худніть

Ви хочете схуднути або вам потрібно зміцнити м’язи, але не хочете відвідувати фітнес-центр.

Вас, напевно, знеохотить атмосфера холодних тренажерів та спортивних ідеальних тіл навколо. Однак успіху можна досягти і іншими способами. Робіть ставку на плавання та гімнастику.

Якщо ви хочете мати гарну симетричну фігуру і хочете, щоб рука важила менше кілограмів, спробуйте поєднувати між собою гімнастику та плавання. Крім того, намагайтеся підтримувати здоровий спосіб життя, не нехтуйте регенерацією організму після занять спортом. Однак перед тим, як піти в басейн і придбати гімнастичний одяг, слід знати деяку основну інформацію.
Гімнастика

Вас спокушає навчитися або згадати, як робити сальто, сальто? Ви прагнете гнучкого тіла та стрункої сексуальної фігури? Спробуйте знайти у своєму районі спортивний клуб, який також пропонує заняття з гімнастики. Гімнастика є різнобічним, динамічним видом спорту і використовується як доповнюючий вид спорту, де спортсмен повинен мати хорошу координацію рухів, швидкості та сприйняття. Так, наприклад, гімнастика, як правило, є частиною підготовки футболістів. Бонусом вправ є те, що під час гімнастики необхідно залучати і зміцнювати все тіло. Якщо регулярно займатися цим видом спорту, результатом буде струнка, чарівна та симетрична фігура.

Як це зробити
У гімнастиці, якщо ви хочете схуднути, споживання їжі у вигляді їжі має бути меншим за енергетичні витрати організму. Ви повинні їсти принаймні за дві години до тренування, і це легко. Фрукти за вмістом легко використовуваного цукру як джерела енергії більше підходять, ніж овочі. Уникайте м’яса після тренувань, це займає довгий час, поки організм переробляє тваринні білки, але це продовжує час, необхідний для регенерації організму після тренування.

Що стосується пиття, то вода найкраща. Вам не потрібні різні іонні напої в гімнастиці, оскільки вони майже не приносять користі організму в цьому виді спорту.

Плавання
Перше питання, яке може виникнути у вас, - це те, як часто вам доводиться плавати, щоб досягти бажаних ефектів. Тренери з плавання сходяться на думці, що найкраще гуляти, якщо це можливо, щодня. Однак, якщо ви хочете побачити результати, вам слід ходити до басейну принаймні три рази на тиждень. Плавати можна в будь-який час, багато людей ходять рано вранці і отримують велику енергію вдень. Однак ви нічого не зіпсуєте навіть в обідню перерву на роботі чи ввечері. Ви повинні плавати сорок п’ять хвилин за раз, хоча в цей час ви можете робити менші перерви.

Навіщо плавати
Плавання не обтяжує кістки, тому це ідеальний вид спорту для людей, яким важко займатися спортом, що викликає потрясіння або ризик отримати травму. Під час плавання задіяні майже всі м’язи, і перевага полягає в тому, що тіло зношується у воді набагато менше, ніж при інших видах спорту в тренажерному залі чи спортзалі. Однак, якщо ви хочете отримати максимум користі від плавання, проконсультуйтеся з тренером з плавання щодо правильної техніки на початку тренувань з плавання. Попросіть поради, як правильно плавати і як правильно дихати. Ви не зробите нічого поганого, навіть якщо записалися на курс плавання. Багато людей думають, що вони вміють плавати і одночасно роблять технічні помилки, і тоді вони відразу втомлюються.

Як це зробити
Не їжте за годину до купання. Професійні спортсмени-плавці звикли їсти різноманітну дієту п’ять разів на день, багату фруктами та овочами, тому варто дотримуватися цих принципів. Ви повинні випити щонайменше три літри води, несолодкої і нерухомої. Плавання вас настільки виснажить, що ніякі дієти не знадобляться.

Текст: Зузана Главачкова для журналу Pravdy
Фото: ГОЛОВНИК