Що там, звірі!

табати

Сьогодні я приношу вам одну Рутина Табата 15 хвилин вдома, щоб швидко схуднути. Це тренінг, який ви можете обійтися без матеріалу та в обмеженому просторі, тому ідеально, якщо ви все ще перебуваєте на карантині (або просто хочете тренуватися вдома).

У цій кардіо-програмі табата 15 хвилин для спалювання жиру ми виконаємо в цілому 24 вправи (розділений на 3 блоки з 8 вправ кожен), який ми застосуємо на практиці, використовуючи методологію ТАБАТА, тобто для кожної вправи ми будемо проводити 20 секунд роботи слідом за ним 10 секунд відновлення. Загалом ми зробимо 3 серії або раунди (кожна серія відповідає одному з трьох блоків). Між раундами 1 і 2 буде 2 хвилини перерви, а між раундами 2 і 3 - 2 хвилини.

Всі вправи, що складають цю рутину табата вдома 15 хвилин, можна переглянути у процесі відтворення самого відео.

Ми стикаємось з відмінна робота для схуднення Завдяки прискоренню, яке ця 15-хвилинна кардіопрограма виробляє в нашому метаболізмі, змушуючи спалювати більше калорій не тільки під час тренування, але і протягом декількох годин після нього. Тож, якщо ви задаєтеся питанням, як швидко схуднути, завдяки цій напруженій 15-хвилинній програмі табата ви будете на правильному шляху.

Таким чином, якщо ви один з тих, хто не встигає тренуватися, і ваша мета - швидко спалити жир і підтримувати адекватну тонус у м’язах, спробуйте це тренування табата вдома 15 хвилин. Немає виправдань, якщо не витрачати лише 15 хвилин на день. Ви також можете зробити це вдома, оскільки вам не потрібні матеріал або машини. Ви можете робити цю 15-хвилинну процедуру кардіо-тренувань 3-4 рази на тиждень. Якщо ви здатні, ви можете навіть додати більше серій або раундів, щоб зробити довше тренування, з яким ви витратите ще більше калорій.

Це 15-хвилинний режим табата для початківців, середніх та просунутих, оскільки кожен з них буде адаптувати інтенсивність до власного фізичного стану.

Подібним чином, якщо ваша мета пов’язана з бодібілдингом, ви можете поєднати це інтенсивне 15-хвилинне кардіотренування табата для спалювання жиру або схуднення зі своїми тренуваннями в тренажерному залі (гирі), які допоможуть вам визначити м’язи.

Якщо вам було цікаво, як швидко спалити жир вдома, я рекомендую вам спробувати цей тренінг та прокоментувати найкращу 15-хвилинну процедуру табата, яку ви зробили. Для мене, без сумніву, цей варіант дуже цікавий.

Якщо у вас виникли запитання щодо цієї рутинної 15-хвилинної кардіопрограми табата, не соромтеся залишати її в коментарях.

Так само, якщо вам сподобалась ця 15-хвилинна процедура табата для всього тіла, вдячна, що ви залишите своє вподобання та підписатися на канал YouTube. Значна кількість вподобань допомагає мені продовжувати завантажувати такі типи процедур, навіть усвідомлюючи кількість великих каналів, які також поділяють їх, такі як Серхіо Пейнадо, Фаусто Мурілло (Турбостепс), Гімвіртуальний чи Відчуй себе молодим та ін.

До наступного разу!

* (15-хвилинний режим табата для чоловіків та жінок - підходить для обох-)

* (Поєднання вправ цього кардіотренажеру за 15 хвилин швидко спалює жир в домашніх умовах, дозволяє працювати в цілому по всьому тілу)