Ці рецепти салатів після тренування допоможуть вам оптимізувати оздоровлення.
Під час тренувань наше тіло вступає у фазу, яка називається катаболізмом, тобто наші запаси енергії спорожняються, а м’язові волокна руйнуються.
Вкрай важливо їсти після тренувань, оскільки наш організм сприйнятливіше збирає та накопичує енергію, щоб розпочати процес відновлення м’язів.
запаси глікогену та амінокислоти є ключем до правильного виконання Одужання, те, чого ми досягнемо, якщо додати ці смачні страви до нашого раціону після тренування.
Салат з рецептом тунця
Ідеально приймати під час їжі після тренування.
Поради щодо рецептів: Салат з тунцем
- Час підготовки: 8 хвилин
- Час приготування: 1 хвилина
- Розмір порції: 1 бол
- Кількість порцій: 1
- Стиль кухні: американський
Інгредієнти
- 1 салат ромен
- 1 жовтий перець
- 2 столові ложки подрібненої свіжої петрушки
- Половина червоної цибулі
- 10 оливок
- 6 Помідори черрі
- 3 банки тунця
- Шпинат
- 1 чайна ложка лимонного соку
- 1 столова ложка оливкової олії
- Трохи гірчиці
- Половина зубчика часнику, подрібнений
- 1 щіпка солі
| Калорії: | 356ккал |
| Жири: | 20г |
| з яких насичені: | 4г |
| Вуглеводи: | 12г |
| з яких цукри: | 5г |
| Клітковина: | 3г |
| Білки: | 32г |
| Сіль: | 3,5г |
Як приготувати: Салат з тунцем
- З’єднайте салат з болгарським перцем, шпинатом, петрушкою, цибулею, оливками, помідорами та тунцем у мисці середнього розміру.
- Полийте заправку салатом, добре перемішайте і ... Давайте їсти і рости!
Більше салатів для після тренування
Чому ці інгредієнти?
| Їжа | Особливість |
| Листя салату | Забезпечує фолієву кислоту, яка покращує кровообіг. Ідеальний засіб для відновлення м’язів. |
| Жовтий перець | Він забезпечить вас 100% щоденних потреб у вітаміні С, який сприяє зміцненню судин і покращує кровообіг по тілу, а також знищує вільні радикали, що утворюються під час тренувань. |
| Листя свіжої петрушки | Він багатий залізом (2 столові ложки забезпечують чверть вашої щоденної потреби) і допомагає перезаряджати еритроцити киснем. |
| Червона цибуля | Цибуля містить виключно високий рівень флавоноїду кверцетину, потужного антиоксиданту, який руйнує вільні радикали та знижує рівень холестерину. |
| Оливки | Оливки є чудовим джерелом вітаміну Е та мононенасичених олій, які благотворно впливають на рівень холестерину та корисні для серця. |
| Помідори черрі | Вони наповнені вітамінами А, В і С, необхідними для прискорення відновлення після тренування та підтримання імунної системи в хорошому стані, а також лікопіном, антиоксидантом, який допомагає боротися з раком. |
| Тунця | Окрім чудового джерела білка для нарощування м’язів (у порції 100 г ми знаходимо 22 г білка, що становить майже половину щоденних потреб), тунець є багатим джерелом вітаміну D, необхідного для зміцнення кісток. |
| Шпинат | Шпинат містить потужні антиоксиданти, які називаються сульфорафаном та індолами, які обеззброюють вільні радикали, зменшуючи ймовірність болю в м’язах після тренування. |
| Бекон | Насичені жири в беконі містять корисні для серця тригліцериди, а також вітамін В та холін, вітамін, який відіграє важливу роль у метаболізмі жиру та передачі нервових імпульсів. |
| Яйце | Яєчний білок має найвищий потенціал для нарощування м’язів серед будь-якої їжі. Жовток яйця також містить вітамін В12, який допомагає метаболізму жиру. |
| Авокадо | Так, авокадо містить багато жиру, але здоровий для серця мононенасичений. |
| Курка | Одне з найкращих джерел білка. |
| Сир | Повний пробіотиків, які підсилюють вашу імунну систему, зберігаючи її достатньо міцною для регулярних тренувань. |
| Зелений горошок | Ці енергетичні стручки містять багато клітковини, а також контролюють рівень цукру в крові. |
Швидко зробити - 100%
Легка доступність інгредієнтів - 100%