Сніданок із крупами закінчився ... а тепер, коли ми снідаємо? ARGGGHHH
Ну, існує широкий вибір альтернатив. Звичайно, початкова фаза, коли ви недостатньо голодні, щоб не вмикати сковороду, складна ... ми розуміємо. Минуло багато років із випитою кавою та печивом ....
Звучить дуже здорово, тепер, коли я думаю про це ...
Якщо у вас немає жодного з дієтичних чудес, які вам пропонують супермаркети. Існує не так багато альтернатив без цукру, правда?
Якщо у вас є якісь сумніви, погляньте на склад відомих каш K:
Kellogs Smacks: Пшениця, цукор, сироп глюкози, мед, карбонат кальцію, рослинна олія ... Подумайте, що інгредієнти в порядку, тому видаляючи пшеницю, основними є цукри. Склад на 100 грам:
- Білки: 6 г.
- Вуглеводи: 84 г.
- з яких цукру: 43 г.
- крохмаль: 41г
- Жир: 1,5 г.
Майже половина з упаковки - це цукор. Всього в одній мисці 13 грамів цукру
Тепер ми йдемо з дорослими злаками, наприклад, з кукурудзяними пластівцями. Дійсно, кукурудза 98%. У 100 грамах:
- Білки: 7 г.
- Вуглеводи: 84 г.
- з них цукри: 8 г.
- крохмаль: 76 г.
- Жир: 0,9 г.
Крохмаль має дуже високий глікемічний індекс. Зокрема, GI 80 (чиста глюкоза має 100).
Спеціальний К. Тут я повинен покласти фото, вибачте ...
- Білки: 14 г.
- Вуглеводи: 76 г.
- з яких цукру: 17 г.
- крохмаль: 59 г.
- Жир: 1,5 г.
Крохмалю менше, але цукру вдвічі більше. До речі, Allbran вони мають 22 г цукру ....
Окрім залишків від попередньої вечері…. Так, я знаю, це звучить погано, але врешті-решт ви все зробите це ... у нас усіх.;-D
- Подивіться на англійську. Це єдина їжа, яку можна так назвати.
- Якщо ми видалимо квасолю, сніданок дітей Великобританії є більш ніж прийнятним.
- Бекон, яйця, авокадо, гриби та помідори.
- Омлет з м’ясом, овочами
- Приготуйте смаження з улюбленими овочами, м’ясом та сирами
- м'ясо та яйця на сніданок !
- подрібніть курячу печінку та яєчню з грибами, болгарським перцем, цибулею та болгарським перцем
- Яєчня зі змішаним нарізаним кубиками беконом та авокадо
- Суп з яєць і шпинату всмятку з кістковим бульйоном - або спробуйте кокосове молоко та залишки м’яса та овочів
- сардини та яйце-пашот
- яловича спідниця стейк з гарбузом
- Зварити яйце в авокадо
- Копчений лосось та яєчня. Олія
- кістковий бульйон з органічним яйцем (1-е число 0 або 1) смузі
Зображення та рекомендоване джерело: http://granjaurbana.es/blog/view/8-La-Produccion-del-Huevo
Ваучер. гаразд, але в мене немає часу ...
Коли вам потрібен хороший сніданок, а у вас немає часу на готування, ось кілька швидких ідей:
- Звіру: Залиште казан на ДУЖЕ ДУЖЕ повільному нагріванні цілу ніч ... а прокинувшись, миттєво поснідаємо гарячим сніданком. НЕМОЖЛИВО, якщо ви не хочете мати багато шансів загинути у вогні ... . Але якщо ви спробуєте, не соромтеся сказати нам.
- Готуйте улюблені овочі та м’ясо у дуже великій каструлі. Ідеально мати їжу (не дуже різноманітну) в холодильнику протягом тижня
- Зробіть пачку крокетів з лосося та кабачків, щоб насолоджуватися цілий тиждень. Головне - повторювати прийоми їжі. Не дуже весело, але дуже ефективно.
- Чорна кава. Трохи темного шоколаду теж не зашкодить.
Через пару хвилин ви можете покласти збите яйце в кружку, накрити її та мікрохвильову піч. Рекомендована материнка.
- Напередодні смажте трохи солодкої картоплі та трохи курки та снідайте, як чемпіон
- Зробіть салат на сніданок напередодні ввечері з горіхами, оливками, авокадо - і одягніть з оливковою олією першого віджиму для подачі
Подорожі
Не маючи часу їсти вдома, ось кілька ідей для сніданків Палео, які можна взяти куди завгодно чи, можливо, на роботу.
- Візьміть банку тунця, сардин, оселедця, скумбрії та деяких попередньо нарізаних сирих овочів.
- Зробіть суміш палео сухофруктів з волоськими горіхами та іншими сухофруктами
- Наважтесь спробувати м’ясо на сніданок!
- Яйця, зварені круто, не впливають на потрапляння в стовбур, і ви можете підготувати велику кількість ударів.
- До простого: авокадо, розрізаний на дві частини, і ложка. Вам потрібні додаткові вказівки?
- Смажений бекон. Хороший мальк може залишитися в холодильнику і позбавити вас часу.
- Зробіть кульки з волоських горіхів з горіхами, насінням, спеціями та кокосовою олією і зберігайте в холодильнику. (Я не люблю кокосове масло, тому не можу сказати, буде воно хорошим чи ні)
- Палео тарілка з вибором фруктів, холодних нарізок, солінь, оливок, в'ялених помідорів та бланшованих овочів
- Зробіть кошики з беконом, як цвіль, і випікайте в них яйця
- Бургери з лосося
- Нарізаний цибулею, обгорнутий копченим лососем, на грядці салату
- морепродукти та овочі
"Майже сніданок із крупами"
Приготуйте «зерновий сніданок», але в стилі палео, з горіхами, ягодами та насінням у декількох мисках мигдального молока.
Те саме, але з кокосовим молоком та щіпкою кориці. А "кокосові мюслі" з горіхами, насінням та кокосовою стружкою подаються з кокосовим молоком
Залишки їжі
Що поганого в тому, щоб їсти м’ясо на сніданок? Уявіть собі: смажена цибуля та гриби з м’ясом - використовуйте залишки від нічної вечері і подавайте до яєць-пашот. Як добрий Палео, ви повинні бути мисливцем, збирачем і навіть сміттяром! Тож він заслуговує власної категорії! Обов’язково приготуйте додаткову вечерю напередодні ввечері - і у вас вже є готовий сніданок.
Без яєць!
Приготувати кожен сніданок із палео, включаючи яйця, легко - але також легко їм набридти.!
Деякі ідеї для сніданку без яєць: палео-ковбаски з сушеним інжиром
- Фаршировані гриби Ковбаски з квашеною капустою та смаженими овочами
- Форель з грибами та помідорними нирками і подавати з брокколі
- ...
Фрукти?
Зазвичай мінімізують споживання фруктів на дієті Палео, завдяки високому вмісту фруктози. Щоб схуднути, може бути гарною ідеєю мінімізувати фрукти та горіхи.
Однак, ось кілька фруктових ідей для сніданків Палео:
- Ягоди мають менший вміст фруктози і завантажені антиоксидантами.
- Хороший простий фруктовий салат - подається зі збитими вершками з кокосового горіха
- Ще простіше - шматочок фрукта і трохи ягід
- Зробіть гарячий фруктовий крем з яйцями та кокосовим молоком,
- мускатний горіх, кориця, ягоди, банан та трохи сухофруктів
- Подрібніть фрукти ківі з кокосовим кремом
- Диня з шинкою
Молоко? Гаразд, але намагайся бути трохи примітивнішим:
- Грецький йогурт з горіхами, ягодами та улюбленими спеціями
- Яблуко та сир
- сирого молока замість кокосового
- Бекон і помідор, загорнуті в сир та салат
- Зелені смузі, такі як лимон, зелений перець та зелене яблуко…. смачно.
- Овочевий сік з кокосовим молоком, морквою, брокколі та селерою
- Банановий коктейль, приготований із замороженими бананами, кокосовим молоком та мигдальним кремом
А як щодо періодичного посту на сніданок?
Ви пробували пропустити сніданок?
Обіймаємо, і ми з нетерпінням чекаємо ваших ідей. З фотографією краще, ніж краще.