Рухи, що втрачають вагу!
Наближається кінець року, тож у вас ще є час зробити це в найкращій формі
Не існує чарівної дієти, тому найкращий спосіб зменшити накопичення жиру, що накопичується, - це рух тіла, рухаючись здоровим харчуванням! Ми надаємо вам практичні та безпомилкові варіанти.
Як цього досягти?
Завдяки вправам, які допомагають вашій серцево-судинній системі «зникнути»? потроху накопичений жир.
Робіть ставку на вправи, що піднімають пульс (аеробіка, їзда на велосипеді, теніс, ходьба, плавання, біг підтюпцем) і продовжуйте займатися протягом 20 хвилин, хороше тренування як для вашого серця, так і для вашого тіла загалом. Звичайно, ваш лікар повинен перевірити вас і переконатися, що ви підходить.
Втрачаючи жир, який накопичується під шкірою та навколо органів (так званий вісцеральний жир), ви побачите, як тонізується ваше тіло.
П’ятизіркова їжа
Курка - ідеальна їжа, якщо ви хочете зменшити споживання вуглеводів і вживати більше білка.
Чашка цього смаженого без шкіри або подрібненого містить лише 214 калорій, 51 з них - з жиру (загалом 5,7 г). Крім того, він забезпечує 35% білка для дієти на 2000 калорій і містить нуль вуглеводів!
Найкращий план
Здорова дієта не повинна викликати у вас розчарування, дратівливості чи занепокоєння, ви здастеся за два на три! Це причина, чому багато планів не працюють, і це те, що у вас навряд чи є шанс, ви споживаєте вдвічі більше порцій.
Золоте правило - навчитися збалансувати свою їжу, не відмовляючись, просто обмежте її кількість.
ПАМ’ЯТАЙТЕ, ЩО ... Ви повинні «спалити» те, що споживаєте, або товстіти.
Маючи менше 100 калорій
Цей різнокольоровий салат ідеально підходить для смачного та легкого вживання! Просто змішайте салат ромен або ромен з половиною склянки пальмових сердець, дрібно нарізаним помідором, півсклянки червоного, жовтого та зеленого болгарського перцю соломкою, двома скибочками цибулі, трьома нарізаними оливками, половиною склянки спаржі та чайною ложкою консервованих нут (дуже добре відцідити).
Заправте його половиною чайної ложки оливкової олії, оцту або лимона та стільки італійських спецій, як орегано та базилік, скільки завгодно!
Прості та ефективні поради
1. На додаток до ваших 20 хвилин на день
Підніматись і спускатися сходами - відмінна вправа для серцево-судинної системи, щоб схуднути і поступово зменшувати розмір талії.
два. Ви багато ходите в торговий центр?
Припаркуйте свою машину якомога далі від входу та ведіть її від підлоги до підлоги та від одного кута до іншого.
3. Порахуйте свої щоденні кроки
З додаток на мобільному телефоні або за допомогою крокоміра.