Цього разу наш експерт з пілатесу Агі Сімонфі на власному прикладі показує, як ми можемо відновити форму і вагу після пологів. Починаючи з сьогоднішнього дня, ви можете читати щоденник дієти Агі двічі на тиждень на порталі Babafalva - з великою кількістю вказівок та практичних порад (якщо ви також хочете приєднатися).
Це може бути так, коли швець латає власні черевики 🙂 ... Наті 7 з половиною місяців - мені пора починати “конкурентну операцію з відновлення ваги”. Так, я чесно визнаю, що, коли я годувала грудьми свою дитину 6-8 разів на день, мені було дуже нецікаво досить стримано приклеїтись до мене за кілька кілограмів (припускаю, 🙂). Однак зараз, до 1-річного дня народження моєї найменшої дитини, я оглядаю свою стару форму із дзеркала - як і після народження моїх перших двох дітей. Навіть без дієт (як я ненавиджу це слово 🙂)! У вас є зайва вага? Тоді записи, починаючи з цього моменту, допоможуть вам.
Що робить тренер пілатесу, якщо ви хочете схуднути?
Спочатку оцініть. Бо якщо ми не знаємо, з чого починаємо, ми навіть не знаємо, скільки часу нам потрібно подорожувати, щоб туди дістатися. Персональний тренер завжди починає з цього: він оцінює «антропометричні дані» свого клієнта (нічого собі, але приємне слово - але не лякайтеся, це не означає нічого особливого, просто перевіряючи розмір вашого тіла 🙂). Зараз я нарешті пробую це для себе! 14 січня я можу «похвалитися» такими цінностями:
- вага мого тіла: 66 кг
- мій зріст: 162 см
- моя окружність талії: 73 см
- окружність мого стегна: 99 см
- ІМТ-м: 25.1
- жир у тілі: 29%
- Співвідношення DCS (талія-стегна): 0,73
Виміряйте ці значення самостійно і призначте їм дату, коли ви були. Це «стартовий куб» - з цього ми починаємо.
Щодо вимірів ще одна важлива річ: ми будемо повторювати їх після кожних 10 тренувань. Якщо можливо, завжди вимірюйте в один і той же час доби або часу, щоб ваші значення були добре порівнянні між собою! До речі, для цього найбільш підходять ранкові години - ваша ранкова вага повинна бути стандартною (ввечері не стояти на вазі!)!
Чого очікувати: оскільки це все ще січень, не сподівайтесь, що втрата ваги почне «летить» - я теж не. Ви не можете бути захопленими ритмом природи, навіть якщо ми іноді намагаємось застосувати насильство над нею - і над собою. Це ще зима. Як і природа, наш метаболізм все ще сповільнюється - з нами ми працюємо в режимі backup + резервного копіювання. Повірте, з приходом весни у вас закипають нові енергії, і фунти починають танути (як бурулька - якби цього року була зима 🙂)!
Тому завжди спочатку дивіться на центи, бо вони починаються легше - і будьте терплячі!
Наступний пост буде про ключ до успіху в схудненні та постановці цілей!
Заохочувальні думки: «Найбільше нам потрібно у нашому житті, щоб хтось переконував нас робити те, на що ми здатні». (Ральф Вальдо Емерсон)