частини живота

Один з Відмінною рисою розірваного тіла є різьблене відмінне верхнє ab-визначення. Чітко виражені м’язи верхньої частини живота безпосередньо під грудьми створюють конусоподібний ефект, за яким спостерігають багато чоловіків і відразу кидається в очі. Через це багато чоловіків надзвичайно багато працюють, щоб досягти верхньої частини живота і зберегти базове визначення саме в цій області.

З багатьох причин це не найкращий спосіб навчити своє ядро, а також не найкращий спосіб отримати шість пакетів вашої мрії. Потужний і функціональний набір м’язів живота - це більше, ніж м’язи верхньої частини живота. Верхні м’язи живота, м’язи живота, косі суглоби, згиначі стегна, сідниці та розгиначі хребта функціонують як збалансована одиниця. І хоча вам може знадобитися зосередити увагу на своїх м’язах верхньої частини живота, занадто велике фокусування на м’язах верхньої частини живота не призводить до розірваної, виточеної картини, яку ви можете подумати.

Навпаки, кращий підхід полягає в тому, щоб побудувати його ядро ​​як інтегровану сутність. Так, для цього потрібно багато тренувати м’язи верхньої частини живота, але для того, щоб туди потрапити, не потрібно фокусувати м’язи верхньої частини живота.

Особливості верхнього преса

Коли люди говорять про «верхню частину живота», вони, як правило, мають на увазі верхню частину прямого м’яза живота, яка є довгим м’язом, що простягається від нижньої грудини до нижнього тазу (поперекової кістки). Одне з основних завдань прямого черевного м’яза називається «згинанням тулуба», воно в основному рухає верхню частину тіла до стегон (згадайте про живіт).

Ідея згинання валізи також іноді ділиться на дві частини. Існує згинання стегна, рух, який сильно рухається вашими згиначами стегна, при якому стегна рухаються у напрямку до верхньої частини тіла. А потім відбувається згинання хребта, рух, який в основному рухається прямими м’язами живота, що змушує хребет згинатися вперед до коліна. Уявіть перші моменти кризи старої школи, коли ваші хрести залишаються на підлозі, а лопатки падають з підлоги. Це приклад такого згинання хребта, в якому переважають м’язи верхньої частини живота.

Ці рухи не обов'язково повинні бути розділені на окремі частини. Насправді їх не слід розділяти, оскільки саме так ваше ядро ​​не повинно працювати. Під час майже кожного класичного руху серцевини, від російського згинання через V-up до сидіння до висячого удару ноги, все ваше ядро ​​від верхніх м’язів живота через м’язи нижньої частини живота до згиначів та нахилів стегна активне та напружене.

Чому б не заплатити за цільові ділянки прямої кишки

Ваше ядро ​​повинно функціонувати як інтегрований блок, і найкраще збирати його як інтегрований блок, щоб уникнути дисбалансів, які можуть спричинити довгострокові проблеми. Це найчастіше спостерігається у людей, які зосереджуються лише на рухах низу живота та згинанні стегна: їх згиначі стегна часто стискаються і витягують тулуб вперед.

Подібним чином, сила, яку ви створюєте в цих м'язах, може витягнути верхню частину тіла вперед, замість того, щоб надати вам вигляду шести пакетів, які ви насправді отримали, коли ви намагалися зосередитись на верхній частині живота, і це справді спрацювало (принаймні, жодної гарантії).

Кращий план: всебічна потужність ядра

Ваш кращий план - натомість зосередитись на загальній міцності серцевини і покластися на рухи, які змусять всі ваші м’язи основи працювати разом. Ви тренуєте свою основну роботу за допомогою синергії, яку хочете. Завдяки цьому ви будете сильнішими як під час занять спортом (ви охочіше контактуєте на баскетбольному майданчику), так і під час повсякденних дій (не забудьте взяти важку коробку в руки).

У вас також є великі шанси на екстремальне визначення всього живота, оскільки ви можете кинути виклик своєму ядру більшим навантаженням. Наприклад, комбінація м’язів верхньої частини живота, нижніх м’язів живота та косих м’язів може рухати більше ваги на турецькій підставці, ніж ваші м’язи верхньої частини живота можуть рухатися самостійно, наприклад під час кризи з обтяженням.

Займайтеся м’язами живота, щоб досягти повної міцності та досягти бажаних результатів. Ці 1

Рухи для універсальної міцності ab

дошка

Базова плита набуває універсальної міцності серцевини. Роблячи це, не забудьте роздрукувати клейковину, яка є частиною вашого ядра.

Піднята рядна дошка Hellset

Так, певними основними рухами ви можете робити більше, ніж м’язи живота! Уся ваша серцевина повинна бути стабільною, коли ви гребите і атакуєте верх, низ і сідниці під час цієї піднятої дошки. Переконайтеся, що стегна і плечі залишаються прямо на підлозі!

Серія колінних передач у Копенгагені

Все ваше ядро ​​працює (і не має перерв) під час серії Копенгагенських колінів. Так, воно фокусується на похилих місцях, але ваші верхні м’язи живота також будуть кричати.

Порожнє утримання

Базова порожниста постава - це важливий рух серцевини, що з’єднує м’язи верхньої частини живота (і все серцевина), не впливаючи на поставу. Завантажте його для наступного випробування.

Виклик для стабілізації борту

Дошки прості, але знову ж таки, вони кидають виклик усьому вашому ядру. Додавання міцності стрічки, з якою ви змушені боротися з антиротацією, є ще одним важливим способом розвитку загальної міцності серцевини.

Виклик, розмахуючи прапором дракона

Редизайн драконових прапорів унікальним чином ставить під сумнів цілі прямі м’язи живота: вони повинні тримати ноги вгору і тримати їх по прямій. Ваші м’язи живота не мають шансів дихати.

Виклик Hollow Rock до Sprinter Situp

Порожниста ручка і камінь - це два чудові способи органічно напасти на прес. І те, і інше змушує ваш сердечник працювати проти розширення, в основному переконуючись, що ви не перетинаєте спину. Це ключова особливість всього вашого прямого м’яза живота.

Sprinter Situp to Gator Roll Countup

Це атакує верхні м’язи живота під час сесії спринтера, особливо якщо ви тренуєте спринтера довгими руками, тому ваше ядро ​​має збалансувати наддовгий важіль.

Светр однією рукою до березня

Кілька рухів так рвуть все серцевину, що ставить під сумнів баланс, а також стискає м’язи верхньої та нижньої частини живота, щоб стабілізувати захист від обертання та видовження.

Базове придбання у 3 кроки

Цей потяг від директора з фітнесу Ебенезера Самуеля, CSCS, одночасно атакує верхні преси, нижній прес і сідниці. Оскільки ви використовуєте одностороннє навантаження, воно також буде наносити косі удари.