руки Вони є важливою частиною тіла, і якщо їх м’язи та суглоби не у хорошому стані, жодна з наших тренувань для решти тіла не дасть результатів, які вона робить. Подібним чином, багато незручностей та фізичних проблем можна запобігти, якщо ми тренуємо цю кінцівку тіла.

руки

Руки - це не більше і не менше, ніж сукупність суглобів, сухожиль та м’язів, як кожна з частин тіла, і тому їх можна і потрібно зміцнювати для запобігання травм, дискомфорту і, перш за все, для здійснення будь-яких видів діяльності з спритність.

Щоб ми знали, як збільшити мобільність рука об руку і зміцнити м’язи, ми показуємо вам деякі навчання:

1- Зміцнити сухожилля Ми можемо взяти гумку і покласти її кінці на кожне із зап’ястя, а потім спробувати відокремити їх, напруживши руки та передпліччя.

2- Зміцнити м’язи ми можемо помістити руку під поверхню, яку ми можемо підняти (рухливу, але важку), і спробувати підняти її вказівним пальцем, а також пальцями разом.


4- Мобілізувати суглобові зап'ястя, ми можемо упертися передпліччями в стіл і, сідаючи, повернути руки так, щоб долоні та спини по черзі розміщувати на поверхні столу.


5- Перемогти мобільність ми також можемо взяти м’ячик і обернути його рукою, щоб котити його вперед-назад, одночасно витягуючи руку і зап’ястя.


6- Працювати аддуктор великого пальця і зміцнивши його, ми можемо покласти кисті долонею на стіл і рухати пальцями у напрямку мізинця і повертатися в початкове положення послідовно.


Це лише деякі вправи, які ми можемо виконувати для зміцнення м’язів і сухожиль кисті, одночасно отримуючи рухливість та захищаючи суглоби.

Однією з найважливіших причин роботи з кистями рук є запобігання фізичним недугам і проблемам, таким як артрит або синдром зап’ястного каналу.