гантелі вони є основним продуктом у спортзалах, але їх стає все більше і більше людей вдома для тренування конкретних напрямків верхньої частини тіла, оскільки "це стаття, яка дозволяє працювати з великою кількістю різноманітних м'язів у зменшеному просторі", стверджує персональний тренер Альваро Чалуп.

TABATA ХВИЛИН

Існує безліч моделей гантелей, вага яких може піти від 1 кіло до 30 кг, або навіть більше. Однак Чалуп вважає, що "для початківців, мінімальна вага не повинна бути менше 2 кг, оскільки це дозволяє "спалити" майже будь-який м'яз верхньої частини тіла ".

Фізичний тренер вважає, що "у багатьох випадках гантелей на 1 кілограм недостатньо опрацьовувати м’язи в умовах тому що вони залишаються ні в чому, але ті з двох можуть дати трохи більше гри ", оскільки" ти можеш робота до високих повторень і розбити м'яз ".

Звичайно, ми повинні пам’ятати, що «все залежить від групи м’язів, тому що робити вправи на грудну клітку - це не те саме, що робити вправи на плечі. деякі горять більше і вимагають менше повторень ".

Ідеальна вага гантелей варіюється залежно від людини, тому що знайдуться люди, які, не будучи початківцем, зможуть займатися з більшою вагою, але якщо ми працюємо з 2 кг ми можемо уникнути травм. Не забуваємо, що фізичні проблеми можуть з’явитися, якщо їх використовувати занадто важкі гантелі або ми використовуємо їх неправильно, особливо, коли це починається, або через брак знань, або просто відсутність звички ", говорить експерт.

Щоб виконати розумний сеанс роботи з гантелями, "ви повинні спроектувати режим із півдюжиною вправ і виконуйте від 12 до 15 повторень - або серій по 40 секунд -, хоча я завжди рекомендую поєднання гантелей з іншими вправами в якому ми працюємо з власною вагою, наприклад, коштами або пластинами ".

Тому "сеансу, який триватиме приблизно 40 або 45 хвилин", поки ви працюєте відносно спокійний темп і "зосереджений на тому, щоб добре робити вправи", оскільки Чалуп підкреслює, що "робота з гантелями - це не просто підняття ваги, ключовим є також робота над "спуском" несучи вагу і займаючись досить повільно, щоб отримати оптимальні результати ".

Як тільки ми покращимося, темп можна посилити і "якщо ми отримаємо що пульсації залишаються високими і ми поєднуємо вправи з гантелями з нашими власною вагою, ми можемо виконати ту ж роботу приблизно за 25 хвилин.

Відповідно до критеріїв Більше інформації