Багато батьків мають проблеми з тим, чи давати саджанцям десятки, і якщо так, що покласти в закусочну. Немовлята, молоді та старші зібрали найважливішу інформацію, щоб ваша дитина могла здорово харчуватися за допомогою уроку акумулятора, принесеного з дому.

Правильне харчування у дітей є одним із ключів до того, як стати здоровим дорослим. Людям, що приховують, важливо знати типи їжі та звикнути до важливості дотримання їжі. На жаль, більшість підлітків і дорослих харчуються нерегулярно і дуже часто, крім браку часу, це ще й тому, що вони не звикли їсти в ранньому віці. Але ми повинні їсти, просто не має значення, коли, що і скільки ми їм даємо. Якщо ми дотримуємось цих кількох порад, ми вже на шляху до цієї галузі освіти.

1. Регулярність

У житті учнів початкової школи регулярність - це дуже хороший «виховательський дядько». Ви дізнаєтесь, що, коли і чому ми їмо, і звідти у вас більше немає питань. Він просто звикає.

У більшості сімей сніданок залишається поза робочим днем ​​через поспіх. Проте ця їжа є найважливішою протягом дня. Як говориться: снідати як король, обідати як громадянин, а вечеряти як жебрак. Принаймні не менш важливою є десята година, яка, звичайно, не повинна бути такою ж великою дозою, а лише кількома «вижилими» укусами до обіду. Щодо дітей, які йдуть до громади, батьки не мають права брати участь в обіді, але для вечері йому ще не потрібно влаштовувати величезні бенкети. Просто додайте трохи вітаміну (овочі, фрукти) в меню корисності.

поради

2. Різноманітність

Кошики із заповітами в класах показують, що з роком віку все більше батьків роблять десятигодинну упаковку невідкритою або напівспожитою в глибині зберігання. Зазвичай це не означає, що діти не зголодніли і не впадають їм добре під час перерви, щоб з’їсти те і те. Зазвичай їм просто набридає одноманітна комбінація вирізаних булочок, принесена з дому, тому вони воліють отримувати насі-закуски з буфету. Шоколад, чіпси, гумка, льодяник виграють проти десятигодинного пакету. Тому, проконсультувавшись з дитиною, спробуйте скласти якомога більше різноманітних закусок та спробуйте інші варіації на додаток до традиційного салямі з салямі чи ковбаси.

3. Смачні та корисні інгредієнти

У дитинстві смак ще можна сформувати, оскільки багато ароматів ще не відомі. Тому варто трохи поекспериментувати. Звичайно, ми не думаємо про екстремальні рецепти, лише про один-два нових, особливих інгредієнта, напр. баклажани, зелений пряний сир, крем з авокадо, нут, сухий паштет з квасолі, олійні насіння тощо. Щоб трохи перекусити, загортайте ріпу та укуси буряка або йогурт, або, можливо, десерт з сиру. Це може бути по-справжньому смачним та освіжаючим протягом десяти годин з невеликою порцією подрібнених змішаних фруктів.

Що рекомендує Національна асоціація угорських дієтологів у зв'язку з харчуванням дітей у віці 3-12 років?

1. Надайте дитині достатню кількість рідини - в першу чергу води, на споживання мінеральної води. (Фруктові та овочеві соки, іноді цукристі безалкогольні напої, сиропи також можуть бути включені в раціон, але вони не повинні складати основу щоденного споживання рідини.)

2. Усі основні страви - тобто сніданок, обід, вечеря - повинні включати овоч тваринного білка є. (наприклад, на сніданок, чай, маргариновий круасан та паприку - це холодне м’ясо/сир.)

3. Щодня включайте суп гарячий обід.

4. Харчування загалом фрукти але іноді можуть бути включені макарони, виготовлені з фруктами, сиром, олійними насінням.

5. Уникайте регулярно цільнозернові хлібобулочні вироби (житній хліб, булочки з насінням тощо) та інші зернові культури (пластівці злаків, надуті скибочки злаків тощо) на столі.

6. Вживайте кілька разів на день свіжі фрукти та овочі дитина.

7. Щодня включайте у свій раціон молоко або молочний напій і включайте щось у свій раціон молочний продукт (сир або сир, кефір або йогурт),

8. А птиця та червоне м’ясо (свинина, яловичина) в раціоні має бути наполовину.

9. Риба (без осколків) раз на тиждень отримуйте місце в меню.

10. Використовуйте для приготування страви свіжі або сушені зелена зелень.

Крім того, ми уникаємо надмірного засолювання та споживання продуктів, багатих сіллю, а також вживання гострих спецій.