З роками у жінок спостерігаються гормональні коливання, однак однією з найважливіших є менопауза.

Менопауза - це припинення менструацій (аменорея на 6-12 місяців)
У менопаузі в нашому організмі починається серія біохімічних та фізичних змін, які впливають на наш спосіб життя, настрій та зовнішній вигляд.

Саме з цієї причини після 60 років ми збільшуємо свій відсоток жиру, а отже, і масу тіла до 16%. Це головним чином через очевидне зниження рівня естрогену. Подібним чином, після 60 років базальний обмін речовин зменшується.

втрата

Переконайтеся, що споживання калорій не перевищує щоденних витрат енергії.

2. - Активуйтеся!

Знайдіть фізичну активність, яка змушує вас рухатися, але яку вам подобається та мотивує. Наприклад, танці, танці, плавання, теніс ... заняття, яке вам подобається.

3. - Шукайте заняття, яке б зайняло ваш розум

Окрім фізичних навантажень, займіться чимось, щоб ваш розум був зайнятий. Це допоможе вам відвести розум від спокуси їсти без голоду.

4. - Розвивати м’язову масу!

З плином часу відбувається виснаження м’язової маси, саме з цієї причини ми не повинні відкладати силові вправи принаймні 3 рази на тиждень.

5. - Включіть у свій раціон продукти, багаті фітоестрогенами

Ви повинні додати у свій раціон натуральні продукти, багаті фітоестрогенами. Одним з продуктів харчування з найбільшою кількістю фітоестрогенів є соя; незалежно від того, чи хочете ви інтегрувати натуральну сою або в будь-яку її презентацію, таку як тофу. Ви також можете знайти фітоестрогени в таких продуктах, як: паростки люцерни, насіння льону, сочевиця, квасоля або селера.

6.- Розслабтесь!

Займіться медитацією, контрольованим диханням, йогою або якоюсь іншою діяльністю, яка допомагає вам залишатися розслабленим.

7. - Спіть не менше 8 годин на день

Приготуйся і влаштуйся спати. Однією з причин, чому жінки в менопаузі не можуть добре спати, є припливи, шукайте альтернативу, яка буде прохолоджувати вас вночі, наприклад, спати з легким одягом і без нього ... жарт полягає в тому, що ви почуваєтесь комфортно.

Якщо вам потрібна додаткова інформація про ваш раціон харчування або тренування, ви можете зв’язатися з нами через Facebook або на нашому веб-сайті Fit Fighters .