Кріс Хемсворт: Для фільму Тор Кріс Хемсворт мусив багато працювати над своїм тілом, щоб мати можливість відповідати міфічному персонажу Тор.

Пролог до Рутини Кріс Хемсворт

Під час тренувань Кріса Хемсворта для саги про тор і месників, Кріс завжди намагається виконати низку складних вправ, що включають як великі, так і малі групи м’язів.

Таким чином, результати великого впливу досягаються у тренажерному залі під час участі у вправах важкого підйому .

Для всіх вправ необхідно піднімати велику вагу,це означає, що вам доведеться виконати кілька повторень з тими вагами, намагаючись зробити від 6 до 8 повторень для кожної вправи.

Ще один фактор, який слід враховувати в режимі вправ Кріс Хемсворт - це відпочинок..

Враховуючи інтенсивність тренувального режиму, важливо робити адекватні перерви, щоб бути в ідеальному стані для наступного заняття. Пам’ятайте, що більша частина набору м’язів досягається під час відпочинку та у періоди відновлення.

Давайте трохи пізнаємо Кріса Хемсворта

  • Кріс Хемсворт зріст: 1,90 м
  • Вага Кріса Хемсворта: 91 кг
  • Вимірювання грудної клітки - 121,92 сантиметра
  • Руки/біцепс - 40,64 сантиметра
  • Талія - 83,82 сантиметра

Кріс Хемсворт до і після

Крісу Хемсворту довелося докласти багато зусиль, щоб змінити своє тіло, це не були зміни за одну ніч, багато дієти, багато тренувань, багато волі і терпіння.

рутина

Кріс Хемсворт у Торі

Далі я поклав вам розпорядок на тривалість 1 місяць, 4 дні на тиждень, тут вам не потрібно додавати бойові мистецтва або щось подібне, чого ви хочете досягти за допомогою цього тренування - це максимальний об’єм м’язів.

Вага близько 75 - 85% від вашої максимальної ваги.

(Щоб розрахувати свою максимальну вагу, просто зробіть одне повторення і подивіться, який ваш максимум у цій вправі)

НАВЧАННЯ СЕРІЯ Повтор
Занепад жиму лежачи 4 6-8
Розширення трицепса 4 6-8
Жим лежачи 4 6-8
Нахилений жим лежачи 4 6-8
Паралельні кошти 4 6-8
Відкрити палубні отвори 4 6-8
Французька преса 4 6-8
25-хвилинна гонка на біговій доріжці

НАВЧАННЯ СЕРІЯ Повтор
Жим для ніг 4 6-8
Присідання зі штангою 4 6-8
Тяга штанги 4 6-8
Розгинання ніг 4 6-8
Випади гантелей 4 6-8
15 хвилин стрибків через скакалку

НАВЧАННЯ СЕРІЯ Повтор
Жим плеча зі штангою 4 6-8
Завиток біцепса зі штангою 4 6-8
Веслування однією рукою 4 6-8
Завиток молотка 4 6-8
Низький ряд шківів 4 6-8
Передній шків 4 6-8
Птах сидить з гантелями 4 6-8
20 хвилин еліптичної форми

ДЕНЬ 4 АБС І КАРДІО

НАВЧАННЯ СЕРІЯ Повтор
Абс з Фітбол 4 6-8
Висяча нога піднімається 4 6-8
Відхилення лавки абс 4 6-8
Косі коси гантелі 4 6-8
Абс з високим шківом 4 6-8
Розширення 4 6-8
25 хвилин стрічки середньої інтенсивності

Футболки для спортзалу

Дієта Кріса Хемсворта в Тор

В обидві фази його дієтою було збільшення м’язів та втрата жиру за допомогою сироваткових протеїнових коктейлів, курячого філе та повільно всмоктуючих вуглеводів. Їжа їх розподілялася на невеликі порції кожні дві-три години. З іншого боку, споживання цукру було зведено до мінімуму, оскільки він складався з швидко спалюваних вуглеводів, сприяючи збільшенню маси жиру.

Ви хочете стати скандинавським богом?

Ось приклад щоденного плану дієти Кріса Хемсворта, який допоміг йому набрати 15 фунтів м’язів, щоб стати Тором.

Сніданок

Пізній сніданок

ЗАКУСКА

ОБІД

ВЕЧЕРЯ 1

СОКОЛЬ 3 ФІЛЕ

КВІНОА 100 ГРАМ

АСПАРАГ 100 ГРОМ

ВЕЧЕРЯ 2

ЯЙКА, ЗВАРЕНІ 2

ЦІЛИЙ ХЛІБ 2 СЛІЗИ

Білковий шейк

Це була одна з багатьох дієт, які він робив до зйомок, якщо ви хочете імітувати це, подумайте про зміну кількості, оскільки кожен організм має певні потреби.

Навчання скандинавського короля 2

Кріс Хемсворт займається не просто одним тренінгом, він сильно варіюється залежно від часу, стану чи форми, в якій він проходить.

Це ще одне тренування, яке він багато робить, щоб підготуватися до своїх фільмів.

Окрім вправ із низьким рівнем повторень, я робив багато функціональних тренувань, таких як схеми та вправи на вагу тіла для сили. "Рутинний Кріс Хемсворт"

Такі речі, як віджимання, підтягування та стрибки в коробці, і навіть трохи CrossFit, були хорошими варіантами для поліпшення м’язового тонусу.

Вони в основному поєднують кардіотренажери і вагу, і це чудовий спосіб наростити функціональну силу.

Я багато займався муай-тай та боксом. Бойові мистецтва мали лише збільшити спритність і мати змогу робити сцени бою, - в основному прокоментував Кріс. .

Я багато часу проводив у спортзалі. Мені доводилося робити вправи по годині-дві щодня

Після закінчення першого тренування ви можете розпочати з другого, де він складається з ваги тіла та прасок.

Ви також можете розпочати з цього тренінгу, а закінчивши його, продовжити з наведеного вище.

ВМІРКИ:

  • 1-МІСЯЧНЕ НАВЧАННЯ
  • ВИ МОЖЕТЕ ВИКОНУВАТИ БІЙСЬКЕ МИСТЕЦТВО ТА ІНШУ ДІЯЛЬНІСТЬ ТАКУ, ЯКУ КРОССФІТ ВІД ЦЕЛ.
  • ПОВІДОМЛЕННЯ СЕРІЇ:
    • ДЛЯ ТІЛЕВОГО КОЛА ВІД 40 ДО 70 СЕКУНД.
    • ДЛЯ CIRCUTIO DE IRRES 2 ХВИЛИНИ.
  • ПОВІДОМЛЕННЯ МІЖ ВПРАВАМИ: 2 ХВИЛИНИ. (ВИ МОЖЕТЕ РОБИТИ ЖИВОТНІ, поки ви відпочиваєте).
  • ВАГИ НАВКОЛИ 80% ВАШОЇ МАКСИМАЛЬНОЇ ВАГИ (Щоб розрахувати свою максимальну вагу, просто зробіть одне повторення і подивіться, який ваш максимум у цій вправі

ДЕНЬ ТИП НАВЧАННЯ
ПОНЕДІЛОК СХІД З ТІЛОМ + ВІЙСЬКІ МИСТЕЦТВА
Вівторок СХЕМ З ЗАЛІЗАМИ
СЕРЕДА ПЕРЕРВА
ЧЕТВЕР СХЕМ З ТІЛОМ
П’ЯТНИЦЯ СХЕМ З ЗАЛІЗАМИ + БІЙСЬКІ МИСТЕЦТВА
СУБОТА ПЕРЕРВА
НЕДІЛЯ ПЕРЕРВА

НАВЧАННЯ КРУГІВ З ВАГОЮ ТІЛА