Для приготування свіжих та різноманітних змішаних салатів, незважаючи на низький вміст калорій, у вас є безліч інгредієнтів, завдяки яким ви відчуєте ситість. Додатковою перевагою цього є те, що вони багаті вітамінами та мінералами. Під час 4-денної дієти нижче салат відіграє важливу роль!

пісної

Ось так кілограми тануть!

  • Їжте 2–2 великі порції змішаного салату протягом чотирьох днів (див. Рецепти нижче).
  • Їжте сезонні фрукти між прийомами їжі.
  • Ви можете дозволити собі 2-3 тонкі скибочки цільнозернового або висівкового хліба на день.
  • Вгамуйте спрагу водою, трав’яним або фруктовим чаєм.
  • Не соромтеся використовувати улюблені овочі та приправляти кожну страву свіжими зеленими спеціями.
  • Уникайте майонезних заправок, віддайте перевагу олії з оцтом, кефіром, йогуртом та лимоном.
  • У наш час на ринку, у магазинах можна придбати широкий вибір зелених салатів. Не соромтеся вибирати між ними, оскільки всі вони дуже здорові та смачні!
  • Серед інгредієнтів салату віддавайте перевагу помідорам, перцю, змійним огіркам, редьці, фіолетовій та зеленій цибулі, моркві, бобовим, селері, яблукам, багатим мінералами та вітамінами.

Вас також може зацікавити! Освіжаюча фруктова дієта

Один з головних героїв салату: варіації заправки

(4 порції салату)

Яєчний йогурт

Змішайте 1 шматок вареного яєчного жовтка з 1 чайною ложкою діжонської гірчиці, 1 чайною ложкою свіжовичавленого лимонного соку і 150 г натурального йогурту. Приправте подрібненою зеленню петрушки та свіжомеленим перцем.

Часночно-оливкова олія

Подрібніть 1 невеликий зубчик часнику. Додати ground tk меленого кмину, 1 чайну ложку лимонного соку і 3 чайні ложки оливкової олії першого віджиму і трохи перцю. Дуже смачний для козячого сирно-томатного салату.

Класичний

Змішайте 4 чайні ложки оливкової олії з 2 чайними ложками винного оцту і 1 чайною ложкою діжонської гірчиці. Можна заправити свіжомеленим перцем, подрібненими зеленими спеціями (наприклад, естрагоном, петрушкою, цибулею, чебрецем, базиліком).

Йогуртовий оцет

Змішайте 150 г натурального йогурту з 1 зубчиком подрібненого часнику і 2 чайними ложками білого винного оцту. Ви також можете використовувати цибулю-лук замість часнику.

Дієта Sirtfood - перевірена Адель, але те, що каже експерт?

Змішаний салат - зовсім не нудний улов!
Фото: Shutterstock

Змішані рецепти салатів

Салат

Підготовка: Розділіть на листя, а потім промийте 1 головкою салату (наприклад, головою, льодом або 2 головками салату ромен). Наріжте соломкою 1 шматочок болгарського перцю, обведіть 1 головку фіолетової цибулі і 1 шматочок зміїного огірка, а також подрібніть 4 шматочки помідора. Розірвіть салат на менші шматочки і додайте інші овочі, а також 1 невелику коробку зцідженої консервованої кукурудзи. Подавайте з класичним заправкою.

Томатний салат з моцарелою

Підготовка: Наріжте 8 помідорів статтями. Змішайте з невеликою кількістю солі, меленого чорного перцю, 2-3 ст. Ложки подрібненого базиліка, 1 головкою подрібненої фіолетової цибулі, 2 ст. Ложки винного оцту і 1 ч. Ложкою оливкової олії. Вистеліть миску листям салату, укладіть зверху салат з помідорів і, нарешті, посипте 125 г нарізаної кубиками легкої моцарели.

Курячий салат

Підготовка: Зварити м'яко 1 ціле філе курячої грудки в 2 шматках кубиків курячого бульйону. Наріжте охолоджене м’ясо невеликими шматочками. Промити і висушити 1 салат середньої голови, 50 г руколи і 1 меншу головку ендівії, дрібно порвати листя, а потім розділити разом із шматочками курячої грудки на 4 тарілки. Помити, розрізати на 4 редиски і посипати салат. Зробіть заправку 1 коробку натурального йогурту або кефіру, 1 зубчик подрібненого часнику, трохи солі, перцю і полийте салатом.

Салат із смаженого перцю

Підготовка: Покладіть в розігріту сковороду 3-3 шматочки червоного і зеленого болгарського перцю, 1-2 шматочки злегка гарячого чилі і обсмажуйте, поки шкіра не з’явиться пухирями і злегка підрум’яниться. Дайте охолонути, потім очистіть шкіру, видаліть тулуби, прожилки і позбавте їх плоті. Розріжте 2 головки цибулі на чотири і обсмажте це подібно до перцю. Покладіть смажені овочі в миску, приправте перцем, чебрецем, кількома краплями лимонного соку, збризніть невеликою кількістю оливкової олії і дайте смакам трохи торкнутися.