Після всесвітнього успіху "Месників" у 2012 році Кріс Еванс повинен був підготуватися до початку зйомок "Капітан Америка"

америка

В цьому ексклюзивному інтерв’ю Еванс розповідає, як ви теж можете перетворити своє тіло на тіло супер воїна.

Перетворення

Для Еванса відповідь була проста: місяці наполегливої ​​роботи в тренажерному залі та сувора дієта, багата білками, були ключем до накопичення 30 фунтів розміру, необхідного для того, щоб реалістично зіграти персонажа, який міг би стояти високо серед своїх колег-Месників: Тор, Халк і Залізна людина. "Для цього фільму це було близько трьох місяців тренувань, і я не хотів цього", - говорить Еванс.

«Мені завжди подобалося відвідувати тренажерний зал, але це не були звичайні заняття в спортзалі. Я підкидав у спортзалі. Це було жорстоко, абсолютно брутально ".

Щоб отримати вигляд, який вам потрібен для ролі, стрункий від природи Еванс витратив багато важких місяців, додаючи розмір своєму тілу, використовуючи різноманітні вправи, щоб переконатися, що він був не тільки м’язистим, але й спритним і швидким. Еванс пояснює: “Підготовка до Капітана Америки справді була для мене надутою, здається розумною, тому це було багато тренувань з обтяженнями, щоб я міг отримати великі. Тренувальний режим базується на повтореннях важких/низьких ваг класичних складених вправ . I робив такі речі, як присідання, станова тяга, плечові преси, нахили на лежачи, стрибки з обтяженнями та підборіддя ".

Харчування та добавки

"Я схуд у перервах між зйомками фільму" Месники ", і метою було набрати більше обсягу, наскільки це можливо, тому я мав дієту, багату білковим харчуванням, щоб зіграти Капітана Америку.

"Рівняння становить приблизно 2 грами білка на кілограм ваги, і це досягається за допомогою великої кількості курки", - сміється він. Але тоді я також хотів би споживати інші нежирні джерела білка та деякі протеїнові коктейлі протягом дня. Але їжа - це те, що мені найбільше подобається (сміється), бо я постійно відчуваю ситість.

Що стосується добавок, які доповнюють його тренування, Еванс використовував різноманітний асортимент, щоб переконатись, що він не лише нарощував м’язи, а й щоб його тіло могло повністю відновитись після інтенсивних занять у тренажерному залі.

"Я використовував трохи глютаміну, сироваткових коктейлів, амінокислот з розгалуженим ланцюгом, а потім 500 мг добавок жирних кислот Омега-3, Омега-6 та Омега-9, щоб переконатися, що мої суглоби працюють добре -Я це було потрібно, бо вправи були настільки інтенсивними, особливо з такими речами, як гімнастика " - каже Еванс

«Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом в основному мали заповнити ланцюг відновлення білка. Глютамін використовується для зупинки або спалення м’язової тканини для отримання енергії, і це також корисно для моєї імунної системи ". Еванс додає

“Я думаю, що білкові коктейлі протягом дня повинні бути звичайними сироватковими коктейлями, які містять близько 30 грамів білка. Але перед сном я зробив білковий коктейль, який в основному був казеїном, протеїном з повільним вивільненням вночі ". Еванс робить висновок

Навчання

Жим плечем
2 підходи по 5 повторень

Похилий прес
2 підходи по 5 повторень

гирі гвинта
2 підходи по 5 повторень

Нахилений прес
2 підходи по 5 повторень

Похилий віджимання

2 підходи по 5 повторень

Коліна плечовий прес
2 підходи по 5 повторень

Віджимання від підлоги

2 підходи по 5 повторень

Трицепс на лавці

3 підходи по 8 повторень

Концентрат перевернутого трицепса

3 підходи по 8 повторень

Нахилений молоток

3 підходи по 8 повторень

Кабель для завивки біцепса

3 підходи по 8 повторень

3 підходи по 8 повторень

Присідання

2 підходи по 10 повторень

Стрибок присідання до коробки

2 підходи по 10 повторень

Мертва вага

2 підходи по 10 повторень

Домінували

2 підходи по 10 повторень

гирі гойдалки

2 підходи по 10 повторень

2 підходи по 10 повторень