Велоспорт - для всіх

Велоспорт орієнтований на силову витривалість. Наступаючи на педалі, ви долаєте дуже малу силу, але неодноразово і з великою частотою. Велоспорт - ідеальний вид спорту для людей із зайвою вагою та ожирінням. Біг людям з ожирінням також не підходить через можливі пошкодження суглобів.

згораєте

Остерігайтеся м’язового дисбалансу!

Недоліком велосипедного руху є те навантажує насамперед лише м’язи нижніх кінцівок. Велосипедист крокує здебільшого в повороті вперед, з нахиленою головою, щоб він добре бачив дорогу. Відбувається дисбаланс м’язів, який проявляється перевантаженням м’язів шийного відділу хребта. М’язи на передній частині тулуба не докладають зусиль, як і м’язи живота. Також є ризик вкоротити згиначі (згиначі) колінних суглобів.

Необхідно компенсувати рух велосипеда якимось іншим видом спорту, наприклад, плаванням або зміцненням.

Також читайте:

Витрата калорій при їзді на велосипеді за 1 годину

Ваша вага: 60 кг, 75 кг, 90 кг

Велоспорт - 12 км/год: 305 ккал, 390 ккал, 435 ккал

Велоспорт - 20 км/год: 585 ккал, 665 ккал, 780 ккал

Стаціонарний велосипед - 20 км/год: 435 ккал, 480 ккал, 530 ккал

Переваги їзди на велосипеді

Люди з надмірною вагою також можуть брати активну участь у велосипеді, оскільки не створює великого навантаження на суглоби як і в інших видах спорту.

Їзда на велосипеді зміцнює не тільки м’язи, а й судини та серце, вона пришвидшується обмін речовин, покращує імунітет і загальний стан.

Споживання калорій відносно велике.

Вони пливуть у кров кожного разу, коли їдуть на велосипеді ендорфіни. Завдяки їм виникає відчуття щастя і задоволення.

Як часто їздити на велосипеді?

Вам потрібно його знайти регулярний час, маршрут та мотивація! Ми рекомендуємо регулярно їздити на велосипеді 3 - 4 рази на тиждень, 30 - 45 хвилин. Для початку виберіть легший темп і коротші маршрути. Ви також можете спробувати інтервальне тренування: Ви повністю крокуєте протягом 15 секунд і повертаєтесь назад на 30 секунд.

Несприятлива погода та зимовий сезон можуть зіпсувати наш запланований велоспорт. Альтернативою є стаціонарний велосипед або «Орбітрек», або інша спортивна діяльність.

Правильна висота сидіння

Сидіння має бути для пересічного велосипедиста на висоті керма або раніше трохи вище. Не слід сидіти на ньому всією вагою, але вантаж також слід розподілити на руки. Не нахиляйте центр ваги тіла ні вперед, ні назад. Рівномірний розподіл маси тіла є ідеальним. Якщо ви сідете і покладете п'яту на педаль, нога повинна бути повністю витягнута. Ви наступаєте на нього, звичайно, над підказками, тоді коліно в ідеалі трохи зігнуте.

Також прочитайте цю статтю: