У цьому спеціальний рецепт для спортсменів Ми представляємо вам дуже хороший варіант включити у свій щоденний прийом їжі, це білковий салат готується зі шпинатом, рисом та смаженою куркою, що містить 32 г вуглеводів і 43 г білка на порцію. Залишайтеся на RecetasGratis.net і дізнайтеся, як приготувати смачне салат для набору м’язової маси.
- 170 грам курячої грудки
- ½ чашка шпинату
- 1 шматочок помідора
- 2 столові ложки сиру фета
- ½ чашка рису
- 2 штуки лимона
- 1 щіпка кропу
- ½ чайна ложка перцю
- ½ чайна ложка Часниковий порошок
Ми почнемо готувати наш білковий салат мацерація курки. Для цього помістіть курячі грудки в чистий поліетиленовий пакет, вимийте їх соком лимонів, перцем і часниковим порошком. Добре перемішайте, щоб курка добре покрилася маринадом, і поставте в холодильник.
З іншого боку, зварити півсклянки рису чашкою води протягом 20 хвилин, хоча цей час може змінюватися залежно від рису, який ми використовуємо. Коли він буде готовий, вимкніть вогонь і дайте йому відпочити, накривши горщик чистою тканиною приблизно на 5-10 хвилин. Відпочинок важливий, щоб потрапити на місце.
Помийте та саніруйте овочі. Після очищення, нарізати помідор нарізаний і резерв.
Так само нарізати шпинат не дуже товстими смужками і резерв.
Наступним кроком є смажте курку, обережно, щоб не додати жиру. Для цього ви можете використовувати антипригарну каструлю, але якщо у вас її немає, використовуйте звичайну сковороду і полийте її половиною чайної ложки оливкової олії.
Як тільки курка добре звариться, дайте їй трохи охолонути і ріжемо кубиками не дуже великі, і вони поєднуються
На завершення подайте рис зі шпинатом, куркою та помідорами. Додайте дві столові ложки сиру фета і приправте щіпкою кропу. Ми сподіваємось, вам це сподобається салат для набору м’язової маси, особливо якщо ви займаєтеся спортом. Я рекомендую поєднувати його з гранатовим смузі. Якщо у вас є якісь запитання, думки або ви думаєте, що ми можемо це покращити, не соромтеся писати свої коментарі.
Якщо вам сподобався рецепт Салат для набору м’язової маси, Пропонуємо ввести нашу категорію Рецепти м’ясних салатів.