Маючи понад 100 кілограмів, колумбієць Хуан Кінтана є одним з наймолодших культуристів у Південній Америці. Хуан є одним із найжорсткіших міжнародних змагань і досягає неймовірних знань, перебуваючи на боці найкращих претендентів на сцені.

Команда MD Latino мала можливість записати його в напруженому режимі плеча та біцепса протягом тижня домініканського герба (Герб 2018).

Шукайте Хуана в друкованому журналі MD Latino та майбутніх заходах NPC/IFBB Pro Ranking.

ПОВНЕ ІМ'Я: Хуан Хосе Кінтана

МІСТО: Калі, Колумбія

КАТЕГОРІЇ: +100 кілограмів

ВІК: Щойно виповнилося 24 роки

ВАГА: 110 кілограмів

ВИСОТА: 1,92

ПРОФЕСІЯ: Інтернет-тренер

ІНТЕНСИВНА ПРОГРАМА БІЦЕПСУ

Важливо контролювати навантаження, щоб запобігти травмуванню. Моя процедура для біцепсів така:

рутина

№1 Збільшення навантаження Biserie + 5 фунтів

-Завивання гантелей (руки близько до серцевини): 3 підходи по 15 на руку

-Поперемінний завиток молотка: 3 підходи, 30 повторень

# два Набір ваги + 10 фунтів

–Концентроване сидіння (підйом каблука опори): 4 підходи, 20 повільних повторень

№3 Бісер (важкий)

- Скручування штанги сидячи (від колін до грудей): 3 підходи по 15 повторень

–Скручування на шківі зі струнами (відкривається): 3 підходи, 30 повторень

Дієта (поза сезоном) для отримання м’язової маси

Після пробудження: 6 унцій апельсинового соку з амінокислотами

Кардіо натще: 45 хвилин

1 їжа:

6 унцій м’яса + 5 цілих яєць, 100 г вівса + 1 банан, вітаміни та мінерали, 1 чашка кави з дієтичним цукром

2 Харчування:

60 грам білка, 50 грам вівсяної муки, змішаної в ній, 1 столова ложка арахісового масла

3 Харчування:

300 г червоного м'яса, 5 унцій макаронних виробів (макаронний соус), 2 скибочки цільнозернового хліба, Coca Zero

4 Харчування:

60 грам білка, 1 банан, 1 столова ложка арахісового масла

5 Харчування:

300 г смаженої курки, 5 унцій макаронів (макаронний соус), Coca Zero

6 Харчування:

6 цілих яєць + 9 яєчних білків, 100 грам медової пшениці, 1 столова ложка арахісового масла + 1 столова ложка желе + 8 волоських горіхів, 1 гарячий чай з дієтичним цукром

НАСТУПНА ЦІЛЬ

“Збільште мою м’язову масу. Я візьму весь 2019 рік, щоб збільшити свою масу та якість, щоб мати змогу зробити хорошу роботу в сезоні 2020 "

ОСНОВНІ ПОРАДИ ДЛЯ ОТРИМАННЯ М’язової маси

1. - Це процес, який вимагає часу. Не слід прагнути до результатів, спочатку ви повинні розуміти все, що робите, і робити це з пристрастю

2. - Орієнтуйтеся на людину, яка знає предмет, виходячи з їх досвіду і служить вам для досягнення цілей, які ви хочете мати, і таким чином оптимізуйте час

3. - Приймайте адекватну дієту відповідно до своєї мети; Мабуть, найголовніше, якщо ваша мета - набрати масу тіла. Я рекомендую вживати від 2,5 до 3 грамів білка на кілограм

4. - Будьте розумово сильними, оскільки це довгий процес, і ви не завжди будете мотивовані. Будуть дні, коли ти не виглядатиме так, як би тобі хотілося, але ти повинен бути сильним і слідувати своїй меті

5.- Дуже важливо завжди бути здоровим у цьому середовищі. Хтось завжди підійде до вас, щоб запропонувати вам чарівні та чудодійні продукти, які можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. Ви повинні добре усвідомлювати, що ви робите, і як бути на шляху до своєї мети

Які недоліки ви хочете попрацювати у несезон?

Під час цього простору, який нам доведеться покращити склад свого тіла, я повинен поєднувати верхню частину тіла з нижньою, збільшувати найбільшу кількість м’язової маси в плечах і грудях, а також сідниці, щоб мати можливість краще симетрія на платформі.