Хотіли б схуднути? Спробуйте плавати

Плавання є одним із п’яти видів аеробних повторюваних видів спорту. На відміну від бігу, ходьби, бігових лиж та їзди на велосипеді, він має одну перевагу, а саме те, що підходить майже всім. Цей вид спорту також рекомендується людям, які страждають ожирінням, оскільки плавання не напружує суглоби. Якщо ви плануєте схуднути, ми обов’язково рекомендуємо спробувати плавати. У ньому людина залучає всі м’язи тіла, тренує їх і зміцнює. Дихання у воду також сприяє збільшенню ємності легенів.

схуднути

Коли плавання сприяє схудненню?

Ось декілька рекомендацій, яких слід дотримуватися, якщо ви дійсно хочете схуднути.

Купатися в теплішій воді

Він повинен бути не менше 26-27 градусів Цельсія. Позитивно, коли навколо басейну тепло. Організм легше розщеплює жири. Якщо вода холодніша, організм охоронятиме свої запаси жиру.

Ми повинні плавати принаймні 40 хвилин

Однак оптимально плавати принаймні годину з якомога меншою кількістю перерв. Це активне плавання, де ми зосереджуємось на правильній техніці дихання та плавання. Під час такого плавання спалюється до 1800-2000 кДж.

Немає значення, в якому стилі ми плаваємо, якщо ми дотримуємося вищезазначених принципів

Зокрема, ми повинні плавати в стилі, який нам подобається і робить найкраще. Однак, якщо ми хочемо вказати найбільш ефективний стиль схуднення, це повзання. З його допомогою ми рівномірно зміцнимо весь організм і покращимо стан найбільше.

Також важлива регулярність

Коли ми можемо, ми плаваємо принаймні три рази на тиждень. Краще було б доповнити плавання правильним харчуванням і хоча б ще однією фізичною активністю.

Якщо не плавати, то вправляйтеся у воді

Якщо хтось втомився повторювати, щоб просто поплавати, він може спробувати займатися у воді, наприклад аквааеробіка, аква зумба або аква біг. Ви коли-небудь тренувались у воді? Тоді ви пам’ятаєте, що робити рух у воді набагато складніше, ніж на суші, оскільки вода в рази товщі повітря, і тому нам доводиться витрачати більше енергії під час фізичних вправ. Через це вправи у воді є набагато ефективнішими. Ще однією перевагою плавання є те, що заняття спортом у воді не обтяжують суглоби та хребет. Ідеально підходить для вправ людям із зайвою вагою.

В аквааеробіці спалюються калорії, фігура окреслюється. Вони практикують ритмічну музику з різними спеціальними допоміжними засобами. Аква зумба - справжній ловець латиноамериканських ритмів, під час якого ви відчуєте багато задоволення. Він ефективний для схуднення та зміцнення тіла. Аква-біг рекомендується людям, у яких болять суглоби та коліна під час звичайного бігу. Вам потрібне спеціальне взуття та ремінь навколо стегон, завдяки чому ви можете залишатися над поверхнею навіть у глибшій воді.