РУТИНА І ДІЄТА ЛАРИСИ РЕЙС
ПОНЕДІЛОК: ЖИРИ/ПЛЕЧІ
ІНВЕРТОВАНИЙ КРАНЧ 3 СЕРІЇ 12-15РЕП
ПІДВІСНІ ЛІФТИ 3 СЕРІЇ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
ПРЕС НА ЛОПОВОЙ МАШИНІ 3 СЕРІЇ 12-15 РЕП
КРИЩАННЯ В МАШИНІ 3 СЕРІЇ 20-25 РЕП
СКРИЧАЙТЕ РУКИ ДО СЕРІЇ 3 СЕРІЇ 20-25 РЕП
ПРЕС ARNOLD 3 СЕРІЯ 20-25 РЕП
КАБЕЛЬНІ БІКОВІ ПІДНІМНИКИ 3 СЕРІЇ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
ПЕРЕДНІЙ З БУРКОЮ 3 СЕРІЇ 12-15 РЕП
Вівторок: Біцепс/Трицепс
ІНФОРМАЦІЯ У ПАРАЛЕЛЯХ 4 СЕРІЇ 15 РЕП
СКОТІЯ 4 СЕРІЯ 15 РЕПОРТОВИХ ЛАВКИ КУРЛ
ЗАВИВАННЯ В МАШИНІ 4 СЕРІЇ 15 ПОВТОРЕНЬ
ТРИЦЕПС У МАШИНІ 4 СЕРІЇ 15 ПОВТОРЕНЬ
РОЗШИРЕННЯ ТРИПЕЦІВ 4 СЕРІЇ РЕПІЗ
НАДАННІ РОЗШИРЕННЯ 4 СЕРІЇ 15 РЕП
СЕРЕДА: НОГИ/БЛИЗНЕЦЯ
РОЗШИРЕННЯ НОГ 3 СЕРІЯ 15 ПОВТОРЕНЬ
ПРИСІДЕННЯ 3 СЕРІЇ 12-15 РЕП
СТРОКИ 3 СЕРІЇ 12-15 РЕП
ФЕМОРАЛЬНИЙ КУРЛ 3 СЕРІЇ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
СИДІТЬ ЛІФТ 3 СЕРІЯ 25 ПОВТОРЕНЬ
БЛИЗНЕЦІ В ПРЕСІ 3 СЕРІЇ 25 ПОВТОРЕНЬ
ЧЕТВЕР: НАЗАД
НАЗАД РОЗШИРЕННЯ 3 СЕРІЇ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
ГРИБА Т-БАР 3 СЕРІЇ 12-15 РЕП
ДОМІНУЮТЬ 3 НАБОРИ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
ГРЕСЛЕННЯ З БАРЛОМ 3 СЕРІЇ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
РУМУНСЬКА МЕРТВА ВАГА 3 СЕРІЇ 12-15 РЕП
СКРИВАЄТЬСЯ 3 СЕРІЇ 12-15 РЕП
П’ЯТНИЦЯ: ЖИВОТИНИ/СИНИ
ОБРОБЛЕНИЙ КРАНЧ 3 СЕРІЇ 20-25 РЕП
CRUNCH 3 СЕРІЯ 20-25 РЕП
КРИЩАННЯ В МАШИНІ 3 СЕРІЇ 20-25 РЕП
ПІДВІСНІ ЛІФТИ 3 СЕРІЇ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
PECK-DECK 3 СЕРІЯ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
НАХИЛЕНА ПРЕСА 3 СЕРІЇ 12-15 РЕП
БАНКІВСЬКА ПРЕСА З MANCUERNAS 12-15 REPS
ПРЕС ЗНИЖЕНО MANCUERNAS 12-15 REPS
СУБОТА: СКОРОСТІ/СИНИ
ЗМІНЕНІ СТРОКИ 3 СЕРІЇ 20-25 РЕПОРТІВ
ФЕМОРАЛЬНИЙ КУРЛ 3 СЕРІЇ 20-25 РЕПІЗІЙ
РОЗШИРЕННЯ МАШИН ДЛЯ САМИХ СЕРІЙ 3 СЕРІЇ 12-15 РЕП
ЗВОРОТНИЙ УДАР КАБЕЛОМ 12-15 ПОВТОРЕНЬ КОЖНОГО НОГУ
РУМУНСЬКА МЕРТВА ВАГА 3 СЕРІЇ 20-25 РЕП
SUMO SQUAT 3 СЕРІЇ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
НОГИ ПІДВИЩАЮТЬ 3 СЕРІЇ 12-15 ПОВТОРЕНЬ КОЖНОГО НОГУ
Дієта:
Їжа №1: Яєчні білки, шпинат, 1/2 склянки вівсяних пластівців, 1/4 грейпфрута.
Харчування №2: 4-6 унцій грудки індички, шпинат
Харчування №3: 4-6 унцій курячої грудки, спаржі, протеїнового коктейлю, 1/2 склянки сушеного мигдалю
Харчування 4: 4-6 унцій куряча грудка, брокколі
Харчування 5: 4-6 унцій тілапія, зелена квасоля, білковий коктейль
Приправи: бальзамічний оцет, оливкова олія першого віджиму, орегано та інші натуральні спеції.
Напої: дієтичні напої, щонайменше галон води на день та зелений чай . 