Цього тижня ми знову повертаємося до навантажень з іншим новим здоровим рецептом, щоб ви могли розширити свій репертуар, щоб змінити свій раціон. З цієї нагоди ми пропонуємо вам салат з авокадо та апельсина, поживний та корисний варіант вечері.

Як ми говоримо в назві статті, цей салат з авокадо та апельсина - ідеальний здоровий обід для включення в наш раціон. Це відмінне джерело природних жирів, оскільки містить різні продукти, що забезпечують йому надзвичайну харчову цінність, такі як оливки, олія та авокадо.

Крім того, це салат з авокадо та апельсина дуже проста у приготуванні страва Як ви зможете побачити пізніше, він ідеально підходить для тих днів, коли у нас не так багато часу для приготування їжі (або в дні, коли ми не дуже хочемо готувати).

Інгредієнти салату з авокадо та апельсина

Для двох:

  • 200 г шпинату
  • 2 авокадо
  • 40 г оливок
  • Тире оливкової олії та оцту
  • 1 апельсин

Підготовка

авокадо

Щоб правильно це підготувати салат з авокадо та апельсина, ми повинні виконати наступні кроки:

  1. По-перше, ми подбаємо про приготування їжі. Тобто ми вилучимо кісточки з оливок, шкірку з авокадо та шкірку з апельсина
  2. Поріжемо апельсин та авокадо на кубики, щоб їх можна було рівномірно змішати з рештою інгредієнтів. Ми проведемо ту саму операцію зі шпинатом (хоча в цьому випадку нам доведеться нарізати їх на більш дрібні та більш керовані шматочки), якщо листя занадто великі.
  3. У салатник ми додамо шпинат, попередньо промивши їх.
  4. Ми додамо шматочки апельсина та авокадо разом з оливками в ємність. Потім ми продовжимо їх змішувати.
  5. Ми заправимо салат бризками олії та оцту, щоб надати йому кращого смаку

Переваги споживання салату з апельсина та авокадо

Як я вже говорив на початку, однією з справжніх сильних сторін цієї здорової вечері є те, що вона є багатий різними видами корисних жирів, які ми не звикли приймати. Якісний жир має важливе значення для нашого організму, оскільки ми не можемо їх генерувати природним шляхом, отже, єдиний спосіб отримати його - це вживання певних продуктів. Цей жир, переважно жирний з мононенасичених та поліненасичених жирних кислот (присутні в інгредієнтах цього салату), допомагає знизити рівень "поганого" холестерину.

Але також, - це салат, багатий вітаміном С, це допоможе нам у формуванні колагену та запобіжить певним типам раку, оскільки він має різні ефективні антиоксиданти, коли йдеться про боротьбу з ним. Крім того, це одна з основних сполук для запобігання втрати кісткової тканини, настільки вираженої у жінок після перенесеного менопаузи.

Але на цьому всі переваги цього салату не закінчуються забезпечує кількість клітковини, що має велику харчову цінність для нашого організму. Шпинат та апельсин забезпечать його нам, сприяючи нашому кишковому транзиту. Клітковина, яка вона містить, також допоможе нам посилити відчуття ситості, що ідеально підходить для схуднення.

Ми сподіваємось, що ви можете скористатися цим новим варіантом здорової вечері, який допоможе вам схуднути, а також забезпечить різні типи поживних речовин, необхідних для загального фізичного здоров’я. На жаль, вживати їх важливіше, ніж здається, оскільки вони зазвичай не потрапляють у належну кількість.