Ви біжите, присідаєте, б'єтесь і стрибаєте. Правильно рухлива щиколотка - це мінімум, необхідний для цих рухів.

важливий

Ми знаємо, що діапазон рухів кожного суглоба зазвичай зменшується з віком, і це сукупно стосується щиколотки. Згідно з китайською приказкою, "смерть починається біля підніжжя", яку при правильній інтерпретації можна зрозуміти, як думали мудрі китайці, і яка є однією з основних тез Майка Бойла або ФМС, і це розпад кінетичний ланцюг. У попередньому дописі я розглядав причини, за якими обсяг рухів суглобів може зменшуватися. Попередні травми, які не призвели до належної процедури реабілітації, включали сенсорну моторну амнезію та довгу чергу ... Також було розказано, що під час руху вгору від стопи основні характеристики суглобів змінюються на основі подвійної стійкості/рухливості. Одне коліно є більш стійким, тоді як стегно є більш рухливим і, слідуючи логічній послідовності від щиколотки, ми сподіваємось насамперед рухливість, і типовим є те, що рухливість втрачається при так званому тильному згині, іншими словами, обсяг рухів зменшується в напрямок тикання.

Це не так дивно, оскільки взуття на високому каблуці - тобто майже вся сучасна взуття - піднімає каблук, від якого тіло повинно нахилитися вперед, але це не буде, оскільки це компенсує. Це збільшує кут, під яким збільшується гомілкова кістка стопи, що автоматично дозволяє нервовій системі забути початковий обсяг рухів. Тоді ось спортсмени з боротьби, які б’ють багато людей і мішків, і через це щиколотки стають жорсткішими, але давайте поговоримо про гонщиків BJJ, які дістаються до закритих кісточок через регулярне розтягування щиколотки. Не забуваємо і про тих, хто ходить у чоботях, і ось солдати та представники спецпідрозділів, які стрибають з великої висоти та б’ються об землю на досить високій швидкості та додаткових навантаженнях через спорядження, яке вони несуть. Отже, майже всі є чи можуть бути ...

кожен ланцюг такий же міцний, як і найслабша ланка

Я стикався з низкою випадків, коли клієнт скаржився на проблему стегна або коліна, і було спокусливо негайно націлитись на стегно або коліно, але тест FMS все ще служить добре. Глибоке присідання вже свідчить про те, що щось не так, зображення більш контурне при перетині, і виверження однозначно показує, що це може бути порушено щиколотку.


Рухливість щиколотки при дорсиксіо можна легко виміряти:
- опуститися до половини коліна - виверження - перед стіною, стопа і коліно спереду спрямовані до стіни, гомілка під кутом, перпендикулярним до землі
- відстань великого пальця ноги від стіни на початку повинна становити 2-3 см
- торкніться стіни коліном, щоб стопа спереду залишалася повністю на підлозі, особливо п’яткою
- якщо кут може торкатися стіни, не рухаючись, збільште відстань у сантиметрах
- найменший зсув - це кінець діапазону руху, який ви можете виміряти

В ідеалі відстань, де ви все ще можете дійти до стіни, а каблук прилипає до землі, становить 10-15 см. Таким чином, спочатку можна виміряти рухливість однієї щиколотки, потім, вимірюючи іншу щиколотку, можна з’ясувати не лише величину початкової рухливості - скажімо, ліва кісточка 7 сантиметрів - але також чи існує суттєва різниця між двома щиколотками. Загальним результатом є результат тесту, який вказує на 2-5 сантиметрів рухливості, і нерідкі випадки, коли між показниками рухливості правої та лівої голеностопа виявляється множник у 2-3 рази. Звичайно, ви повинні бути строгими при вимірюванні, і я пропоную сторонньому спостерігачеві стежити за вашою п’яткою, тому що з якихось причин ви завжди більш поблажливі до себе.

Неадекватна рухливість гомілковостопного суглоба, згідно з останніми дослідженнями, не тільки негативно впливає на коліно, але завдяки описаній раніше концепції суглоба до суглоба, біг уздовж усього ланцюга може спричинити багато дивних речей, про які навіть не подумаєш . Чи може збільшитися рухливість мого правого плеча, якщо я покращу рухливість лівої кісточки? Це не неможливо ...

У клієнтів часто спостерігається, що стопа обертається/повертається під час глибоких присідань, що є ознакою того, що нервова система намагається якось компенсувати відсутність рухливості і набирає обсяг рухів з інших місць, що в нашому випадку означає коліно. Спостерігаючи збоку, ви також можете побачити, як поперековий відділ хребта переходить у згинання, щоб допомогти генерувати відсутність рухливості.

Звичайно, питання полягає в тому, чи знає тренер ці основи. Експерти, які пройшли навчання з FMS, гарантовано це роблять, а також розуміють повторюваний стрес, який кінетичний пробій ланцюга спричиняє в довгостроковій перспективі в районах, де порушення даної ситуації рівноваги рухливості/стабільності неминуче спричинить травму. Рішення полягає в тому, щоб не підмітати проблему під килим, рухливість щиколотки можна відносно швидко поліпшити і довести до симетричного і належним чином мобільного значення. На момент закінчення мого написання ви вже можете знати про рухливість щиколотки. Якщо значення відверто низьке, настав час проконсультуватися з експертом FMS ...