ЛІНДСЕЙ РЕНІ РУТИНА І ДІЄТА
Дієта
Харчування 1: 4 яєчних білка, 10 штук спаржі та 150 грам лосося
Харчування 2: 4 унції грудки індички з 10 шматочками спаржі
Їжа 3: 3 унції нежирного червоного м’яса і чашка білого рису, 3 унції брюссельської капусти, 1 склянка шпинату з оливковою олією та бальзамічним оцтом
Харчування 4: 3 унції Куряча грудка, 1 філе тилапії і 2 склянки зеленого салату
Харчування 5: 150 грамів мечоносців, півсклянки брокколі та 5 штук спаржі
Харчування 6: чашка рису та платиновий гідросироватковий порошок гідросироватки
ДОДАТОК
Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey (білок)
Optimum Nutrition Platinum Pre (Pre Workout)
Основна аміно-енергія для харчування (BCAA)
Вітамін Е
глутамін
ZMA
РУТИНА
ПОНЕДІЛОК: ЖИРИ/БІЦЕПС/ГРУДИ/ПЛЕЧІ
CRUNCH 3 СЕРІЯ 10-12 РЕП
ЗАВИВАННЯ В КОНЦЕНТРАЦІЇ 3 СЕРІЇ 10-12 РЕП
ПРЕС ARNOLD 4 СЕРІЯ 10-12 ПОВТОРЕНЬ
ЛОПТОВИЙ ПРЕС 4 СЕРІЇ 10-12 ПОВТОРЕНЬ
ЛОПТОВА ПРЕСА В МАШИНІ 4 СЕРІЇ 12-18 РЕП
ОБРОБЛЕНИЙ КРАНЧ 4 СЕРІЇ 12-18 РЕП
СКРИВАЄТЬСЯ В МАШИНІ 4 СЕРІЇ 12-18 ПОВТОРЕНЬ
ВІДКРИТТЯ В СЕРІЇ 4 СЕРІЙ 12-18 РЕП
КОРЛ З БАРОМ EZ 4 СЕРІЇ 12-18 РЕП
КУРЛ ПРОПОВІДНИКА 4 СЕРІЇ 12-18 РЕП
КРЕПЛЕННЯ ТА ЗГИНЕНІ КОЛЕНА 4 СЕРІЇ 12-18 РЕП
ПРИМІНЮЄТЬСЯ НА БІЦЕПС 3 СЕРІЇ 12-18 РЕПСІЙ
ВІДКРИТТЯ З МАШИНАМИ 3 СЕРІЇ 12-18 РЕП
Кардіо: 30 хвилин на дузі кібексу
Вівторок: НОГИ/КАРДІО
РОЗШИРЕННЯ НОГ 3 СЕРІЯ 10-12 ПОВТОРЕНЬ
ПРЕС 3 СЕРІЇ 10-12 РЕП
МЕРТВИЙ ВАГА 3 СЕРІЇ 10-12 РЕП
СТРУПКИ 4 СЕРІЇ 12-18 РЕП
РЕВЕРСОВАНІ СТРУПКИ 4 СЕРІЇ 12-18 РЕП
ЗАВИВАННЯ В СКОРОЧНІЙ МАШИНІ 4 СЕРІЇ 12-18 РЕП
ПРИСИЛАННЯ 4 СЕРІЇ 12-18 РЕПЕСІЙ
ПРИСИДАННЯ В МНОГОМОЩНОСТІ 4 СЕРІЇ 12-18 РЕП
ОДИН ЛОГ ПРЕС 4 СЕРІЇ 12-18 ПОВТОРЕНЬ
РОЗШИРЕННЯ МАШИНИ ДЛЯ ПІДРЯДНИХ 4 СЕРІЙ 12-18 РЕП
Кардіо: 30 хвилин у дузі кібексу
ЧЕТВЕР: НАЗАД/ТРИЦЕПС
Витягування грудей 3 СЕРІЇ 10-12 повторень
ЗВЕРНУЄТЬСЯ НАЗАД NUCA 3 СЕРІЇ 10-12 ПОВТОРЕНЬ
РОЗШИРЕННЯ ТРИПЕЦІВ У МАШИНІ 10-12 РЕП
ROMPECRANEOS 3 СЕРІЯ 10-12 РЕП
МАШИННИЙ УДАР 4 СЕРІЇ 12-18 РЕП
ІНФОРМАЦІЯ У ПАРАЛЕЛЯХ 4 СЕРІЇ 12-18 РЕП
ГРОБОВИЙ КАБЕЛ 4 СЕРІЇ 12-18 РЕП
ПРИЗНАЧЕНО 4 СЕРІЇ 12-18 ПОВТОРЕНЬ
ВЕСЛИВИ З ЯЧМЕНОМ 4 СЕРІЇ 12-18 РЕП
Кардіо: 30 хвилин у дузі кібексу
П’ЯТНИЦЯ: ПЛЕЧІ/НОГИ/ЖИТТИ
CRUNCH 4 СЕРІЯ 10-12 РЕП
ОБРОБЛЕНИЙ КРАНЧ 4 СЕРІЇ 10-12 ПОВТОРЕНЬ
СТРУПКИ 4 СЕРІЇ 10-12 РЕП
РЕВЕРСОВАНІ СТРУПКИ 4 СЕРІЇ 12-18 РЕП
ПРИСИЛАННЯ 4 СЕРІЇ 12-18 РЕПЕСІЙ
МЕРТВИЙ ВАГА 4 СЕРІЇ 12-18 РЕП
КАБЕЛЬ ПІДНІМАЄ 4 СЕРІЇ 12-18 РЕП
СКРИВАЄТЬСЯ В МАШИНІ 4 СЕРІЇ 12-18 ПОВТОРЕНЬ
ВІСІЛЬНІ ПІДВИЩЕННЯ 4 СЕРІЇ 12-18 ПОВТОРЕНЬ
ЛОПТОВИЙ ПРЕС 4 СЕРІЇ 12-18 ПОВТОРЕНЬ
ПРЕС-СЕРІЯ ARNOLD 4 12-18 РЕП
СКРИВАЄТЬСЯ В МАШИНІ 4 СЕРІЇ 12-18 ПОВТОРЕНЬ
ОБРОБЛЕНИЙ КРАНЧ 4 СЕРІЇ 12-18 РЕП