вправ

  • втрата ваги
  • рухатися
  • дієта
  • нарощування м’язів
  • втрата м’язів
  • калорійність
  • Дієта

Формула схуднення проста, все, що потрібно для схуднення - це те, що ви вкладаєте в організм менше енергії, ніж спалюєте під час роботи, і цього можна досягти, якщо ви просто тягнете їжу і не рухаєтесь.

70-80% втрати ваги залежить від прийому їжі, і при грамотно розробленій довготривалій дієті людина схудне, навіть якщо не ходити в тренажерний зал або ходити на біг кожні два дні. Однак у довгостроковій перспективі не варто просто шукати рішення за допомогою їжі.

Як дієта діє?

Щоденний дефіцит у 3500 калорій необхідний для здорового схуднення на півкілограма на тиждень. Для цього енергетичний баланс людини повинен виходити на 500 калорій менше на день.

Дефіциту калорій можна досягти двома способами: якщо людина менше їсть, тому він годує своє тіло меншою кількістю калорій, або якщо він рухається більше, то він спалює більше калорій, які вживає. Якщо ви хочете дотримуватися дієти без фізичних вправ, це означає, що ви повинні покрити всі ці 500 калорій за допомогою їжі. Для трохи зайвої ваги значна кількість калорій 500 на день може означати до повноцінного основного прийому їжі. Тому відмовлятися від руху більше не варто.

На додаток до обертання втрати ваги, рух також гарантує, що м’язи є в тонусі та результат кращий. Крім того, чим більше м’язів у людини є в тілі, тим більше калорій спалюється при простому опіку навіть під час сну, тому замість кардіотренувань варто зосередитись на розвитку м’язів. Вправи також відіграють ключову роль у збереженні ваги, без них кілограми дуже легко можуть повернутися назад, якщо хтось розслабиться на дієті.

Заняття спортом також допомагають людині підтримувати своє здоров’я в довгостроковій перспективі, і не тільки під час схуднення, але і під час нормальної ваги тіла. Згідно з дослідженням, проведеним у 2018 році в American Journal of Cardiology, сидячий спосіб життя повністю заперечує користь для здоров’я від нормальної маси тіла.

Аналізуючи дані про стан здоров’я, зібрані від п’ятирічних учасників, учасників із нормальною вагою та надмірною вагою, дослідники виявили, що 30% осіб із нормальною вагою із сидячим способом життя мають такі ж шанси на інфаркт та інсульт, як і їхні колеги з більш високою талією окружність і значна надмірна вага.