Eliteculturismo.net | Форум з бодібілдингу та фітнесу - Харчові добавки до тренувань Вправи для здоров’я
- Теми без відповіді
- Активні теми
- Шукати
- Команда
Зв’яжіться зі своїм акаунтом у соціальній мережі
Відповідно до Закону Королівського указу 13/2012 ми повідомляємо вам, що в Eliteculturismo ми використовуємо власні файли cookie та файли Google виключно з метою правильного надання наших послуг, а також знання сторінок та послуг нашого форуму, які найбільш використовуються користувачів. Якщо ви продовжуєте перегляд, ми вважаємо, що ви приймаєте їх використання. Ви можете змінити конфігурацію або отримати більше інформації, натиснувши на ці посилання:
Рутина та дієта Джоанни Романо
Рутина та дієта Джоанни Романо
Повідомлення від Лілія »12 грудня 2019 14:18
Яка ваша філософія навчання?
Ярликів немає, для досягнення результатів потрібно багато працювати.
Повна процедура:
Понеділок: нижня частина тіла
Присідання 5 х 8,6
Випади гантелей 3 х 20
Станова тяга жорстких ніг 4 х 10-12
Доброго ранку з гантелями 4 х 10-12
Завивання ніг 4 х 10-12
Вівторок: Зброя/Абс
3 х 10 біцепсів для завивки гантелей
Молоток Curl 3 x 10
3x10 Розширення трицепса з плоскою лавою
Подовжувач трицепса мотузки 3x10
Кошти 3 х до відмови
Російські скрутки 3 х 20
Кабельні відбивні 3 x 15
Середа: знизу
Віслюковий шків віслюка 4 х 15
Підйом стегна штангою 3 х 15
Стрибок коробки 4 х 10
Крок 3 х 10
3 х 15 аддукційна машина
3 х 20 стоячих телячих машин
Четвер: Плечі/Спина/Абс
Жим плечей з гантелями 3 х 10
Передній підйом гантелі 3 х 10
Підтягування 3 х до відмови
Пуловер на високому шківі 3 х 10
Сидячий ряд 3 х 12
Занепад багажника піднімається на 4 х 15
Підвісна штанга підняття прямої ноги 4 х 15
П’ятниця: Нижній поїзд
Присідання 5 х 8
Станова тяга 4 х 8
Жим для ніг 4 х 12
Розгинання ніг 3 х 12
Випади гантелей 3 х 20
3 х 15 машина для викрадення
Субота: Кардіо
20-хвилинна східна машина (підніжка)
15-хвилинна бігова доріжка
Неділя: Відпочинок
Яка ваша улюблена серцево-судинна вправа?
Мені подобаються вправи на сходових машинах та HIIT.
Рутинна стрічка
Довільна 1 хвилина
1-хвилинний спринт
1 хвилина довгими кроками
1 хвилина пішки
1 хвилину назад
Повторити 4 рази
Сходи машинного розпорядку
Рівень 10 (15 хвилин)
Рівень 11-15 (5 хвилин)
Ви проходите фази обсягу та визначення протягом року або залишаєтесь визначеними?
Ні, я намагаюся залишатись визначеним цілий рік. У міжсезоння я менше займаюся кардіотренажерами і зосереджуюсь на нарощуванні сили. Моя мета - розвиток м’язів, підтримання чистоти дієти, але не такої суворої.
Щоденний раціон:
Харчування 1: ½ склянки вівсяних пластівців і 1 столова ложка білка
Харчування 2: Фруктовий смузі
Харчування 3: 200гр курки, 60гр коричневого рису та 150гр овочів
Харчування 4: 50 г склянки мигдалю
Харчування 5: 200гр курки або тунця, салат та 150гр овочів
Харчування 6: 4-6 яєчних білків
Улюблена Цитата:
“Сила приходить не від перемоги; Ваша боротьба розвиватиме Ваші сили. Коли ти переживаєш труднощі і вирішиш не здаватися, це сила. "Махатма Ганді"