Всі чоловіки побоюються так званої "зони поплавця" і жиру, який накопичується так, що вони утворюються.

усунення

Але за допомогою цих вправ ви проколите той поплавок, від якого так важко позбутися.

Виключення жиру з любовних ручок, поряд з написанням книги, посадка дерева та народження дитини - одна з них життєво важливі цілі кожної людини. Ну, можливо, ми зайшли занадто далеко. Чи ні. Справа в тому, що це туга найпоширенішого. "Існує різні фактори впливу в накопиченні жиру в поплавковій зоні ", пояснює особистий тренер Фіто Флоренса, співзасновник і технічний директор Коа Центру в Барселоні." Еволюція - одна з них. Коли ми були кочівниками, а поживних речовин було мало, у мене не було нічого іншого, як, коли я їх знайшов, їсти рясно, якщо наступні дні не були такими щасливими. І тіло дуже розумно навчилося зберігати енергію у вигляді жиру. Стрес і занепокоєння, сон менше семи годин на день (з подальшим збільшенням гормону кортизолу), a погане харчування і сидячий спосіб життя - інші основні причини ".

Ви можете подумати, що для усунення жиру, який накопичується в поплавці, ви повинні робити багато присідань щодня. Велика помилка. Таким чином ви лише витратите свій час. Оскільки деякі рекламні оголошення обіцяють вам, важливо пам’ятати, що ви не можете втрачати жир локалізовано. Іншими словами, не існує "тренувань для втрати жиру на животі". Так, є тренінги для втрачати жир у всьому світі і, отже, також живота.

“Інтенсивне інтервальне тренування (HIIT) є найкращий вибір з науковими доказами », - говорить Фіто Флоренса. "Це генерує більше прихильності до фізичних вправ, дозволяє оптимізувати час і виробляє ХОЗЛ (споживання кисню після вправ), завдяки чому метаболізм прискорюється навіть після закінчення тренування, між 48 і 72 годинами, залежно від задіяних м’язів. Існує багато видів навчання HIIT і під багатьма назвами. Я пропоную вам Los 30 Malditos, метод інтенсивного інтервалу, який я створив сам і був опублікований у книзі під назвою "Los 30 Malditos" ".

Рутина для усунення жиру

Опалення

3 хвилини пропуску: по черзі піднімати ноги, cніби ти бігаєш, але не залишаючи сайт.

Головна частина

робити 4 підходи до кожної вправи. Не відпочивайте між вправами. Відпочинок 1 хвилину між сетами.

Стрибати навпочіпки

Стоячи з ноги нарізно щось більше ширини стегон і кульок ніг, звернених трохи назовні, опустіться вниз опуститися нижче прямого кута. Ніколи не повертайся спиною. Ви можете витягнути руки перед тулубом, щоб допомогти вам рухатися. Коли ви опинитесь у найнижчій точці присідання, стрибайте якомога вище. Приземліться, злегка зігнувши коліна, до зменшити вплив. Встаньте і зробіть ще один присідання з тією ж технікою.

робити 30 повторень.

Простіший варіант: Зробіть 20 присідань жодного стрибка.

Віджимання

Класика всього життя. Пам'ятайте, що руки повинні знаходитися на висоті ваших плечей (тобто опускатися трохи нижче), і що грудна клітка повинна торкатися підлоги в кожному з повторень, фактично не спираючись на неї.

робити 30 повторень.

Простіший варіант: Зробіть 15-20 повторень, підтримка колін на підлозі.

Крок чергуйте зі стрибками

Стоячи з ноги нарізно шириною стегон, і прямо назад, відступите одну ногу назад при згинанні коліна іншого під прямим кутом. Коліно задньої ноги повинно торкатися землі. Зробіть стрибок, змініть положення в повітрі і приземліться в тому ж положенні. Ви можете покласти руки вбік якщо вам це легше.

робити 30 повторень.

Простіший варіант: Зробіть 20 кроків чергування ніг.

Лицьова пластина

Ідеальна ізометрична вправа для вашого ядра і, отже, для зміцнити територію поплавця. На килимок, поставлений на підлогу, упріться передпліччями і тримати своє тіло прямо, від голови до п’ят. Активуйте ядро. Не затримуйте дихання. Затримайтеся в такому положенні 30 секунд.

Більш простий варіант: відпочиньте на колінах і утримуйте положення 20 секунд.

Повернемося до спокою

Робить 20-30 секунд кожного одна з наступних поз йоги:

  • Собака, спрямована вниз
  • Кобра
  • Верблюд
  • Міст
  • Трикутник

Вам також може сподобатися: