Кожен день народження, який ми святкуємо, - це привід робити більше, а не менше фізичних вправ.
Добре вправлене тіло залишається еластичнішим, здоровішим та енергійнішим на довгі роки.
Ті, хто мене знає, знають, що я був дуже прихильником занять спортом з дуже молодих років.
Я думаю, що це багато в чому завдяки чому я досяг п’ятдесятих років у відносно хорошій формі.
Почати ніколи не пізно
Я знаю, що більшості з них важко знайти час, але перш за все вони хочуть займатися спортом.
І все ж, якщо ви звикнете до руху тіла, коли ви пропускаєте свої вправи, все починає боліти - від спини до ніг.
Це для мене є достатньою мотивацією, щоб одягнути кросівки та пробігтись на кілька миль.
Хоча я бігун з дуже молодих років, я не буду рекомендувати цей вид спорту людям, які починають спортивну рутину в середньому віці, оскільки біг має свої недоліки - це не найкраще для колін або спини.
Звичайно, чудово боротися зі стресом.
Ми побачимо, які найкращі процедури з п’ятдесяти років, і чому, спираючись на власний досвід та знання фізичного тренера, діяльність, яку я професійно розвивав у віці від 20 до 33 років.
Прогулянка
Ходьба має багато переваг.
Він безкоштовний (якщо ви не робите це на біговій доріжці в тренажерному залі), він має слабкий вплив, його можна робити де завгодно і не вимагає особливої фізичної підготовки.
Виведення собаки чи онука на прогулянку в дитячій колясці - одне з найкращих виправдань для прогулянок.
Півгодини на день краще, ніж нічого, але якщо ви можете це робити протягом години на день, навіть краще.
Плавати
Плавання завжди вважалося однією з найкращих вправ для людей похилого віку.
Це один з найбільш повноцінних видів спорту, оскільки, крім надання серцево-судинних переваг, він вимагає від вас руху всіх великих груп м’язів.
Однією з найбільших його переваг є те, що ризик поранитися під час плавання мінімальний завдяки середовищу, в якому ви це робите - воді.
Він має той недолік, що вам потрібно ходити в басейн, мочити волосся, захищати очі, тому я зберігаю це на літо.
Танцювати
Танці - ще одне з моїх улюблених занять. Будь то сальса, бальні танці, джаз, зумба ... вона також має багато переваг.
З одного боку, це змушує вас виходити з дому, а іноді навіть одягатися і готуватися до нагоди.
З іншого боку, коли ви танцюєте, ви повинні думати про наступний крок, який ви збираєтеся зробити, і це чудова вправа на координацію.
Це дуже важливо у міру дорослішання, оскільки воно підтримує не тільки тіло, але й розум та емоції.
І нарешті, коли ти танцюєш, нічого іншого ти не можеш придумати! Це форма медитації.
Переваги йоги включають підвищену гнучкість, тонус м’язів та емоційну терапію.
Здається, люди вірять, що втрата еластичності з роками неминуча.
Ні, це не так. У свої 54 роки я все ще можу торкатися ніг, не згинаючи колін, і знаю інших людей похилого віку, які мають завидну еластичність.
Крім того, йога допомагає контролювати емоційні підйоми та падіння, які тягне за собою початок сезону менопаузи.
Вправи на опір
Вже у сорокові роки, але особливо після менопаузи, ми втрачаємо м’язову масу і набираємо жир.
Це також збільшує ризик розвитку остеопорозу.
Все це пов’язано з гормональними змінами, характерними для цього часу.
На щастя, цьому можна протидіяти вправами на опір.
Вагу тіла можна використовувати для віджимань або підняття тягарів.
І пам’ятайте, з кожним днем народження стає ще важливіше докладати зусиль для тренування тіла.
Ваги не тільки допоможуть вам мати гарні руки, але також міцне тіло і більш стійке до падінь та хвороб.
Звичайно, перед тим, як починати будь-які вправи, особливо якщо ви не звикли займатися спортом, проконсультуйтеся з лікарем.
Також пам’ятайте, що вам не потрібно готуватися до триатлону, хоча чому б і ні?
Я знаю кількох жінок, які знову відкрили себе в середньому віці, завдяки спорту.