Симптоми можуть почати проявлятися за рік-два до закінчення менструації, але не у всіх жінок вони є, або, якщо вони є, переживають їх з однаковою інтенсивністю.
Оновлено 1 квітня 2020 р., 10:16
Менопауза є кінець родючої стадії, але вона вже не має клейма, як раніше, бути початком старості. Навпаки, це час, коли ми можемо відчувати звільнені від злетів і падінь менструального циклу або страх перед вагітністю.
З’являється менопауза між 48 і 54 роками, за даними Іспанського товариства гінекології та акушерства, а з 40 років вже починають сприйматися деякі зміни через нижчу продукцію естрогенів. Найпоширеніші симптоми, що сповіщають про настання менопаузи такі:
Проблеми зі сном
Велика кількість жінок каже, що першим симптомом менопаузи, який вони мають, є безсоння, що з’являється задовго до припливів.
- Для боротьби з нею встановіть режим сну. Намагайтеся лягати спати і вставати приблизно в один і той же час, навіть у вихідні. Робіть вправи на розслаблення, уникайте великої або гострої їжі за вечерею або виконуйте фізичні вправи принаймні за 3 години до сну.
8 безпомилкових прийомів, щоб краще спати
Припливи
Припливи - це раптове відчуття жару вперше спостерігається на грудях і поширюється на шию або обличчя, навіть викликаючи почервоніння або тахікардія. Коли задуха стихає, з’являється озноб і піт.
- Що робити. Одягайтеся "шарами", щоб зняти одяг, коли у вас з’являються припливи і є вентилятор. Крім того, згідно з дослідженням, проведеним в Індії, ви можете займатися йогою для контролю припливів і нічного потовиділення, оскільки йога-дихання і розслаблення, які ця дисципліна спричиняє, сприяють самопочуттю, коли ви задихаєтесь.
- Зауважте, що. Дослідження підтвердили, що надлишок жирної, гострої їжі та рафінованого цукру сприяють появі припливів.
Припливи в менопаузі: що ми можемо зробити, щоб полегшити їх
Сухість піхви
Падіння естрогену, характерне для менопаузи, зменшує змащення в інтимній зоні, але це також може бути спричинено прийомом деяких ліків, таких як антигістамінні препарати; куріння, стрес або вагінальна інфекція.
- Що робити. Найкраще рекомендуються мастила на водній основі. Також подовжуйте попередні етапи статевого акту; добре зволожувати і приймати більше вітаміну Е (міститься в олії зародків пшениці, горіхах, брокколі).
Збільшення ваги
З настанням менопаузи організм працює, максимально використовуючи всі поживні речовини, а витрачаючи калорії, які ви приймаєте, коштує набагато більше, ніж раніше. Але зменшення жіночих гормонів також призводить до того, що жир в організмі розподіляється по-різному і накопичується переважно в області живота.
- Як з цим боротися? Збільшення кількості фізичних вправ, які ви робите щодня, і зменшення порцій, які ви їсте. Якщо це змушує вас голодувати, збільште кількість з’їдених овочів та зменште кількість інших продуктів, особливо найбільш зайвих, таких як випічка, солодощі, лікери.
Якщо вам більше 45 років, і вам важко схуднути, це ваша дієта для схуднення
Втрата бажання
Втрата сексуального інтересу відбувається через падіння гормонів, відповідальних за регуляцію статевої реакції (естрогени та тестостерон).
- Як повернути бажання? Розмовляючи з парою, збільшення попередньої підготовки, усунення можливих незручностей, наприклад, використання мастильних матеріалів та спроба зняти стрес і занепокоєння, що відіграє проти сексуального бажання.
10 прийомів для кращих інтимних стосунків
Дратівливість, перепади настрою ...
Окрім фізичних змін, жінки можуть також відчувати деякі психологічні розлади, такі як дратівливість, розумова втома (не тільки фізична), смуток, відсутність концентрації уваги, певна тривога ...
Тест: депресія, стрес чи смуток? Дізнайтеся, що у вас є
Депресія
Через зміни, які жінка може зазнати на цій стадії (настрій, сон, фізичне навантаження та симптоми, що впливають на статеве життя), можуть з’явитися легкі або помірні епізоди депресії. Це дуже часто (зустрічається приблизно у 85% жінок).
- Як подолати депресію. Хоча це правда, що існує гормональна основа, кожна жінка може впоратися з нею залежно від своїх можливостей. Деякі можуть вийти з нього, зіткнувшись із цим самостійно, а іншим може знадобитися допомога фахівця. Коли воно м’яке, підвищене фізичне навантаження, включайте продукти, багаті «гормоном здоров’я», такі як банан або шоколад. Також активне соціальне життя може допомогти, ми знаємо, що зараз це складно, але чи вже ви пробували робити дзвінки з друзями?