зазвичай, під час відпочинку, наше тіло пристосовується до цього більшого навантаження і наступного разу зможе зробити більше. Якщо ми не дамо йому достатньо часу для цього, такого розвитку подій не може статися. Навіть найфанатичнішим любителям спорту рекомендується проводити день-два на тиждень, коли вони обирають іншу форму релаксації або, принаймні, тренуються менш інтенсивно.
4. Чи дозволяється їсти перед переїздом?
Дуже важливо не голодувати. Якщо в нашому організмі недостатньо “пального”, це може призвести до нездужання, запаморочення, непритомності. Однак слід також подбати про те, щоб не набивати живіт перед тренуванням, оскільки це також може призвести до нездужання. Вправи з повним шлунком - це принаймні такий же поганий досвід, як і стукіт очима. В ідеалі, якщо ви їсте легку їжу за півтори години до фізичних вправ, меню повинно бути максимально багатим білками і включати повільно всмоктуючі вуглеводи. Приклади - це бутерброд із цільнозернового хліба, салат з курки на грилі, натуральні скибочки з овочевим гарніром та коричневий рис.
5. Що робити, якщо я хочу більше м’язів?
В першу чергу чоловіки хочуть мати більш помітні м’язи, але для більшості жінок це не останнє значення при виборі виду спорту, щоб зробити сідниці красивішими. Секрет збільшення м’язової маси полягає у тренуванні з обтяженнями, адже за цього перевантаження ви можете змусити м’язові клітини трохи «набрати вагу». У жінок силових тренувальних вправ для формування тіла, зміцнювальних занять аеробікою достатньо, щоб м’язи були напруженими та мали гарну форму. Звичайно, серед тренажерів у тренажерному залі є місце тим, хто хоче ще більше або тренування з урахуванням їхніх індивідуальних потреб. Те саме стосується чоловіків, з правильно підібраними вагами та витривалістю, з рішучістю може бути сформований більш округлий біцепс або округле теля. Новачкам і тим, хто шукає більш серйозних результатів, неодмінно слід звернутися за порадою до персонального тренера, щоб вони могли правильно і безпечно проводити свої тренування.
6. Як я можу просто схуднути на попі?
Відповідь буде розчаруванням: не дуже. На жаль, ми не можемо сказати своєму тілу, звідки брати жирові прокладки, цілеспрямовані вправи не можуть контролювати втрату ваги. Вправи для зміцнення сідниць зроблять м’язи більш підтягнутими і підтягнутими, але нічого з цього не видно, поки він не буде покритий жировими подушечками. Секрет справді гарної фігури полягає в тому, щоб одночасно робити тренування для спалювання жиру та зміцнення. Отже, недостатньо просто підняти ноги для круглішого прикладу, ідеальний вибір - чергувати біг, присідання та прориви, наприклад.
7. Чим швидше я біжу, тим швидше я схудну?
Інтенсивність руху не прямо пропорційна ступеню втрати ваги. Подумайте, якщо ви пробігли п’ятсот метрів з повною силою або пробіглись три кілометри ... На якому з них ви спалили більше калорій? Незважаючи на високу інтенсивність, якщо ви не зможете займатись потрібну кількість часу, ваше тіло не зможе перейти на енергію з жиру, і ви втомитеся раніше, ніж досягли б своєї мети.
8. Ха Я досить вправляюся, можу їсти те, що хочу, проте ваги я не набиратиму?
Ще раз, ми просто повинні розчарувати всіх: одних фізичних вправ недостатньо для підтримки гарної фігури та здоров’я. Поєднання здорового харчування та спорту може принести справжній успіх. Старий рецепт, але він завжди працює. Той, хто регулярно рухається три-чотири рази на тиждень і харчується розумно, здорово, не потребує ніяких надтаємних диво-дієт, повірте нам. Однак також факт, що лише рух не може творити чудес, адже даремно ми м’язимо у тренажерному залі, якщо вдома збільшуємо жирові подушечки. Звичайно, той, хто рухається більше, може «здійснити» більше, але лише цілий трохи більше.
9. Якщо я під час бігу або на заняттях аеробікою загортаюся у фольгу або використовую пояс для сауни, швидше схудну на животі?
Багато жінок звертаються до свого тренера з цим запитанням, і є ще більше тих, хто обертає фольгу навколо себе і брязкає нею, не питаючи під час бігу чи фізичних вправ. Насправді, потовиділення буде інтенсивнішим у звивистій ділянці, але те, від чого організм позбавляється в цей момент, це лише вода. Який ми негайно замінюємо першим склянкою води, і це все в порядку. Тепло, яке утворюється, взагалі не впливає на жирові прокладки, воно лише посилює місцеве потовиділення. Звичайно, ця перевага полягає в стимулюванні виведення токсинів з організму, але якщо метою є втрата ваги, це, безумовно, не є гарним рішенням. Те саме стосується сауни: вода залишається з потовиділенням, що дуже важливо якомога швидше замінити.
10. Який вид спорту я повинен вибрати з великим надлишком ваги?
Тим, хто має надмірну вагу, дуже важливо правильно захищати суглоби та хребет під час тренувань. Добре почати спочатку з форм руху з меншою інтенсивністю, таких, які привчають тіло до руху, але не перевантажують його. Починати рекомендується з йоги, пілатесу, тонізування, швидкої ходьби, їзди на велосипеді, плавання. Відчувши зміни, ви відчуваєте, що ваша витривалість покращується, ви можете зробити це трохи інтенсивнішим, але, можливо, ви захочете попросити про це фізіотерапевта, досвідченого тренера з аеробіки або персонального тренера. Наші суглоби згодом подякують за вашу увагу.