Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
салат 250 гр. 1/2 одиниці 21,45 ккал. натуральний тунець 55 гр. 1 маленька банка 64,55 ккал. зелена оливка без кісточок 75 гр. 1/2 банки 88,28 ккал. авокадо 75 гр. 1/2 невеликої одиниці 71,67 ккал. оливкова олія 5 гр. 1 десертна ложка 45 ккал. оцет 7 гр. 1 столова ложка 0,28 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал.
Підготовка
1. Миємо салат, ріжемо його за смаком і кладемо в миску
2. Злийте і додайте консерву з тунцем до натуральної.
3. Злийте добре оливки без кісточок і додайте їх у миску.
4. Далі ми очищаємо авокадо від шкірки, ріжемо його за смаком і додаємо в миску.
5. Приправте олією, оцтом і сіллю.
6. Ми все перемішуємо, і ми вже можемо насолоджуватися цим багатим і простим рецептом салату з кето.
Додаткова інформація
Це простий у приготуванні рецепт, який ідеально підходить для кетогенної дієти.
листові овочі Зелені мають низьку калорійність і мають велике поживне багатство, забезпечуючи нас вітамінами (А, С, з груп В, Е і К), мінералами (кальцій, залізо, магній і калій) і клітковиною. Вони характеризуються вмістом фітохінону, основного джерела вітаміну К (цей вітамін бере участь у згортанні крові). Високе споживання цих овочів (вітаміну К) може впливати на певні ліки (наприклад, Синтрон) для регулювання згортання крові.
консервований тунець Природно, що він дуже енергійний, забезпечуючи нас білками високої біологічної цінності. Високий вміст вітаміну В3 робить його корисним для кровоносної системи та сприяє зниженню рівня холестерину. Він має високий вміст натрію, і його мало рекомендують хворим на гіпертонію. У супермаркетах вже є банки з тунцем з низьким вмістом натрію, дуже підходящим для цих людей.
оливки Вони є плодами оливкового дерева, з якого отримують оливкову олію. Ці фрукти багаті мононенасиченими жирами, які мають серцево-захисну дію завдяки антиоксидантам і вітамінам Е. Вони містять клітковину і мінерали, містять натрій, тому це потрібно враховувати при додаванні солі в їжу.
авокадо Він забезпечує нам велику кількість мононенасичених жирів, які дуже корисні для здоров’я, допомагаючи запобігати серцево-судинним захворюванням та знижуючи рівень холестерину. Це їжа, багата калієм і фолієвою кислотою. Це також допомагає нам підтримувати шлунково-кишковий тракт у хорошому стані.
Перед нами рецепт салату кето, багатого мононенасиченими жирами, клітковиною та вітамінами.