Спалюйте зайві калорії за допомогою цієї схеми високої інтенсивності і прощайтеся з жиром.

жиру

Гаразд, ти чудово проводиш час. Морозиво, пиво, тапас, пінчо, чіпси, джин і тоніки ... Зараз літо і робити вправи для спалювати жир для мішковини Це може здатися далеко за календарем, ще у вересні (не раніше). Але є й ті, хто хоче приступити до роботи прямо зараз, аби лише мати можливість продовжувати віддавати данину уваги без такої великої совісті. Хоча ми знаємо, що ви вкладаєте багато порожніх калорій між грудьми і спиною, все має рішення.

Морозиво - хороший приклад цього виду примх. Хоча не всі його калорії порожні, оскільки (на відміну від напою) вони забезпечують білок або вітаміни, вони мають жир і цукор. Саме це дає їм те, що називають дієтологи смаковість а решту нас, смертних, називають смаком. Ось чому вони викликають звикання. і тому вони бойкотують ваші цілорічні зусилля у спортзалі. Але заспокойся. Ми тут заради цього. Точніше, ось Мартін Джаккетта, із Boutique Gym, одного з найкращих персональних тренерів у країні. Так, той, хто привів у форму багатьох знаменитостей завдяки своєму знаменитому Методу G. Але це не добре для цього, а для ефективності його планів і для того, щоб знати, як адаптувати їх до кожної людини, яка потрапляє до його рук . Джаккетта розробив схему, що складається з сім вправ на спалювання жиру, які допоможуть вам у напруженій роботі з пролиттям зайвих калорій. A Рутина типу HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю), яке залишить вас виснаженими, але також дуже задоволеними та з ендорфінами через дах. око! Якщо у вас є або були проблеми з серцем, не слід. Якщо у вас надмірна вага або ви просто не у формі, адаптуйте кожну вправу та час відпочинку до свого рівня, як пояснювалося.

Якщо ви у відпустці, не біда: на цьому тренуванні вам не потрібні машини або матеріал; просто вага власного тіла. І ви зробите це максимум за 20 хвилин! Звичайно: теж не роби це щодня, бо Ваше тренування не повинно бути зосереджене лише на спалюванні жиру. Одного-двох разів на тиждень як доповнення до звичного тренування буде цілком достатньо.

Тренування спалювання калорій

Опалення

"Я ніколи не рекомендую робити HIIT з нуля", - пояснює Мартін Джаккетта. «Це може бути проста розминка, наприклад, прогулянка, легкий біг, еліптична або веслувальна машина. Йдеться про активізацію організму, щоб підготувати його до активності високої інтенсивності ”. Досить 10-15 хвилин.

Навчання

Стрибок на місці з піднятими руками

Стоячи із закритими ногами, стрибайте, відкриваючи їх, і затискайте руки над головою.
30 секунд.

Мухові домкрати

Те саме, що і попереднє, але зі зігнутими руками, малюючи прямий кут. З кожним рухом відкривайте і закривайте їх. "Це також можна зробити з витягнутими руками, що є більш зручним", - говорить Джаккетта.
30 секунд.

Високі коліна

Як випливає з назви, мова йде про підняття колін по черзі, дуже швидко і не рухаючись з місця. Тут ви помітите, що пульс збільшується частіше, ніж у попередніх двох вправах. Це також збільшує удар, який зазнають коліна, тому бажано робити це на дещо м’якій поверхні, наприклад, піску, бруді або траві в парку. Уникайте асфальту або підлоги будинку. Якщо у вас більше 10 кілограмів зайвої ваги, не піднімайте занадто сильно коліна.
30 секунд.

Стрибки колінного суглоба

Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, стрибайте якомога вище, торкаючись тулубом колінами, коли піднімаєтесь. Подумайте, як коліна тягнуться до грудей. Ви можете звести руки в чашу, якщо хочете, і зробити лікті між ніг. Щоб пом'якшити удар, найкраще, щоб під час кожного руху ви сідали, зігнувши коліна, а не прямо. Якщо ви не дуже в формі, стрибніть щось менше.
30 секунд.

Burpees

Класичний. Встаньте вертикально, ноги на ширині плечей. Звідти присідайте, покладіть долоні обох рук на землю і поверніть ноги назад одним рухом. Тепер починається подорож у зворотному напрямку. Підніміть обидві ноги одночасно, поки ви знову не будете на корточках і не встанете в контрольований стрибок, одночасно ляпаючи над головою. Це повна версія. Якщо ви не в тонусі або не виглядаєте навченим, ви можете, наприклад, зробити стрибок.
30 секунд.

Альпіністи

Не рухаючись із положення лопатки, станьте, лежачи руками на підлозі, ніби збираєтеся робити віджимання. По черзі та швидко підводьте кожне коліно до ліктя з цього боку, стежачи, щоб занадто сильно не вигнуло спину.
30 секунд.

Стрибки випадів

Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, ступіть однією ногою вперед, доки коліно не стане під прямим кутом. Пам’ятайте, що коліно не повинно перевищувати висоту пальців ніг. Інша нога зігнута, коліно близько до землі. Опинившись там, стрибайте, швидко міняючи місцями обидві ноги.
30 секунд.

Гарно відпочинь 5-10 секунд між кожною вправою, Якщо ви не помітите, що у вашого серця не впала точка пульсу. У такому випадку, займіть ще кілька секунд.

Гарно відпочинь 30-60 секунд між раундами. "Переконайтесь, що ваше серце трохи одужає, але пам’ятайте про це завжди ви повинні працювати з високими пульсаціями. Не дозволяйте своєму серцю повністю заспокоїтися під час тренувань ", - пояснює Мартін Джаккетта.

Складіть загалом три раунди.

Вам також може сподобатися.