Дедліфт - це дуже поширена вправа під час силових тренувань, але чи знаєте ви різницю з його румунською версією тяги?
мертва вага Це вправа, яка зазвичай виконується з великою частотою і має великий прийом серед населення, яке виконує силові тренування. Ця вправа є результатом дії, яка включає верхні та нижні кінцівки, виконуючи їх, тягу та поштовх відповідно.
Його популярність може бути пов'язана з тим, що це дуже повна вправа і це задіює багато м’язової маси. Враховуючи частоту виконання, з’явилося безліч способів це зробити. І навіть різні матеріали, щоб зробити варіації оригінальної форми.
Пояснення ми розділимо на три основні області тіла, щоб пояснити дію, яку вони виконують.
Нижній член
У ній відбувається потрійне згинання-розгинання в гомілковостопному, колінному та тазостегновому суглобах. Це передбачає активізацію м’язів судин триголового м’яза (литки та підошви), чотириголового м’яза та розгиначів стегон (підколінні сухожилля та сідниці).
Стовбур
Його слід активувати та cвиховувати все CORE, щоб ми могли стабілізувати весь хребет, активізуючи всі м’язи, що його складають. Більшу його частину заберуть м’язи поперекового відділу, де еректори хребта підтримуватимуть правильне положення спини. Запобігання втрати природних викривлень.
Покращений член
М'язи, які виконують втягуючі вправи, будуть відповідати за підтримку ізометричний спосіб (відсутність видимих рухів) весь вантаж. Мова йде про м’язи передпліччя, що проходять через ліктьові згиначі (біцепс і плечі). А також слідування по задній частині плеча (задній дельтоподібний).
Нарешті, це закінчиться м’язами, відповідальними за стабілізацію лопаток у їх правильному положенні.
Яка різниця між ними?
Це загальні елементи, тепер давайте детально розповімо про стики, де полягають основні відмінності цих двох форм
Хіп
Виділивши червоним кольором сегменти, ви можете побачити, як румунська тяга має нижнє згинання стегна. Насправді, більший згин стегна призведе до того, що при його розгинанні сідничні м’язи активуються більшою мірою.
Недоліком є те, що, коли цей кут закривається, підтримка кривизни попереку стає дуже важким завданням. Отже, це може мати негативні наслідки для здоров’я нашої спини.
Коліно
У традиційній тязі згинання коліна більше, тому це буде вправа, де переважає активація чотириголового м’яза. З іншого боку, це згинання колін призведе до більшого згинання стегна. І як вже зазначалося, ви повинні бути дуже обережними і звертати увагу на відповідні асортименти асортиментів.
Підсумовуючи вищезазначене, мертва вага традиційний має згинання більше розподіляється між стегнами і колінами, що зробило б це більш повною вправою, ніж румун, чиє переважне становище знаходиться в стегні, а не в коліні.
Критерієм виконання того чи іншого буде те, де ми хочемо більше впливати на свої м’язи. Окрім гнучкості наших підколінних сухожилків, саме вона підкаже нам, коли нам доведеться припинити вправу. У цьому сенсі викривлення поперекової області завжди повинно підтримуватися за рахунок антеверсії тазу.
Закінчив факультет фізичної активності та спорту
Університетський експерт з персонального тренінгу
Університетський експерт зі спортивної фізичної реабілітації