садова

План схуднення на основі цінних харчових внесків овочів та фруктів у поєднанні з м'ясом. Ця пропозиція доктора Кормільо пропонує вибрати різні продукти із рослинного світу відповідно до вашого смаку, можливостей та наявності на ринку.

План схуднення на основі цінних харчових внесків овочів та фруктів у поєднанні з м'ясом. Ця пропозиція доктора Кормільо пропонує вибрати різні продукти із рослинного світу відповідно до вашого смаку, можливостей та наявності на ринку.

Кава, чай або мате з знежиреним молоком, з підсолоджувачем
2 скибочки цільнозернового або білого хліба, або 6-8 шматочків французького хліба
2 ст. білий сирний десерт
2 ст. десерт з легкого варення

1 свіжий плід
або 1 нежирний йогурт окремо або з добавками (крупи або фрукти)
або 2 половинки фруктів у легкому сиропі
або 1 склянка фруктового салату
або 1 фруктовий коктейль з знежиреним молоком (1 фрукт + 150 куб.м молока)

15 ´ до обіду: 1 кисла карамель

Домашній овочевий суп або легкий
1 велика порція сирих та/або варених овочів (з 1 десертною ложкою олії)
Білий або коричневий рис (2 склянки вареного)
або бобові (2 склянки приготовлені)
або картопля або солодка картопля (2 невеликі одиниці)
або кукурудза (1 велика одиниця)
або овочевий пиріг без кришки (2 порції)
або соєвий міланський (2 одиниці)
або макарони (1 проста тарілка з натуральним томатним соусом або філе або легким білим соусом)
Свіжі фрукти або фруктовий салат або 1 легкий десерт

Кава, чай або мате з знежиреним молоком, з підсолоджувачем
2 скибочки цільнозернового або білого хліба або 6 легких тості або 5-6 глютенових тостів
1 порція пісного напівтвердого сиру (50 г, розмір 1 касети)
або 1 бутерброд на арабському хлібі з 1 скибочкою сиру, 1 скибочкою вареної шинки та помідором.

1 злаковий батончик
або 4 легкі сухарики з білим сиром за дес.
або 1 легкий десерт
або 1 нежирний йогурт

15 ´ до вечері: 1 кисла карамель

Домашній овочевий суп або легкий
1 велика порція сирих та/або варених овочів (з 1 десертною ложкою олії)
1 порція м’яса (вакцина: 1 середній стейк або 2 запечені шніцелі або 2 домашні гамбургери або легка коробка або 3-4 легких ковбаски або 5 тонких скибочок пецето або 2 скибочки корейки)
Курка (¼ курка без шкіри)
Риба (2 запечені в паніровці філе або 1 банка натурального тунця (120 г) або 1 медальйон з лососем на грилі або 6-8 паличок кані-кама або 1 риба на грилі).
або сир та овочевий омлет (1 порція напівтвердого пісного сиру + 1 яйце та 2 білки + овочі на ваш вибір)
Свіжі фрукти або 1 легкий десерт або легке морозиво (2 миски або 1 маленька склянка)

1 нежирний йогурт зі злаковими пластівцями + 1 свіжий фрукт + 3 волоські горіхи або 4 мигдаль + настій за смаком
1 безалкогольний напій або легкий сік + 1 підсмажений хліб з цільного борошна або арабський хліб з 1 фетою вареної шинки, 1 фетою сиру та помідорів
2 скибочки хліба з порцією легкого сиру моцарела + настій за смаком
1 ароматизований знежирений йогурт + 1 склянка фруктового салату + настій за смаком
Настій за смаком + 6 шматочків французького хліба з плавленим легким сиром (легкий стиль Толем, світлий Баварія та ін.)
Настій за смаком + 1 легка піцца (арабський хліб з 50 г легкого сиру моцарелла, помідорами та запеченою материнкою
Настій за смаком, 1 круасан + 1 фрукт (2-3 рази на тиждень)

* Готуйте тільки з рослинним спреєм.
* Ви можете поєднувати всі продукти, які хочете (м’ясо з рисом, курку з картоплею тощо), якщо дотримуються зазначені порції та приготування.
* Вживайте 1 ст. масляний десерт на обід, а інший на вечерю.
* Кожен прийом їжі починайте з рідини: супу або овочевого бульйону або легкої соди.
* Завжди супроводжуйте основну страву салатом на ваш вибір.

Пропоновано суми та порції у цьому плані. Вам слід проконсультуватися зі своїм дієтологом, якщо це відповідає вашим потребам.