фізичних вправ

Рух

Спорт, як фізична активність, особливо важливий для збереження нашого здоров'я, запобігання захворювань та уникнення ожиріння. Фізичні вправи - це така ж необхідність народження з нами, як і харчування. Регулярні фізичні вправи особливо важливі в житті дітей, оскільки вони необхідні для зростаючого тіла, м’язів і кісток, до того ж для здорового розвитку нервової системи.

Благотворний фізіологічний ефект фізичних вправ широкий: регулярні фізичні вправи підвищують роботу серця і легенів, зменшують потребу міокарда в кисні, рівень ліпідів у крові та артеріальний тиск; робота з м’язами знижує рівень цукру в крові, допомагає підтримувати ідеальну масу тіла. Все це сприяє розвитку багатьох захворювань - напр. хвороби серця, ішемічна хвороба серця, діабет, проблеми опорно-рухового апарату.

Крім того, регулярні фізичні вправи полегшують і приносять нашому тілу утворення речовин, що передають речовини, та гормонів, які допомагають нам покращити загальне самопочуття. Однак роль спорту є видатною не лише у підтримці здоров’я, а й у фізичному та психічному освіженні. Регулярні вправи стимулюють творчі здібності та підвищують працездатність. Крім того, спорт відіграє певну роль у побудові соціальних відносин, сприяючи ігровим потребам дітей та підвищуючи впевненість у собі.

Вправи також сприятливо впливають на психічне здоров’я.

У наступних розділах ми розглядаємо особливі способи впливу фізичних вправ на психічне здоров’я, стосунки та ведуть до більш здорового та щасливого життя.

1. Зменшує стрес

Найпоширенішою розумовою перевагою вправ є зняття стресу. Потовиділення під час фізичних вправ допомагає управляти фізичним та психічним напруженням. Вправи також збільшують концентрацію мозку, що знижує стрес, норадреналіну. Вправи зменшують стрес і підвищують здатність організму справлятися з наявною психічною напругою.

2. Збільшити вироблення сполук щастя

Біг підтюпцем на декількох милях по конвеєру - це важка робота, але цілком варта зусиль! Рух вивільняє ендорфіни, що викликає почуття щастя та ейфорію. Дослідження показали, що фізичні вправи можуть полегшити симптоми навіть у людей, що страждають на клінічну депресію. Ось чому в документах також зазначається, що люди з депресією, тривогою або просто сумними людьми повинні більше часу приділяти фізичним вправам. У деяких випадках фізична активність може бути настільки ж ефективною, як і антидепресанти для лікування депресії. Не хвилюйтеся, навіть якщо ви не такий ти любитель тренажерного залу, який ви любите - приємна втома, яку ви відчуваєте після кількох 30-хвилинних тренувань на тиждень, може миттєво підвищити ваш загальний настрій.

3. Підвищує впевненість у собі

Стрибніть на бігову доріжку, щоб виглядати чудово (ще важливіше, щоб ви так себе почували). На дуже базовому рівні фізична підготовленість може підвищити самооцінку та сформувати позитивний образ себе. Незалежно від ваги тіла, статі чи віку, фізичні вправи дозволяють людям швидко усвідомити власну привабливість, тобто самооцінку.

4. Насолоджуйтесь природою

Якщо ви хочете зробити ще краще із собою, тренуйтеся на свіжому повітрі, на природі, адже це може ще більше підвищити вашу самооцінку. Знайдіть собі відповідну форму фізичних вправ на свіжому повітрі, таких як скелелазіння, піші прогулянки, веслування на каное чи біг в парку. Крім того, вітамін D, що виробляється під впливом сонця, може зменшити ймовірність того, що симптоми депресії заберуть вас. Навіщо проводити день у спа-центрі, коли трохи свіжого повітря та сонячного світла (та руху) можуть творити чудеса для вашої впевненості у собі та щастя?

5. Запобігає когнітивному спаду

Це неприємна річ, хоча це правда: по мірі того, як ми старіємо, наш мозок також стає трохи більш туманним, більш неясним. Оскільки старіння та такі дегенеративні захворювання, як хвороба Альцгеймера, руйнують клітини мозку, наш мозок фактично скорочується, втрачаючи тим самим багато функцій мозку. Хоча фізичні вправи та здорове харчування не можуть «вилікувати» хворобу Альцгеймера, вони можуть допомогти мозку подолати когнітивний спад, який починається після 45 років. Заняття спортом, особливо у віці 25-45 років, збільшують вироблення в мозку сполук, які підтримують важливу частину мозку, відповідальну за пам’ять і навчання, гіпокамп та запобігають його дегенерації.

6. Знімає тривожність

Швидке запитання: що краще зменшує тривожність: гаряча ванна з бульбашками або 20-хвилинна пробіжка? Ви, мабуть, будете здивовані відповіддю. Хімічні речовини, що виділяються під час і після фізичних вправ, допомагають людям, що страждають від тривоги, заспокоїтися. Середній або вищий рівень аеробних вправ на біговій доріжці може зменшити відчуття самого занепокоєння.

7. Підвищення продуктивності мозку

Різні дослідження на мишах та людях показали, що серцево-судинні тренування можуть створити нові клітини мозку (також відомі як нейрогенез) і поліпшити загальну роботу мозку. Дослідження показують, що важкі тренування підвищують рівень протеїну, отриманого з мозку (BDNF) в організмі, який, як вважають, допомагає приймати рішення, думати вище і вчитися.

8. Покращує пам’ять

Регулярні фізичні навантаження розвивають пам’ять і здатність пізнавати нове. Під час потовиділення в гіпокампі збільшується вироблення клітин, що відповідають за пам’ять і навчання. Ось чому дослідження пов’язують розвиток дитячого мозку з рівнем фізичної підготовленості. Але результативність мозку на основі фізичних вправ призначена не лише для дітей, вправи можуть покращити пам’ять і серед дорослих.

9. Допомагає позбутися залежностей

Мозок вивільняє дофамін, ця "сполука винагороди" є відповіддю на всі види задоволення, будь то фізичні вправи, секс, наркотики, алкоголь чи їжа. На жаль, деякі люди стають залежними від дофаміну, і, отже, вони також залежатимуть від речовини, яка ініціює його вироблення, наприклад наркотиків та алкоголю (набагато рідше їжі та сексу). Добре в цьому те, що фізичні вправи можуть допомогти вам вилікуватися від своєї залежності. Короткі тренування також можуть бути ефективними для наркоманів чи алкоголіків, оскільки допомагають придушити їхню тягу у фоновому режимі (принаймні, на короткий термін). Тренуватися в тверезому стані має й інші переваги. Вживання алкоголю порушує багато процесів в організмі, включаючи біоритм. В результаті алкоголіки вважають, що не можуть заснути (або не спати), не випивши. Вправа може допомогти перезапустити біологічний годинник свого тіла, допомогти заснути в потрібний час.

10. Допомагає заснути

Ви безсонно крутитесь у спальні? Можливо, коротке прогулянка або пробіжка - це рішення. Для деяких кілька помірних тренувань можуть бути еквівалентними снодійному, це може навіть допомогти тим, хто страждає безсонням. Заняття за 5-6 годин до сну підвищують основну температуру тіла. Коли температура тіла через кілька годин повертається до норми, це вказує тілу, що пора спати.

11. Заряди енергією

Дослідження показують, що працівники, які регулярно займаються фізичними вправами, є більш продуктивними та мають більше енергії, ніж їхні сидячі колеги. Незважаючи на те, що напружений порядок денний ускладнює стискання тренувань посеред дня, деякі експерти вважають, що завдяки біологічним годинникам організму південь є ідеальним часом для тренувань.

12. Заохочує до творчості

Кардіотренування може збільшити вашу творчість до двох годин. Наступного разу, коли вам буде потрібно креативне мислення, прогуляйтеся або побіжіть на вулиці, щоб оновити своє тіло та мозок одночасно.

13. Надихайте інших

Будь то спонтанна футбольна гра, групова тренування в тренажерному залі або просто біг з другом, вправи рідко бувають поодинці. І це хороша новина для всіх нас. Дослідження показали, що більшість людей краще виконують аеробні завдання, коли у них також є партнер по тренуванню. Насправді приналежність до команди - це таке сильне почуття, що воно також може підняти больовий поріг спортсменів. Навіть новачки можуть надихнути одне одного, тож знайдіть собі тренера і починайте рухатися!

Заняття спортом мають більше позитивних наслідків поза тренажерним залом. Підвищення впевненості в собі, подолання страху та ще розумніше мислення можуть спонукати вас регулярно займатися спортом.