Цей салат з авокадо, огірків та лосося готується з особливо насиченою та поживною їжею, що робить його ідеальним для турботи про своє здоров’я та схуднення, якщо вам це потрібно. Це салат, який забезпечує велику кількість корисних жирів, корисних для вашого серця та мозку.

Не забувайте, що дієта з дуже низьким вмістом жиру може в довгостроковій перспективі викликати у вас проблеми з депресією, дратівливістю та відсутністю самооцінки. Щоб почувати себе добре, важливо добре харчуватися.

З одного боку, у ньому є авокадо, внесок якого в моно та поліненасичені жири робить його особливо рекомендованим. Хоча він вважається дуже калорійним, він є ідеальним варіантом для ароматизації салатів, додаючи менше оливкової олії. Авокадо, як і додаткова оливкова олія, дуже багате незамінною жирною кислотою і дуже корисно для здоров'я, такою як олеїнова кислота, але воно менш жирне, ніж олія.

З іншого боку, лосось також забезпечує вас білками з високою біологічною цінністю та великим внеском іншої незамінної жирної кислоти, омега 3. Її називають незамінною жирною кислотою, оскільки наш організм не може її синтезувати, тому ми можемо отримувати її лише з їжею.

Гребінець дуже низькокалорійний завдяки високому вмісту води, що робить його ідеальною їжею влітку, щоб сприяти вашому зволоженню.

Інгредієнти салат з авокадо, огірків та лосося (на двох)

  • Огірок
  • 120 г копченого лосося
  • Авокадо
  • 10 помідорів черрі
  • Яйце, зварене круто (за бажанням)
  • Столова ложка оливкової олії
  • Столова ложка солодкої гірчиці
  • щіпка солі

Опрацювання

Помийте, почистіть і наріжте огірок невеликими кубиками або як завгодно.

Очистіть авокадо, наріжте його скибочками і додайте на тарілку з огірком.

Наріжте копчений лосось невеликими шматочками і додайте його.

Помідори черрі вимити і розрізати на чотири частини.

Зверху залийте заправку з олійно-гірчичної суміші та солі на ваш смак і готову до вживання.

Властивості

Калорійність, яку він вносить приблизно на людину, становить близько 300.

В ідеалі ви повинні супроводжувати його гідратом, щоб вийшло повноцінне блюдо. Одна з пропозицій - додати близько 30 грам макаронних виробів (важких перед приготуванням) і додати їх до салату. Це дає вам приблизно на 50 Ккал більше, але це вирішує повне меню.

Якщо ви робите це для більшої кількості людей, ви можете додати зварене круто яйце і отримати білковий раціон наполовину звареного круто яйця і приблизно 40/60 гр лосося.

огірків

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.