Сьогодні верхня частина нашого тіла зайнята. Разом з Янкою та вагами в кожній руці ми будемо працювати над тим, щоб ніщо, що не можна потиснути, не тряслося на руці.:-)
Красиві руки, тверді біцепси, ліплені біцепси та сексуальна спина - ось що нас чекає, якщо ми не уникаємо цього тренування.:-)

сторінка

Тож гора знаходиться за красивим верхом у купальнику, сукні та безрукавці!

Інструменти: гантелі (або пляшки з водою)

Сьогодні в приємному темпі ми сформуємо область пояса і разом із кажаном мого друга напружимо спину, зачистки і, крім того, трохи рук і ніг. Ми зробимо все, щоб сформувати гарний вал. Крім того, Янка навчить нас, чого слід уникати, щоб не поранити спину під час вправ спиною.

Інструменти: килимок для вправ, палиця, відп. мітла

З початку вправи ми намагатимемося привернути всю увагу до себе. Ми заслужили це після важких днів! Вправляємо живіт і руки в дошці. Згодом ми зосереджуємось на координації в положенні танцівниці, випадах та ковтках. Після вправ стоячи, ми будемо шукати рівновагу в положенні сидячи в положенні колиски. Закінчимо вправу вправою, зосередженою на рівновазі центру тіла та заслуженому розслабленні!

Інструменти: килимок для вправ

Підходить для: Всі рівні/повільний темп

Розминка у три серії супроводжується вправами, які можуть зайняти ноги, сідничні м’язи та руки. Йтиметься про підрахунок повторень, а не про вправу з інтервалом у 40 секунд. На вас чекають такі вправи:

  1. Стрибайте присідання зі стрибком і повертайтеся в сторони
  2. Присядьте з хмелем і покладіть руку на землю
  3. Жіноча ручка з пострілом у трьох різних варіантах
  4. Постріл у землю

Наприкінці ми з Олінкою віддамося розтяжці, яка красиво розслабить і розтягне напружені м’язи після ідеального виконання! Це буде камінь!

Інструменти: килимок для вправ, рушник

Красиві руки роблять приємний трицепс. І тому ми будемо їм багато світити. На нас чекають різні варіанти суглобів трицепсів, а також згинання ліктів у вправі «краб», або зі стільцем. Ми також будемо просвічувати живіт і наше ядро ​​(середину тіла). Ми зміцнимо його різними варіаціями дошки (пластини) і навіть тренуємо бічні м’язи живота.

Інструменти: килимок для вправ, стілець

В’яла шкіра на руках? Давайте їй секундомір і будемо працювати над красивими і стрункими руками! Ми будемо тренуватися досить комплексно і не пропустимо жодного м’яза на руках. Ми тренуємо біцепс, трицепс, плечі, навіть грудні м’язи, спину і, нарешті, черевний прес. Потрапити в це!

Інструменти: легші гантелі (або пляшки з водою (макс. 1 кг)), килимок для вправ

Відео мені, спрямоване на зміцнення нашого корпусу. Ми практикуємо повільно, свідомо і без розмаху. Ми не робимо багато повторень вправи, тому кожен може робити цю вправу.

Інструменти: килимок для вправ

У цьому відео ми зупинимося на верхній частині тіла - біцепсах, трицепсах, плечах, грудях. Виконуємо вправи: віджимання з витягнутими ногами на стільці, набір рук у вигині вперед кріслом, трицепс «кривошипами» кріслом, мазки біцепса стільцем. Але у нас також є вправи для сідничних м’язів та ніг - косі випади з підняттям ноги та закопування за допомогою стільця. Чудовий тренінг, давай!:)

УВАГА: Зверніть особливу увагу на підготовку тренера Меггі. Вони технічно правильні. Тренерами є коти з "порядку Фітшекерів", і, незважаючи на те, що вони намагаються тренуватися якнайкраще, вони не завжди виконують вправу на всі сто відсотків.:-)

Інструменти: стілець

Вони виділяються в літніх безрукавках і чудово допомагають при здійсненні важких покупок. Гарної форми, стрункі руки і спина. Це будуть наші сьогоднішні ігри, які у нас будуть під рукою. Ми будемо тренуватися, в якому будемо формувати плечі, грудні м’язи, біцепси, трицепси та м’язи спини за допомогою гантелей (або пляшок з водою). Працюватимуть навіть стегна або стегна. Чудове тренування з завжди усміхненим Янком. Тож посміхніться і їдьмо!:)

P.S. Якщо цього тренінгу вам було недостатньо, і ви все ще маєте сили для наступного, перегляньте це відео: http://fitshaker.sk/cvicenie/vyzva-efektivne-spalovanie-krasne-paze-jankou/

Інструменти: килимок для вправ, гантелі або пляшки з водою

Якщо ви не хочете мати руки як рембо ... увімкніть це відео. Ми будемо практикувати в ньому вправи, від яких ваші руки будуть схуднути і одночасно красиво формуватися. Вам знадобляться більш легкі гантелі (від 0,5 кг до 1 кг). Під час цього тренування ми зосередимось на всій верхній частині тіла - біцепсах, плечах, трицепсах, грудних м’язах, спині, - а також «зв’яжемо» стегна та стегна під час цих вправ. Досить слів, тренуйся і тренуйся!:)

Інструменти: килимок для вправ, гантелі або пляшки з водою