Рухайся

фізичних вправ

Чому фізичні вправи важливі для пацієнтів із синдромом Прадера-Віллі?

Пацієнти із СЗН народжуються зі зниженим м’язовим тонусом (допомагає при скороченні м’язів) і меншою і слабшою м’язовою тканиною, ніж у здорових людей. Сильні м’язи важливі для хорошого руху та захисту суглобів, зв’язок та сухожиль.

Пацієнти з СЗН народжуються з більшою кількістю жирових клітин, ніж їхні здорові аналоги. Це означає, що вони набагато легше набирають жир і легше ‘спалюють’ жир при щоденному споживанні енергії. Чим більше у людини м’язів, тим краща його здатність «спалювати жир» або використовувати енергію.

Коли люди сидять на дієті, яка обмежує споживання енергії, як це потрібно пацієнтам із СЗН, м’язи, як і жир, зменшуються. Отже, у пацієнтів із СЗН дуже важливо запобігати втраті м’язів, і цього можна досягти лише за допомогою фізичних вправ.

Як фізичні вправи можуть допомогти пацієнтові із СЗН?

Відповідь однозначна: при втраті жиру! Вправляючись, ми використовуємо енергію, яка накопичилася в нашому тілі від жиру (або глікогену), накопиченого під час їжі.

Споживання енергії (або швидкість метаболізму), природно, нижче у людей із СЗН через слабкий тонус м’язів. Вправа збільшує щоденне споживання енергії. Це справедливо для періоду під час руху та після нього. Без фізичних вправ швидкість метаболізму залишається в стані спокою, що нижче середнього показника у пацієнтів із СЗН.

Вправи також стимулюють кровотік. Коли ми робимо вправи, наше серце перекачує більше крові і, таким чином, доставляє більше кисню до клітин нашого тіла, включаючи клітини мозку. Пильність посилюється, оскільки збільшена кількість кисню надходить у наш мозок завдяки рухам. Руки і ноги нагріваються через збільшення швидкості кровотоку. Це важливо, оскільки периферичні кровоносні судини на руках у пацієнтів із СЗН менші, ніж у здорових людей. Посилений приплив крові знижує високий кров’яний тиск і призводить до роботи серця і легенів, забезпечуючи їх здорове функціонування. Симптоми апное уві сні також можна зняти за допомогою фізичних вправ. Ми також можемо полегшити лімфедему, рухаючи ногою, оскільки вона відкачує рідину, яка накопичилася в клітинах при русі м’яза стопи.

Кістки захищені відповідною вагою, сильними м’язами та рухами. Для пацієнтів із СЗН дуже важливо підтримувати здорову вагу. Якщо маса тіла достатня, чого можна досягти, головним чином, дотримуючись суворих дієтичних вимог, ми все одно піддаємо ризику кістки, якщо пацієнт не має міцних м’язів і не рухається регулярно. Під час фізичних вправ ми впливаємо на кістки, що може збільшити щільність і міцність кісток.

Рух також благотворно впливає на настрій. Під час фізичних вправ збільшується викид ендорфінів (гормон щастя). Однак для пацієнтів із СЗН фізичні вправи важливі не тільки через поліпшення настрою, а й тому, що успішне виконання конкретних рухових завдань підвищує самооцінку. Регулярні фізичні вправи закладають основу позитивного настрою одного дня.

Вправи природно покращують чутливість організму до інсуліну. Це дуже важливо для хворих на цукровий діабет, оскільки підвищена дія інсуліну знижує високий рівень цукру в крові і тим самим допомагає лікувати діабет.

Коли починати пацієнта із СІН з руху?

Рух слід робити з народження і практикувати протягом усього життя.

Як пацієнти із СІН реагують на рух?

Спочатку погано. Таким пацієнтам зазвичай не подобається нічого, що вимагає від них занадто великих зусиль або що є новим порівняно з їхньою попередньою процедурою.

Щоб бути ефективним, рух повинен бути регулярним. Цього найкраще досягти, якщо вправи стали частиною вашого повсякденного розпорядку. Найкраще це робити щодня в один і той же час. Фізичні вправи перед їжею - це добре, але якщо у пацієнта регулярно виникають запори або спорожнення шлунка відбувається повільніше, через 30 хвилин після їжі рекомендуються фізичні вправи.

Ми завжди дуже хвалимо за зусилля та зусилля! Похвала будь чесною. Дитина незабаром побачить нечесність і, швидше за все, виступить проти продовження.

Починайте рух невеликими кроками і обережно збільшуйте напругу. Коли ваша дитина підтягнеться, поговоріть з нею про необхідність посилити рух.

Це може позитивно вплинути на процес конкуренції. Це може бути мотивуючим, якщо батько також приєднується до вправи, наприклад, прогулянки з пацієнтом із СІН або перегони на біговій доріжці. Інший спосіб мотивувати - це змагатися з пацієнтом із СЗН самостійно, наприклад, заохочувати їх намагатися виконувати «принаймні настільки ж добре» або «навіть краще», ніж під час попереднього тренування.

Це велика допомога, якщо рух цілеспрямований, особливо якщо ви хочете ввести регулярний рух.

Наполегливість життєво необхідна! Це означає постійну підтримку та заохочення пацієнта із СІН. Це буває складно, але не неможливо!

Що таке ефективні вправи?

Ефективні вправи насправді рухають вас! Це збільшує кількість вдихів, стимулює прискорене серцебиття і викликає потовиділення. Заохочуючи пацієнта із СЗН ходити, їздити на велосипеді, плавати, танцювати або будь-яку подібну діяльність на рівні руху, вони підвищують свою фізичну форму, допомагають нарощувати м’язи, зменшують жир і загалом покращують настрій.

Які типи рухів рекомендуються пацієнтові із СІН?

Зміцнювальні вправи

Переміщення певних м’язових груп зміцнює загальні м’язи та збільшує кількість м’язів та м’язових волокон, що сприяє формуванню більших м’язів. Ці вправи можна робити з обважнювачами, щоб зробити зусилля більш ефективними. Такі вправи засновані на повторюваних рухах м’язів. У міру зміцнення м’язів кількість повторень також можна збільшувати.

Вправи аеробного типу

Для того, щоб збільшити ємність серця і легенів, а також спалити жир, вправи повинні бути «аеробними» або спалюючими жир. Коли ми виконуємо аеробну форму вправ, ми вдихаємо більше кисню і рухаємо великі групи м’язів, які займають все тіло, необхідне для постійних рухів. Такими аеробними вправами є ходьба, танці, їзда на велосипеді або плавання.

Як розпочати?

Важливо пристосувати обрану форму руху до власних можливостей пацієнта та поточного фізичного стану.

Якщо пацієнт із СІН взагалі не робить фізичних вправ, і ми знаємо, що це важко мотивувати, почнімо повільно! Спершу поговоримо з ним про необхідність регулярних фізичних вправ. Поясніть, що це зробить вас сильнішими та підтягнутими. Це може допомогти, якщо ми запропонуємо якийсь стимул або створимо конкурентну ситуацію. Наприклад, ми можемо сказати йому, що ми також хочемо бути в формі. "Давайте подивимось, чи зможу я встигнути за вами, поки ви тренуєтесь!"

Перспектива належної винагороди також мотивує. «Якщо ви їдете на велосипеді по 10 хвилин три рази на тиждень» або «якщо ви ходите 10 хвилин (плавати/танцювати/весло/велосипед) п’ять разів на тиждень», ви можете отримати напої з низьким вмістом цукру в суботу. Важливо, щоб хтось завжди був зв’язаний із пацієнтом або спостерігав за ним у дорозі. Ми можемо сказати йому, що ви (або інша людина) теж хочете бути в формі, і вони побачать, хто буде краще.

Починаючи тренування для людини, яка насправді не активна, вона може тривати 10-15 хвилин тричі на тиждень, яку можна збільшити до 30-60 хвилин п’ять разів на тиждень.

Інші види аеробних вправ включають ходьбу на біговій доріжці, веслування, гімнастику, катання на роликових ковзанах або верхову їзду.

Коли пацієнт із СІН регулярно та ефективно тренується, він може досягти рівня, коли існує потреба в додатковому споживанні енергії. У цьому випадку, крім регулярного, але обмеженого споживання їжі, можна додати додатковий вуглевод з низьким вмістом жиру. Наприклад, додатковий шматочок нежирного м’яса або курки можна додати до звичайного обіду, якщо пацієнт все ще успішно працює над схудненням.

Клацніть тут, щоб безкоштовно завантажити нашу брошуру. (під редагуванням)