Створення яблучної дієти визнано дієтологом Таммі Флінн. У своєму початковому вигляді ця дієта стверджує, що ви повинні їсти три яблука на день. Дослідження лікаря показали, що споживання яблука перед кожним основним прийомом їжі допомагає уникнути переїдання, і таким чином можна знизити калорії, чого прагне кожна дієта для схуднення. Якщо людина вживає менше калорій, ніж спалює їх організм протягом дня, то наслідком цього буде втрата кілограмів.

дотримання

Відчуття ситості, яке забезпечує яблуко, завдяки високому вмісту клітковини - від 4 до 5 грамів на яблуко. Дієта з трьох яблук на день рекомендує мати 4 або 5 невеликих прийомів їжі на день: сніданок, обід, вечеря та дві закуски. У цій статті ми представляємо чотири варіанти меню для проведення яблучної дієти.

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

No2. Шматочок пшеничного хліба, що супроводжується порцією рікотти або нежирного сиру. І насолоджуйтесь першим яблуком дня, нарізаним скибочками. Ви можете додати корицю, якщо хочете.

No3. Скибочка цільнозернового хліба, скибочка індички і шинка, обов’язкові фрукти, яблуко.

No4. Приготуйте півтори склянки вівсяних пластівців з 5 унціями знежиреного молока. Натріть на тертці ціле яблуко. Додайте яблуко в підготовлену вівсянку і столову ложку чорносливу. Ви можете додати нотку кориці, якщо хочете.

No1. Дієтичний желе-малиновий смак з яблуками та персиком, нарізаними на шматочки.

No2. Невелике яблуко, подане з 2 сухарями з цільної пшениці.

No3. Приготуйте яблучний смузі. Змішайте подрібнене яблуко з 5 унціями нежирного або знежиреного йогурту та соком одного лимона. Можна підсолодити двома ложками кориці.

No4. Половина чашки рікотти або нежирного сиру та середнє яблуко, нарізане скибочками.

No1. На грилі невелика порція нежирної яловичини. Салат із селери та тертих яблук. Фруктовий салат з яблуком.

No2. Рибний салат, це може бути з тунцем або крабом, 1 подрібнене яблуко, половина апельсина і тертий селера. Ви можете заправити цей салат двома унціями нежирного йогурту та двома ложками лимонного соку.

No3. Курячий салат: приготуйте курячу грудку без кісток, без шкіри, приправте сіллю, перцем та лимонним соком. Ви можете приготувати курку, як вам більше подобається: запечену, смажену або смажену. Наріжте варену курку в мисці і додайте 1 порізане кубиками яблуко, 1 паприку, сік лимона, 1 чайну ложку води, 1 столову ложку цукру. Салат можна заправити сіллю, перцем і оцтом.

No4. Яєчний омлет зі спаржею, з тертою морквою та тертим яблучним салатом.

No1. 2 половинки смажених баклажанів. 3 столові ложки білого рису, приправленого свіжою зеленню. Дієтичний желатин з яблуком.

No2. Подрібнений салат з моркви та грибів. 1 невелика порція короткої пасти з натуральним томатним соусом. 1 яблуко.

No3. Овочі на пару з невеликою порцією білого рису. Фруктовий салат

No4. Салат з тунця, салат, помідор, яблуко і терта морква, заправлений нежирним йогуртом. Натуральний компот з яблук та персиків.