Салати для спортсменів

Спортсмени мають дуже високі фізичні вимоги через знос, якому вони піддаються. Тому вони повинні піклуватися про різні аспекти свого життя, які впливають на їхні спортивні показники.

Таким чином, необхідний більш ніж хороший фізичний стан, щоб підтримувати рівень продуктивності у бажаному виді спорту. Для початку відпочинок є важливим фактором у житті спортсмена.

Він повинен спати відповідні години, щоб відновити організм, що дозволить йому мати достатньо енергії для проведення тренувань або змагань. Отже, вам більше, ніж сну, потрібен спокійний сон з ефективними годинами відпочинку для досягнення ідеального одужання.

Також спортсменам потрібно попрацювати над своїм психічним станом. Таким чином, вони готуються до викликів, вимог та психічного виснаження, що передбачає заняття спортом, наприклад, швидко долають невдачі та готуються до них для досягнення цілей. Тобто використовувати їх як мотивацію.

У той же час одяг, який вони використовують, повинен відповідати спортивній дисципліні, яку вони практикують. Тільки таким чином вони можуть бути достатньо комфортними та покращувати свої показники завдяки характеристикам одягу.

Звичайно, дієта є одним з найважливіших факторів успіху спортсмена. Споживання калорій, яке пристосовується до конкретних харчових потреб кожного спортсмена, дозволяє їм мати достатньо енергії для фізичного виснаження, яке передбачає кожен вид спорту.

Однак споживання їжі повинно відповідати харчовим потребам і підтримувати здоровий ритм споживання їжі. Загалом, кожен вид їжі має особливий вплив на дієту спортсмена.

Однак існують зовнішні фактори, які можуть зменшити апетит і призвести до неправильного харчування. У цьому сенсі високі температури, як правило, мають негативний ефект, зменшуючи бажання їсти спортсменів, головним чином мотивоване надлишком тепла та вологості, як кліматичні характеристики, характерні для літа.

Але в цих умовах харчові потреби зазвичай вищі. Тобто тренування з високою температурою і не споживання правильної їжі може призвести до декомпенсації, яка безпосередньо вплине на здоров’я спортсмена.

Ну, тоді хорошим способом задоволення харчових потреб у розпал високих температур є їжа салати для спортсменів . Таким чином, різні типи їжі можна споживати в більш динамічних і повноцінних рецептах.

Крім того, з плином часу рецепти змінювались і слугували для пристосування до смаків різних спортсменів відповідно до того, що вимагають їхні вимоги. Мало того, це також дає можливість споживати бобові та овочі за іншими рецептами, крім супів, що може бути недоречним через високі літні температури.

Переваги та переваги салатів для спортсменів

A салат для спортсменів він має різні харчові переваги для спортсменів. З цієї причини їх слід розглядати як можливий варіант дієти, зокрема, у часи високих температур, коли апетит знижується.

Більш креативний спосіб вживання овочів та бобових

салати для спортсменів вони представляють більш динамічний та креативний спосіб споживання харчових потреб. У цьому сенсі, змінюючи подання їжі на більш привабливий кулінарний формат, це підвищує апетит.

Отже, заміна супів на салати як основне джерело овочів та бобових, дозволяє їдальні продовжувати споживати необхідні калорії, навіть враховуючи високі температури та обмеження літа.

Хороше джерело енергії

Вуглеводи є хорошим джерелом енергії, тому, включаючи їх в організм салати для спортсменів Тіло отримує енергетичний запас, необхідний йому для власних потреб у фізичній активності. Отже, з цим спортсмен може зіткнутися з найвибагливішими викликами свого виду спорту навіть влітку.

Таким чином, включаючи хліб, фрукти, йогурт та інші продукти, багаті вуглеводами, ви можете збільшити енергію та досягти хорошого рівня калорій, що відповідає спортивній активності.

Допомога у відновленні м’язів

Перед тренуванням важлива не тільки хороша дієта, але і після закінчення спортивного заняття потрібно споживати правильну їжу. Таким чином, організм зможе ефективно і швидше відновлюватися від виснаження м’язів.

Точно так само вуглеводи необхідні в цьому процесі відновлення. Тоді, при правильному споживанні вуглеводів, спортсмен зможе відновити м’язову тканину від зносу і прискорити процес для майбутніх спортивних тренувань.

Набирати м’язову масу

салати для спортсменів вони є хорошим засобом для набору м’язової маси в тонус. Таким чином, у вас є хороший запас калорій для споживання та спалювання жиру під час тренувань.

Загалом саме білки допомагають у цьому процесі, отже, в салати зручно включати білки рослинного та тваринного походження. Таким чином, організм буде готовий до набору м’язової маси.

Зменшення м’язової втоми

Тіло потребує білкової їжі для зміцнення м’язів. Це призводить до чудової м’язової витривалості, тобто при споживанні білка зменшується втомлюваність м’язів під час тренувань.

Таким чином, салати для спортсменів Вони ідеально підходять для того, щоб включити в них білки і показати всю творчу здатність, поєднуючи продукти. Безсумнівно, це підвищить спортивні показники завдяки більш ефективному метаболізму молочної кислоти.

Допомога в регулюванні температури

Продукти з хорошим вмістом ненасичених жирів допомагають регулювати температуру, оскільки вони працюють як ефективний теплоізолятор. Звичайно, це дозволяє бігунам комфортніше тренуватися на морозі.

Але, зокрема, при високих температурах вони допомагають підтримувати тіло прохолодним, із середньою температурою, контрольованою, щоб уникнути втоми або декомпенсації від кліматичного фактора. Таким чином, вони ідеально підходять для включення в салати для спортсменів влітку.

Вони попереджають серцево-судинні захворювання

Ненасичені жири також допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням, таким як високий кров'яний тиск і регулювати рівень холестерину. Все це має важливе значення для правильної роботи спортсмена з часом.

Без сумніву, важливо включати продукти з хорошим вмістом рослинних жирів, щоб отримати всі переваги та бути готовими до вирішення спортивних завдань.

Покращує зволоження

салати для спортсменів містять овочі як частину інгредієнтів, це означає додаткове зволоження для спортсмена. Оскільки овочі мають високий відсоток води, електролітів, калію та натрію. Таким чином, вони допомагають відновлювати рідини, які втрачаються під час тренувань.

Крім того, під час високих температур організм потребує додаткового зволоження через вимоги клімату. Таким чином, вони є хорошим варіантом для компенсації цієї харчової потреби.

Яких продуктів або інгредієнтів слід уникати?

салати для спортсменів Вони є прекрасним варіантом для задоволення потреб у калоріях фізичних навантажень. Все це, завдяки різноманітності продуктів, які можна до них включити, де кулінарний творчий потенціал може бути виражений на максимум пишноти.

Однак не всі продукти пропонують переваги для спортсменів. Насправді, деякі мають зворотний ефект, додаючи зайві калорії, що перетворюється на пряму можливість набору ваги, підвищення рівня цукру та натрію в салаті тощо.

Отже, ви повинні добре розсудити, вибираючи продукти, які входитимуть до складу салати для спортсменів. У цьому сенсі будуть названі деякі інгредієнти, які слід відкинути під час приготування салату.

Смажена їжа

Всі попередньо обсмажені інгредієнти - погана ідея робити частину салату. Смажену курку часто включають до різних страйтів, але її слід негайно викинути.

Смажена їжа лише додає додаткових калорій салати для спортсменів і вони навіть збільшують вміст цукру. Таким чином, найкраще включати білки на грилі або на пару, коли мова йде про салат.

У той же час, коли мова йде про білок, доцільно включати лише один салат для спортсменів. Тобто, якщо ви вибрали курку, залиште тунець або будь-який інший білок осторонь; Оскільки включення більше одного збільшує ризик перевищення відповідних калорій.

Соуси

Зазвичай салати включають заправки. Однак це значно збільшує кількість калорій в салати для спортсменів. Отже, слід уникати включення майонезу, гірчиці та інших приправ.

Насправді існують продукти, які називають себе здоровими або з низьким вмістом жиру, справді, вони мають низький рівень жиру, але все ще є непродуктивними, оскільки містять багато натрію.

Таким чином, найзручніше - це досягти текстури та смаку за допомогою здорових інгредієнтів, які не підвищують калорійність, наприклад, оцет або оливкова олія - ​​хороші варіанти.

грінки

Підсмажений хліб надає салатам гарної текстури і може підвищити рівень смаку, роблячи його більш привабливим для закусочної. Незважаючи на це, вони не є хорошою альтернативою для салати для спортсменів, оскільки вони також помітно збільшують кількість калорій у страві.

Таким чином, їх зручно замінити іншим більш здоровим і природним інгредієнтом, таким як горіхи, які мають гастрономічну цінність завдяки своїй хрусткості і мають властивості, що знижують ризик серцево-судинних захворювань.

Рецепти 3 салатів для спортсменів

салати для спортсменів Вони різноманітні, існує безліч рецептів, які відповідають калорійним потребам спортсмена. Таким чином, ідеально переглянути деякі корисні та виділяються своїм смаком та харчовою ефективністю.

Салат з нуту

Інгредієнти:

- 450 грам нуту, приготовленого раніше

- 250 грам помідорів

- 2 банки тунця

Інгредієнти для вінегрету

- 150 грам оливкової олії

- Сіль і перець за смаком

Підготовка

Для початку додайте сіль, перець та оцет у невелику чашку. Ці інгредієнти перемішують до їх розведення. Потім додайте олію і нарізане раніше зварене яйце. Таким чином, вінегрет готовий і збережений, щоб згодом включити його в салат.

Зі свого боку нут поміщають у миску поруч із нарізаним перцем та цибулею, все це змішують, а потім помідори вводять. Нарешті додаються добре просочений тунець і оливки. Все це добре змішується. Нарешті додається вінегрет і салат готовий.

спортсменів

Салат з сочевиці

Інгредієнти:

- 300 грам раніше приготовленої сочевиці

- ¼ склянки цибулі

- ½ склянки болгарського перцю

- Оливкова олія

Підготовка

У чашці з достатньою кількістю подається раніше приготовлена ​​сочевиця, після чого додаються всі нарізані овочі. Це змішується, поки всі інгредієнти не будуть добре включені. Потім додається лимонний сік, олія, сіль і перець. Все це знову перемішується і подається до столу.

Салат з кіноа

Інгредієнти:

- 100 грам лободи

- ¼ склянки кукурудзи

- ¼ чашка моркви

- Оливкова олія

Підготовка

Спочатку важливо ретельно промити лободу, щоб видалити гірку речовину, яку вони містять в природі. Потім це готується згідно з інструкціями на відповідній упаковці. Після приготування їх слід залишити відпочивати, поки вони не досягнуть кімнатної температури.

Зараз, на цьому етапі, настав час змішати лободу разом з овочами та іншими сухими інгредієнтами. Тут вони змішуються, доки їх добре не включити. В цей момент додається оливкова олія і знову ретельно перемішується. Нарешті, його подають з трохи більше оливкової олії зверху, щоб завершити.